有准妈妈怕胎儿吸收不够营养，故大量进食，1人食足2人分量；亦有准妈妈受孕吐、恶心的影响而食欲大减，生怕不能供给胎儿营养。究竟吃多少才算足够？营养师建议应以均衡饮食为本，进食过量、过少都不宜。以下两款食谱供准妈妈参考，让妈妈和胎儿食得有营又健康。

香港营养师协会会长、澳洲注册营养师林思为表示，很多人以为孕妇应该每餐进食2人分量的食物，事实却非如此。“在怀孕初期，孕妇大约每天吸收1500卡路里，与一般坐在办公室工作的OL差不多；而在中孕期至生产前，每天大约需要吸收1800卡路里。因此，准妈妈只需随自己的胃口进食就可以，不用刻意吃过量。”

忌进食过量
戒酒精咖啡因

孕妇体重过轻或过重，对妈咪和胎儿的健康均有影响。林思为表示，准妈妈增磅不足，可能令胎儿出生时体重过轻，增加出生后患病的风险，甚至有早产可能。而孕妇体重过重，除了腰背要承受较大的负荷外，更增加患上妊娠糖尿的风险。“孕妇只要饮食均衡就可以，尽量避免饮用酒精饮品、含咖啡因太多的浓茶、咖啡等。此外，孕妇宜避免进食未经煮熟的海产、沙律等，因为这些食物容易滋生细菌和病毒，可能令孕妇感染肠胃病或甲型肝炎等。”