别被压力打乱频率.脑波治疗改善生活品质

2017-04-09 09:00

别被压力打乱频率.脑波治疗改善生活品质

与其紧绷着身体提高专注力,不如学会控制脑波(Brainwaves)让脑波恢复应有的活跃和反应水平,带动身体的“自然反应”,身体不再紧绷有压力,整体状态自然会取得更显著的效果。
脑电生物反馈治疗师林庭万(右起)、刘嘉怡和薛振美(左一)监督“玩家”在游戏中的表现,从旁提点注意事项来促进“脑电运动”。(图:星洲日报)

与其紧绷着身体提高专注力,不如学会控制脑波(Brainwaves)让脑波恢复应有的活跃和反应水平,带动身体的“自然反应”,身体不再紧绷有压力,整体状态自然会取得更显著的效果。

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脑波有7个种类(Delta、Theta、Alpha、Sensorimotor Rhythm(SMR)、Beta、HiBeta和Gamma),人类醒着或睡眠时间,每个时间各有脑波在活跃,影响身体的专注力、睡眠品质、放松度、活跃感等,但生活压力及环境等各种因素容易打乱了脑波的频率,而我们却不自觉。

因此,只要将脑波频率调整好,则有助改善学习表现、促进语言掌握、加强专注和记忆力等,让学习、运动和工作表现获得提升。

专注“玩游戏”,脑电生物反馈治疗仪可立即反馈玩家的脑电状态,让玩家练习和训练脑电,以达到更理想的游戏成绩。(图:星洲日报)

薛振美:练气功训练Alpha脑波

教育与心理辅导专科拿督薛振美教授说,Delta脑波主宰睡眠,而Theta脑波则是深度放松,若它们不规律,前者会让我们睡醒后还是感觉疲累,或引发头痛,后者则让我们感到精神恍惚。

“练习气功也是训练Alpha脑波的一个方式,它让人感到放松,听到的声音不会影响到自我,Alpha脑波对身体康复带来效益,而SMR是在放松的情况下,仍对周遭环境保持一定的警觉。”

她说,很多人在面对考试时感到紧张,这是因为HiBeta脑波所致,但在学习时,Beta脑波则要提升才有效益,而运动时,Gamma脑波应该活跃来提升运动表现。

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“可是种种因素影响脑电波动,以至在非疾病因素下,影响了我们的生活素质,促使我们的睡眠品质不好、精神不佳、表现能力降低等,但只要调节脑波,则会改善脑电波动,调整‘步伐’来复原大脑状态。”

这项治疗是可以根据个人状态给予适合的脑波训练治疗,即训练大脑的特定领域来加强该区域的脑波律动。

薛振美:身体可通过每日六七个小时的有品质睡眠,再加上午睡小休的时间来取得充份的休息,但脑电律动在被打乱后,需要学会放松脑来恢复脑电的节律。(图:星洲日报)

3治疗方式
训练脑波恢复正常

要调整脑波,可通过生物反馈(Biofeedback)、脑电图(Brain Mapping,qEEG)和脑电生物反馈治疗(Neurofeedback Therapy)的方式着手,它们有助掌握脑波状态并给予合适的训练,协助脑波恢复应有的波动频率,调整被打乱的波动的脑波。

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这些技术在国外已经有十多年历史,而本地于8年前引进这治疗,其中,生物反馈治疗是测试患者的心率、肌肉压力等的生理状态,脑电图则是收集脑波活跃度和表现,戴上它可侦测脑部区块的脑波,但它不含辐射、无副作用、不影响儿童生长发育,而脑电生物反馈治疗则是借助脑电生物反馈治疗仪,将大脑皮层各区的脑电活动节律反馈出来,并对特定的脑波活动进行训练,通过训练选择性强化某一频段的脑电波以达到治疗目的。

这让接受治疗者在科技辅助下,看见本身的脑波反应,通过小游戏或影片训练脑波。比方说,要训练专注力的“鱼和泡泡”,只要患者学会放松以将脑波的专注力提高,那可让鱼冒出许多泡泡来完成游戏,也有根据当下的脑波表现来“控制”影片是否顺利播放,这可以让患者知道自己当下的状态,调整自己来取得更好的表现,取得训练脑波的效果。

患者需掌握自我放松方式

薛振美说,每个人的脑波都不一样,因此每一名患者需要掌握有效的自我放松方式,有些人可以快速掌握,有些人需要长一点来学习。

“但各类研究显示,通过这些治疗可改善焦虑、难以入眠、睡梦中经常醒过来的睡眠品质不好、强迫症、自闭症谱系障碍(ASD)、忧郁、癫痫、中风等症状。”

她说,这些治疗适合5岁以上的儿童和成人,尤其新数据显示,每68名新生儿中便有1人是自闭症患者,而患有焦虑、失眠和忧郁的男女比例是一比三,面对健康上的问题当然是越早治疗,效果越好。

助自闭症患者稳定情绪

她以自闭症患者的治疗报告为例,发现自闭症患者在治疗后的社交能力提升了,情绪更稳定,而这项训练也有效治疗儿童多动症。

儿童多动症是儿童时期常见的心理行为疾病,容易分散注意力、过度活动、情绪冲动并伴有认知障碍和学习困难为主要表现。

她也强调,所有治疗皆需要时间,家长需要给予耐心并鼓励孩子学习自我掌控脑波。

学会规律呼吸法放松肌肉

薛振美也以有规律的呼吸法为示范,将手放在腹部上“感受”呼吸,默数1、2、3的吸,再1、2、3的呼,不久会有头、脸部有些酥麻感,这便是肌肉放松的现象。

“肌肉放松有助纾解压力,就像你紧握双手很久,突然双手松开,恢复顺畅的血液循环一样。”

她说,脑可以控制人体去放松自己,那我们也要学习如何让脑有充份休息,让自己可以保持平静和自在的放松感。

“脑也会累,可是我们却一直支撑着它,使它无法得到好的休息。”

类似泳帽的脑电波仪接有感应器,可将脑电波化成数据,解析脑电状况。(图:星洲日报)

 


 
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