花式跳绳,花招Jump不完

2018-03-16 12:38

花式跳绳,花招Jump不完

跳绳是一个全身运动,可以快速增加心跳频率,加强自身平衡感和敏捷度。跳绳每半小时可以燃烧372卡路里,这热量相等于散步10分钟。国外甚至有很多跳绳达人教导如何用跳绳减肥。这个运动看似很容易但非常吃力。对于久未接触跳绳的我,挥绳跳起来时,不到5下就失败了,难以持续连跳30或50下。
(图:星洲日报)

在我小学时期,最早接触的运动是摇呼啦圈,对于我这么精瘦的人来说,腰部却不怎么灵活,没几下就掉下来。第二个运动是用一大包橡皮筋串成的跳绳。这个儿时玩意可以是单人跳或三人跳。由于反应不够敏捷,经常会拌到脚,之后就放弃了。不过,如果你对跳绳的印象还停留在传统做法,那就要改观了。我眼前这班年轻人可是花式跳绳高手,一并将青春热力爆发出来,从单脚、翻滚、倒立、掌上压,甚至用屁股跳都行。

广告

看起来容易.跳起来很吃力

跳绳是一个全身运动,可以快速增加心跳频率,加强自身平衡感和敏捷度。跳绳每半小时可以燃烧372卡路里,这热量相等于散步10分钟。国外甚至有很多跳绳达人教导如何用跳绳减肥。这个运动看似很容易但非常吃力。对于久未接触跳绳的我,挥绳跳起来时,不到5下就失败了,难以持续连跳30或50下。GB专业花式跳绳学院创办人陈纬磌称,跳绳是一项锻炼耐力的有氧运动。花式跳绳更被认为是一门专业,并非简单的体力运动。一举一动考验手脚和脑部的协调,才能呈现令人眼花缭乱的花式。

花式跳绳可说没有场地局限,手上一条绳子,就可以尽情挥洒。从单人至多人跳绳也可以玩出很多新意。外国好些舞者甚至将街舞和花式跳绳结合一起,称之为“double dutch”。由两个人同时在不同方向挥动两条绳子,舞者在避免踩到绳子之余,还得耍帅,呈现各种不同招式如地板动作、翻滚、倒立跳等高超技巧。毋庸置疑,团队默契就非常重要,互相信任和长期练习才能达到高难度的花式跳绳招数。

站在一旁的陈纬磌说,一开始学习用手腕转动绳子时,无需跳得很高,轻轻弹跳让绳子通过即可。我当天试玩时,由于手腕挥舞的幅度很大,没几下就很快喊累。他解释,初学者的绳子会比较长,让挥动绳子的幅度变大,速度也会变慢。这样初学者容易掌握跳绳动作和起跳的时间点。随着技术逐渐纯熟,绳子的长度会越来越短,手腕转动绳子的速度也会逐渐加快。

至于要如何验证绳子长度是否合适?双手可以握住绳子两端的握柄,双脚踩着绳子中央。接着手臂将绳子拉直靠在腰部。如果在胸部以下,腰部以上的部位就代表合适。如果绳子太长就要打结,调整合适的长度。
 

陈纬磌称,练习花式跳绳要记住每一个动作,勤加练习就会熟能生巧。(图:星洲日报)

与音乐节奏同步

广告

花式跳绳并非不按牌理出牌,一切还是有套路。要引起观众惊叹连连就必须要有精湛的演出。花式跳绳会搭配音乐节奏感,同步呈现自创的招式。看着跳绳者挥洒汗水,尽情投入在音乐当中,手上的绳子可一点也没松懈。台上1分钟,但台下真的需要10年功。动作难度系数越高,速度和耐力就变成至关紧要的关键,同时也会耗费大量体力。

比如在空中连续转2圈。只见学员跳起来,手腕就要不停的挥舞,尽可能趁着身体空中停留的1至2秒内,挥出最多圈。陈纬磌补充,有些人可以转4至5圈,很快让人筋疲力尽。

陈纬磌称,一旦结合多人呈现就考验彼此合作默契,跳跃动作必须一致,不然就绊到绳子。例如三人花式跳绳,两人会握着3至5米长的绳子,然后不断挥动。另一位就在中间穿插翻筋斗、掌上压弹跳等动作,负责挥绳子的人速度就不能太快,必须让跳绳者有机会喘气恢复体力,减少失误的几率。因此,一开始是让身体适应跳绳的规律和节奏,而不是追求速度。

当问及有多少种花招时,他笑笑说太多了。简单举例如车轮花式,每人拿一条绳子,各自握着对方其中一个握柄,然后交叉挥动。还有一种是胯下单脚弹跳,就是一只脚抬起来,双手交叉在胯下挥绳。还有一种是背后双手交叉跳。

广告

除了个人花式,还有双人花式、团体花式。不过花式也有一个套路,假设表演了车轮花式后,接着穿插换位花式、空中交叉弹跳或屁股弹跳等。官方花式比赛有时间限制,但非官方花式就以表演性质为主,吸睛最重要。
 

采访当天要感谢这班劳苦功高的学员们呈现多个精彩的花式跳绳。前排左起为刘永杰(二教教练)、黄义轩和陈志澔;后排左起为陈彩蔚(主教练)、吴嘉雯、陈纬磌(主教练)、曾于卿、曾靖妏和陈尉(主教练)。(图:星洲日报)

跳绳讲究熟能生巧

陈纬磌用舞蹈来比喻花式跳绳,只要记着每一个动作,勤加练习就会变得很自然。从抛接、换位、翻滚,甚至穿插韵律操动作,一连串的动作必须无缝衔接,呈现出来才好看。然而花式比赛并不只是作为表演,而是可以登上比赛舞台,一展自己的跳绳才华创意。

他透露,2005年开始,跳绳就被列入课外活动,当时也是州际比赛(MSSS)和全国学联(MSSM)其中一个项目,获胜者也可以出国参赛。那时的比赛还是以速度赛为主,分别是30秒单人跳绳比赛、180秒耐力赛等。简单来说,就是30秒内可以达到最多下的参赛者获胜。目前,据他所知,大马官方纪录为30秒90下,但是国外的纪录则是从100下起跳。

直到2012年,跳绳慢慢地进化成花式跳绳,也成为教育局里的其中一个课外活动项目Satu Murid Satu Sukan。比赛有3个元素,那就是最快速度、最难花式和持续花式的时间。官方花式比赛则必须在1分钟内完成多项高难度动作。“通常以裁判视觉来凭认选手们的花式难度。马来西亚花式跳绳总会每一年会筹办一次比赛。非官方单位如专业花式跳绳学院则会主办自己的比赛,并和私人机构、教育局合作协办。”

不能赤脚跳绳

如果在户外,除了轻便的运动服,最好有一双拥有减震性能的鞋子,减少脚步与地面的冲击力。这样就可以增加回弹的速度,以最轻快舒适的方式完成更多花式。有些人很喜欢赤脚跳绳,他随即反对这样做,认为会伤及脚趾或脚板。至于身矮有没有优势?他笑说,最重要是协调能力,身高并不影响任何东西。

陈纬磌从9岁开始跳绳,至今已有16年跳绳经验。期间曾到新加坡、中国和香港练习花式跳绳。由于热爱花式跳绳,他自2012年就决心想成为一名全职花式跳绳老师。希望可以将这个传统运动转化成新潮的运动,让更多人认识。

花式跳绳绝活

花式跳绳并没有特定节奏或绝活,全凭自己的创意安排各种简单或挑战的动作。花式跳绳者可以选择喜欢的音乐,然后跟随音乐节奏跳动。外国也有些团体结合街舞,增加跳绳趣味。

一字马

绳中有绳(3人)

屁股跳绳

掌上压弹跳

绳中有绳(5人)

背后挥绳

倒立跳

如何测量适合自己的长度

1.一开始双脚压着绳子中央,然后双手将握柄拉到腋下。

2.绳子长度最好到腰部。

3.若绳子太长就打结,然后再测量。

花式跳绳种类

珠节绳(右):长柄约20cm,属于TPU进口塑料,耐磨和不打结,长度可以调节,多用在娱乐表演。

花式绳(左):也被称为白胶绳,非常轻巧,多用于花式比赛。

速度绳(上):很多人也叫它钢丝绳,材质非常轻,摇动速度比较快,容易控制,多用于速度比赛。

联络处
GB专业花式跳绳学院
https://www.facebook.com/gbrsa.ropeskipping
​备注:每个月都有试课班,必须事前预约。

 


 
广告
你也可能感兴趣...
 


广告



评论

当您提交时,您等同于同意了Mollom用户私隐政策