大自然有氧运动·维持身体健康最佳途径

2018-04-20 00:01

大自然有氧运动·维持身体健康最佳途径

要提升健康,就得勤于健身。上健身房是其中最普遍,也是最直接的锻炼途径,但它并不是保持健康体魄的唯一来源。健身的方法很多,你可以走出户外,进行不局限在室内的运动,又或者可以善用大自然环境中好山好水,来进行既能亲近大自然又可以强身健体的健康活动。

要提升健康,就得勤于健身。上健身房是其中最普遍,也是最直接的锻炼途径,但它并不是保持健康体魄的唯一来源。健身的方法很多,你可以走出户外,进行不局限在室内的运动,又或者可以善用大自然环境中好山好水,来进行既能亲近大自然又可以强身健体的健康活动。

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到户外接触大自然并进行活动可以提供与上健身房一样的健身效益,不一样的是,户外锻炼让自己的感觉更自然。根据美国国家科学院院刊最近一项研究发现,花时间在大自然活动有助大幅度减少负面想法。研究人员指出,城市化的增强与某些形式的精神疾病的发生密切相关。

以下推荐的户外活动,让你可以感受清新大自然的同时,也帮助燃烧卡路里,以最自然的方式维持身体健康。想要激励自己做出健康选择,AIA Vitality可以协助你,这项由友邦保险推行的独特健康程式计划,旨在协助追踪和衡量你的健康状况,并且奖励你选择更好的生活方式,让你实践健康目标。

攀岩

适合大人和小孩的攀岩有助于保持头脑清醒,及建立体力和灵活性。根据英国国民健康服务体系(NHS)的说法,攀岩有效锻炼众多肌肉群,无论是上半身或下半身。每一个动作可以增强背部、腹部和腿部肌肉以及手指、肩膀和手臂的整体力量。经常攀登也可以提高耐力,一小时的攀爬(取决于路线和难度)可轻松燃烧超过700卡路里。此外,攀岩还增强分析和解决问题能力,因为攀爬需要专注和灵活。同时有助于克服某些恐惧,更可以增强思想和自信心。

贴士:
1.先在室内攀岩场锻炼,学习攀岩基础以建立熟悉感。
2.确保装备状态良好。
3.选用良好的运动鞋和攀岩粉,避免在攀爬时滑倒。

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激浪漂流

漂流是极好的健身方法。马来西亚得天独厚,拥有很多河流,而且天气晴朗可以随时享受这项运动。漂流适合大部份的年龄层,也是逃离城市并感受郁郁葱葱绿林的好体验。漂流是团队运动,对建立身体耐力和核心肌肉来说特别棒。大约一小时的活动有助于燃烧约340卡路里。

贴士:
1.逐步开始,并穿上合适的装备。
2.寻找获认证的操作员以确保安全。
3.轻装出发-为随身物携带保护套。

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徒步健行

根据健身专家的说法,一小时的徒步可以燃烧高达500卡路里的热量(取决于地面倾斜度以及是否携带背包)。徒步健行是能够促进心血管健康的有氧运动,使用远足杆来徒步,还可以建立良好的下半身力量并增强上半身肌肉。有证据显示,徒步健行有助于治疗抑郁和焦虑,快走亦可以有效减少精神疲劳。

贴士:
1.从短距离开始,建立长距离的跋涉以避免受伤。
2.练习以少量徒步以获得最大的卡路里燃烧效果。
3.为紧急情况做足准备,并确保有足够的水、食物、驱虫喷雾剂和急救包。
4.与朋友结伴同行,当发生预料之外的事情时起码有人帮助,而且有个伴比较有趣好玩。

骑脚踏车

骑脚踏车老少皆宜,是安全且低冲击的锻炼,不太可能导致扭伤或受伤。骑踏时锻炼到所有肌肉群,这项有氧运动,有助于锻炼力量和耐力。

公园公共健身设施

大多数社区公园都配备了基本的户外健身设施,这对于力量训练来说非常有用。设置的拉杠、引体向上拉杆以及单杠设施,有助于力量练习,如引体向上和提高腿部。

此外,部份社区还设有休闲中心,提供场地供居民进行室内足球、羽毛球等休闲运动,下班后或周末相约朋友一起运动,比独自一人健身来得更有趣好玩呢。

http://aia.com.my/aiavitality


 
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