吃得健康 职场表现佳

2018-09-07 00:00

吃得健康 职场表现佳

我们每天必须把至少三分之一的时间花在工作与职场上,但工作压力往往让你感觉疲惫、心情郁闷?

我们每天必须把至少三分之一的时间花在工作与职场上,但工作压力往往让你感觉疲惫、心情郁闷?

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想要消除倦怠感,或许可以从日常饮食着手哦!俗话说,“你就是你所吃的食物”(You Are What You Eat),你吃进甚么食物,就决定你有怎样的身体或健康状态。

由于我们大半天的时间都花在工作上,因此,保持职场的健康饮食习惯特别重要!无论你是每天埋首办公桌前,拼了命赶在期限前完整工作者,又或是正在进行需要高度专注力的大型项目者,健康的饮食习惯,将有助于缓解疲惫感,保持精力充沛。

除了正餐需注意,小食与零食更是不可忽视。只要选对健康小食,不但不会造成身体的负担,更有助于纾解压力,满足你馋嘴的欲望,让你在忙碌的工作日,精神满满。

6个小贴士开启健康饮食习惯

但说易行难,要如何开启健康饮食习惯呢?这里提供6个小贴士供大家参考,或许你可以从今天开始就试试?

1.健康的小食让你保持机警

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如果你发觉自己的工作效率下降,最好不要进食太多“垃圾”食物,因为这样会让你变得更“迟钝”。不妨尝试以下的健康小食,或许可帮助你恢复精力哦。

˙黑巧克力:黑巧克力不但含有铁和镁,研究也显示它有助于让人保持心情愉悦。建议每天摄取份量限制在1至2盎司。

˙新鲜水果与蔬菜:蔬果的好处广为人知,其颜色大体可以分为绿、红、紫/蓝、橙、白/棕色五种,每种颜色都备有其独特的营养价值。合理的搭配,可以让我们摄取均衡营养,吃得健康。纽西兰奥塔哥大学研究表明,水果富含维他命C,利于神经递质多巴胺生成,有助于防止抑郁。

˙坚果和果干:此营养小食富含有益健康的脂肪、维生素、矿物质及其他营养素,其纤维也让人有饱足感,是最佳的营养来源。

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˙海苔小吃:这是大马人最爱的小吃之一,它营养丰富、含高维生素A、C、钙。但在购买时,记得检查标签上是否添加过多的盐分及人工添加剂。

˙绿茶:经科学研究证实含有与人体健康密切相关的成份。此含强效抗氧化剂和少量咖啡因的健康饮料,也具有醒脑提神的功效。

2.对不健康食物说“不”

不健康食物与饮料之诱惑无所不在,在职场上当然也不例外。一般上,办公室里总会有个“食物推手”,不断“引诱”大家一起吃,这个时候,请记得说“不,谢谢”。

邀几位同事和你一起落实健康饮食习惯很重要,因为你们可以互相鼓励和监督。另外,与同事出去用餐时,聪明地选择食物,也可让你在社交生活与健康生活上取得平衡。

3.事前准备好健康小食

在工作时间进餐,最重要就是方便,尤其是在赶工时。因此,记得在你桌上准备健康小食,让你嘴馋时可以满足食欲。

当然,要每天晚上准备明早的小食确实有点困难,或许,你可以考虑在周休时,善用空闲时间准备下周的小食。

4.让良好的饮食习惯成为惯性

当你开始在职场中遵循健康的饮食习惯后,你就会看到自己饮食习惯逐步发生变化,身体与精神状况也会改善,进而提升你的工作表现。

5.维持热忱

在工作时间进食健康小食,有助于提升精神与元气。但记得要偶尔做些许改变,如吃不同的水果,这样就不会太闷,也让你有热忱持续进行。

6.享受迈向健康生活方式的过程

记得要享受和“垃圾食物”说不,开始进食健康小食这过渡期。在工作之余,抽出一点时间吃健康小食,不但可以好好犒赏自己、纾解工作压力,也可以让你保持自律。你更可以将此态度应用在工作以外的生活上。

AIA Vitality会员的好消息!为了鼓励大家落实健康饮食习惯,多食用蔬果这健康小食,凡在全马Jaya Grocer分店购买新鲜蔬果的AIA Vitality会员,将享有10%折扣和积分!此外,只要每消费1令吉购买健康食品,就可以累积1分。友邦保险于2016年推出AIA Vitality这独特的保险和健康计划,旨在鼓励大马人积极选择健康生活。成为AIA Vitality会员,维持健康生活不再是难事。

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