照顾肠道好健康

2018-12-07 00:06

照顾肠道好健康

你有消化不良问题?你(或你身边的人)经常闹腹胀、肚子不适、腹泻或便秘?很多人被这些常见的消化系统疾病所困扰,但却往往置之不理,直到出现更严重的症状,以及面对疼痛难以忍受之苦。

你有消化不良问题?你(或你身边的人)经常闹腹胀、肚子不适、腹泻或便秘?很多人被这些常见的消化系统疾病所困扰,但却往往置之不理,直到出现更严重的症状,以及面对疼痛难以忍受之苦。

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肠道健康

肠道健康与个人的整体健康息息相关。虽然消化不良或消化系统疾病鲜有致命之虞,但对个人的生活质量却会带来深切的影响,特別是当它们频密地发生或长时间持续的话。你可以想像,与慢性腹泻或便秘为伍的日子是多么的不好受!更糟的是,这些慢性病不仅折磨人,还会严重影响个人的整体健康状况。

正如卫生部(MOH)公布的2016年健康事实报告所显示的,有关马来西亚国民的消化系统健康状况,消化系统疾病是私立医院住院的第四大原因,卫生部医院住院的第七大原因,以及卫生部和私立医院所记录的第六大死亡原因。

许多严重的消化不良或消化系统疾病,包括与其有关的并发症,实际上是可以预防的。其主要原因往往与不良的生活方式,如饮食不良、缺乏体力活动和吸烟等有关。

照顾你的肠道

把肠道照顾好一点也不难。实践健康的生活方式、良好的饮食习惯,多运动和获得充足的睡眠,补充足够的水分以及保持肠道菌群的平衡。肠道菌群是指生活在你的肠道中的微生物群(坏的或好的细菌)。 确保好细菌和坏细菌保持适当的平衡对良好的肠道健康极为重要。

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国内的研究成果

这项由马来西亚国民大学医疗中心(PPUKM)的研究人员进行为期一年的研究,是以我们当地的社区作为研究对象,因此具有重大的意义。由项目负责人兼胃肠病学顾问Dr Raja Affendi Raja Ali副教授 领导的研究小组已经证实,经常摄取含Lactobacillus acidophilus和Lactobacillus paracasei益生菌的乳酸菌饮料,显然可以有效地促进更好的整体消化系统健康。

这项研究的显著发现与成果如下:
-96% 的研究对象的便秘症状获得改善
-45% 的研究对象如厕的时间少于10分钟
-36% 的研究对象如厕时变得更轻松
-31% 的研究对象的粪便变得更松软
-33% 的研究对象消化食物的时间缩短5-15 小时  

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保持适当的肠道菌群平衡的其中一个方法是经常食用益生菌。以下的四个贴士可以作为一个开始:

-摄取膳食纤维–膳食纤维对维持良好的消化系统健康很重要,它有助调节肠道蠕动,增加粪便体积,以及降低罹患痔疮、憩室病,甚至是结肠癌的风险。更重要的是,一些膳食纤维也可为肠道的好细菌提供食物,促使这些细菌大量成长,因此它们有时也被称为益生元。膳食纤维的来源包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。

-摄取富含益生菌的食物–在日常饮食中添加发酵食品以获得足够的益生菌。这包括乳酸菌饮料、生豆酵饼、泡菜,自制优格(酸奶)和发酵糯米。这有助你的肠道每日获得益生菌的供应,以维持肠道菌群中好细菌与坏细菌的适当平衡。

-充足的睡眠和运动–每天睡足八小时,每周五至六天,每天进行至少30分钟中等强度的运动。日常生活中可进行的活动包括健走、骑自行车、有氧运动和游泳。吃饱饭后(以免引起胃灼热或消化不良)或临睡前(避免对睡眠造成干扰和引起胃灼热)应避免立即运动。

-学会减轻压力–压力会增加患上消化系统问题或疾病的风险,因为肠道也会‘感受’到你所面对的压力。面对压力时,可以向朋友或家人倾诉,寻找有助放松心情的爱好(例如听音乐或去度假),以及获得充足的睡眠和做运动,这有助你更快地摆脱压力。

肠道平衡,生活均衡
培养健康的生活方式能带给我们多种好处。你不仅可以为自己创造更健康美好的生活环境,也可以为良好的肠道健康制造更有利的条件。改变生活方式可能需要一些时间来适应,但它绝对是物有所值,因此不要轻易放弃。记住,预防胜于治疗,良好的肠道健康确实是由此‘决心’开始。  

Dr Raja Affendi Raja Ali副教授是马来西亚国民大学医疗中心(PPUKM)的一名专科医生和胃肠病科顾问。这名专家并没有为任何品牌或产品作代言。请联络 03-56323301以获取其他详情。本文是由维他精消化系统健康计划所提供。

 

 


 
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