李一休:控制饮食适量运动.减肥须持之以恒

2018-12-11 13:33

李一休:控制饮食适量运动.减肥须持之以恒

台湾健康减重达人李一休认为,饮食控制得好,加上一周2至3天做有氧运动及无氧运动、1至2天进行高强度间歇训练及一周至少要完全休息1天,方能达到有效减肥。
李一休(次排左七)在讲座会后与出席者开心合影。(图:星洲日报)

(雪兰莪.八打灵再也10日讯)台湾健康减重达人李一休认为,饮食控制得好,加上一周2至3天做有氧运动及无氧运动、1至2天进行高强度间歇训练及一周至少要完全休息1天,方能达到有效减肥。

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“我们可以从徒手训练开始,即在家做的肌力运动,如锻炼上半身肌力的伏地挺身、锻炼下半身肌力的深蹲及锻炼核心肌力的正面棒式。”

他重申,减肥者在减肥途中难免会被“泼冷水”,因此他勉励他们不要灰心,只要持之以恒、持续做简单的事情,对的事情重复做,成功就是最好的回应。

李一休是在昨晚于星洲日报与大众书局联合主办的年底海外作家讲座会上,与出席者分享他的减肥经历。

讲座是在星洲日报八打灵再也总社B2礼堂进行,讲座完毕后,现场亦有出售他的新书和签书会,吸引不少粉丝出席。

被哥哥嫌弃调侃
遇心仪女生发愤减肥

李一休曾是一名胖子,当时的他极其没有自信,甚至变得自甘堕落及不爱打扮。

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“当时我的体重直逼90公斤,而更悲惨的是,我哥哥正是台湾艺人李威,当我站在哥哥一旁时,形成了巨大的反差。很多人都不愿相信我是他的弟弟。”

他指出,当时李威还嫌弃他的身材,调侃其胸部像果冻,并一直奉劝他努力减肥。

肥肚也能炼成六块肌

同时,他强调,减肥成功最重要的关键是要有明确的动机及目标,而他的座右铭是“只要有心,肥肚也能炼成六块肌。”

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“我在2005年遇见心仪的女生,我当时发愤减肥,花了一年时间甩掉肥肉。”

他说,减肥就要挨饿是大部份人的迷思,而且一般人认为要瘦不难,能维持住才是真赢家。

少吃代谢下降易复胖

“一般人认为‘少吃’可以减肥,其实少吃会导致代谢下降、肌肉流失、长回脂肪和复胖。”

他强调,减肥最重要是要知悉基础代谢的重要,而减肥的最大原则就是,进食的热量少于消耗的热量,这样一个人就会容易变瘦。

摄取大量纤维蛋白质

李一休也在讲座会上教导出席者食用有效的减肥餐,其中包括摄取大量的纤维质、足量的蛋白质、吃适量的好油脂及好的碳水化合物。

“纤维质是体内最好的保护因子;蛋白质自能建立足够的肌肉量;好油脂能平衡荷尔蒙;碳水化合物则能使我们有充沛的能量。”

他认为,减肥人士须减少摄取经过食品加工的食材及含糖饮料,多食用天然材质的食材,其中如少糖,不加调味料以及自己料理的食物。

“番薯、吐司、鸡肉、煎蛋、花椰菜、蘑菇、豆干炒芹菜、牛奶,这些饮食能让你吃得饱,且热量不高。”

李一休(右)在现场教导出席者进行3分钟的训练手背运动。(图:星洲日报)
李一休在讲座上分享如何可以吃得饱,又可以减重,并且不会复胖的方法。(图:星洲日报)

 


 
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