英國倫敦臨床催眠術學院（London College Of Clinical Hypnosis）的催眠大師彼得馬布特院長，曾在馬大醫學院發表了“自我催眠術：以控制體重”（Self-Hypnosis For Weight Control）的主題演講。

什麼是催眠術呢？彼得說，人腦可分成2個部分：其一是有意識力的腦組織，例如知道自己是誰？能控制思想和能創作等等。其二是：無意識力的腦組織，這是不受控制的，例如想象力和幻覺等等。

而催眠術是刺激和增強無意識力的腦組織。“Hypnosis”是希臘字，意思是“睡眠”。不過，催眠術與睡眠是完全不相同。當一個人睡眠時，是與外面的世界完全脫離關係。有如“死亡”那樣。而催眠術的狀態，則仍然與外面的世界，有多少接觸和有感覺。被催眠者會遵照催眠師的言語和暗示而行動。

學催眠術自我減肥

你可通過催眠師學習“自我催眠”，或是參加“催眠術課程”。

如果你要以催眠方法進行瘦身計劃的話，你必須每天做1到兩次的自我催眠，每次10～15分鐘，一直到你對療效滿意為止。

加進各種想象力

如果要使“自我催眠術”更有趣的話，必須加進各種想象力：
‧你過去曾試過的減肥法都無效。這次，你必須“想象”通過自我催眠術可成功減肥。例如想象：你每一天都吃健康食物，并增加運動量。
‧“想象”在你成功減肥後，身材變得更苗條，臉孔也更美麗了。
‧“想象”當瘦身後，就能享受許多成功的甜美果實。你的人生就會變得更加美好和幸福的。

准備工作
‧選擇很安靜的環境，燈光要暗淡，這將使你更放松。
‧告訴自己“我要做自我催眠了。”
‧坐在椅子上或床上。
‧閉上眼睛。
‧這時候，你就開始慢慢地進入“自我催眠狀態”（Trance）中進入“自我催眠狀態”的方法：

催眠方法
‧第一步：做倒數運動，由10數至1。
‧第二步：每一秒做1個倒數，即從鼻子呼出氣體時，就做一個倒數。
‧第三步：當你算到“1”數時，你已開始進入“自我催眠狀態”中。這時候，你應想象：你已全身放松了。

醒覺的方法
由催眠狀態中“醒覺”的方法：
‧過了15分鐘，你身邊的鬧鐘響了。這時，你就開始計算，由1至10的數字。到了“10”數時，就張開眼睛。
‧如果你是在夜間躺在床上做“催眠狀態”的話，那麼，就就可以把這種“催眠狀態”，變成“自然睡眠”。這對有助治療失眠症。

受到干擾

如果你正在處於“催眠狀態”之中，突然受到干擾，怎麼辦呢？

不必擔心，如果是輕微干擾，就把它當作“落葉飛花”，用它來加強你的催眠狀態。如果是嚴重干擾，那麼，你可以從催眠狀態中慢慢地醒覺起來。

此外，還有一種處理法，你可以想象你的腦里有一個金屬盒子，當出現“干擾”時，你就想象把每一個干擾或“外魔”抓住和把它們放進金屬盒裡，等待你醒覺後，才處理它們。

熟能生巧

自我催眠，也有如其他技術那樣，熟能生巧。有許多練習長久的人，只要閉上眼睛，一會兒就能進入自我催眠狀態中。

說出‧想要的東西

要“自我催眠”有顯著的療效，其中一個重要方法是：被催眠者必須在進入狀態之后，不斷做出“語言暗示”（Suggestions）。不過，你必須注意數個要點：
第一：當你做出“暗示”時，就應明確地說出“你想要得到的東西”。例如你說：“每天運動后，我不但精神良好，體重也不斷降低。”，或是說：“當我每一天吃健康食物之后，我就越來越瘦了。”

在做出“暗示”之際，內容必須是積極和充滿快樂的。此外，你也必須使用“我”這個代名詞。

真正實施講過的話

第二：當你在催眠狀態中，做出“暗示”之後，在日常實際生活裡，你也必須真正實施你在暗示中所講過的話。例如你說：“在吃完一餐后，我一定把一部分食物留在盤里，沒有完全吃完。這一點，使我感到很舒服。”那麼，在醒來之后，在正式進餐時，你也必須把一部分食物留在盤里。

聲音必須表達真意

第三：當你說出暗示時，你就必須把聲音變得真實性。例如，當你說到“快樂”這個字眼時，你就必須把聲音變得很快樂。當你說到“緊張”這一個字眼時，你的語氣也應變得緊張才對。

必須全身放鬆

此外，催眠術的一個重點是：全身絕對地放鬆。想象：你全身的肌肉都已放鬆。你正在把所有神經緊張情緒都已拋除，無需使用氣力。

想象：你的頭頂，一直沿眼睛、臉孔、頸項、背部、胸膛、腹部和下肢，完全放鬆，很舒服一點壓力也沒有。

呼吸訓練

現在你又想象：做深長呼吸，把消極的思想，通過鼻子呼出去。同時，也把不良的感覺呼了出去。另一方面，把冷靜、鬆弛與和平，吸進體內。

醒起來了

現在，你已完成一套自我催眠術訓練。在過數秒鐘，你就要醒起來。現在，你由1數算起；1、2、3醒起來。4、5、6醒過來。7、8張開眼睛。9、10我醒起來了，我醒起來了。

自我催眠術的好處
‧使你能控制自己的思想、精神與行為。
‧使你全身放鬆。
‧學會自我催眠之后，加強自信心。
‧使你過更健康的生活。
‧消除體內的疼痛、生活壓力、高血壓和恐懼感等。
‧控制體重。

催眠有止痛作用
“疼痛”是一種很辛苦的症狀，必須找出疼痛原因，才能加以治療。雖然如此，有許多種疼痛，就算服用止痛藥或是嗎啡，也是無法止痛，甚至要動手術，才能止痛。例如，脊椎骨的椎間盤破裂或倒塌。

不過，許多找不出病因的“慢性疼痛”，則可通過“催眠術”加以治療。

吉隆坡一間催眠學院院長詩拉梅農指出，在日常生活中，我們會在不知不覺中進入催眠狀態（Trance）。例如你全神貫注地看某一樣東西；或是聚精會神做某一件事，對周圍其他事物，視若無睹，或是你正在做白日夢，這時，你就是進入催眠狀態中了。

一個催眠師可通過以下方法，為病人催眠：
視覺催眠術
‧叫病人注視催眠師的眼睛
‧叫病人注視自己的手背。
‧叫病人注視天花板上的一個點。
聽覺催眠法
‧叫病人專注聆聽某一種聲音。
‧專注聆聽時鐘的滴答聲。
‧專注聆聽音樂。
感覺催眠術
‧叫病人儘量放鬆。
‧叫病人緩緩地舉起一隻手。

通過以上3種方法，病人就能進入催眠狀態中，這時就能治療他的疼痛症。

醒起來的方法

病人從催眠狀態中，醒覺起來的方法：
‧病人應拋棄那些不利的暗示。例如沉重或麻痺等。（註：只是“醒覺”時才能使用）。
‧如果病人的眼睛是張開，催眠師應使他閉眼，進行治病，然后，才數“1至10”，使他醒過來。
‧很罕見的例子中，有一些病人沒有醒起來，這可能是病人已經沉睡過去。你（催眠師）忘記拋棄一些暗示：如沉重的雙腳，或是昏睡等等。最常見的原因是：病人在催眠狀態中，感覺到非常舒服，不願意醒起來。

‧如果你要使這類病人醒來的話，你可提高聲音、在他的眼皮上吹氣，你也可以告訴病人：“如果你不肯醒起來，那麼，我是按時收費的。”當你這樣講時，病人很快就會醒過來。

治療疼痛的步驟

當催眠師為病人治療疼痛時，應按照以下的步驟：
第1：為病人作出“暗示”時，聲調必須很輕柔。
第2：開始對病人說：“你很舒服地坐在椅子上，雙腳平穩地放置地上，雙手置放在大腿上。……慢慢地，閉住眼睛。……我要你想愉快的事，也可想很幽美的風景。你全身肌肉開始放鬆。
首先你放鬆足踝的肌肉，慢慢地伸延上去，放鬆小腿肌肉……，再放鬆大腿肌肉。放鬆、放鬆、放鬆。

你越來越想睡了，你也感覺到精神一片寧靜，非常舒服。現在，肌肉放鬆，一直向上蔓延，一直到下肢以上部分。

接，你放松腹部和胸部。現在，你越來越想睡覺，你的身體也越來越沉重。你舒服地坐，你的身體已經完全放松。

現在，這種放松美好舒服的感覺，已經蔓延到你的頸項、肩膀和上肢。

你身體里的疼痛，所有的疼痛，也將漸漸地消失。沒有疼痛，所有疼痛都被排泄出來，你感覺到非常輕松和愉快。

現在，我要你慢慢地醒過來。在數秒鐘里，你就醒起來。我要開始計算，由1唸到10數，你就醒起來。當我唸到8數時，你就張開眼睛。當我唸到10數時，你就完全清醒。

當你醒來之後，你就會有非常美妙的感覺。你的身體的每一部分，都會恢復原狀，你的四肢也會恢復正常感覺。

好吧，我要開始唸：1、2、3，醒起來。4、5、6，醒起來。7、8，開眼睛。9、10，醒起來，醒起來，醒起來。

你的疼痛消失了，所有的疼痛，都消失了。你感覺到非常愉快、美好和舒服。

集中精神‧進入催眠狀態

一個病人是否能成功地進入“催眠狀態”呢？以下的因素極為重要：
‧集中精神：催眠師必須把精神，全神貫注地集中在病人身上。病人也就會集中精神，與催眠師配合。
‧瞭解催眠：催眠師必須儘力地使病人瞭解：什麼是催眠術？催眠師應儘量回答病人所提出有關催眠術的問題。
‧動機重要：當個病人尋求催眠治療，他的動機是消除疼痛或是減肥，有了正確動機，療效就會相應地提高。

不適合被催眠者
‧患上精神疾病者，例如精神分裂症或是精神不正常者。
‧對催眠術感到恐懼的病人。
‧不知道自己患上什麼疾病者，或是某些非常嚴重疾病，如癌症或是癱瘓，催眠術是無法治療的。

催眠狀態分3等級

輕度催眠狀態（Light Trance）
大約90%的人很容易進入輕度催眠狀態。方法是：閉上眼睛，靜坐不動，緩緩呼吸，不斷吞下口水，放鬆臉上肌肉。

中度催眠狀態（Medium-depth Trance）
大約70%的人能夠進入中度催眠狀態中。當他們進入這一個水平時，就會有以下的表現：
‧頭顱沉落在胸膛上。
‧身體沉在椅子上。
‧下巴鬆弛。
‧臉上肌肉鬆弛。
‧眼皮僵硬。
‧皮膚蒼白。
‧感覺疲倦。
‧雙腿有沉重感覺。

深度催眠狀態（Deep Trance）
大約有15%人士能夠進入深度催眠狀態中。他們會有以下的表現：
‧感覺靈魂和身體脫離。
‧出現幻覺
‧全身有麻痺感覺。