很多人從來不去體育館，甚至換上運動服去運動，他們是在日常體育活動中得到適當的鍛練。

其實，每天30分鐘的適量體育活動已足以令人感到精力充沛。人們甚至不需每天一次做足30分鐘的鍛練，可以將各種活動在不同階段穿插進行，如此就會達到良好的效果，例如，騎10分鐘的腳踏車、10分鐘慢跑、8分鐘快速爬樓梯外加跟著電視節目做兩分鐘的健身操等。

鍛練的最低目標是每天消耗掉50卡路里，然後越多越好。而150卡路里在打球、騎車、步行上班和做一小時以上的家務活中都很容易被消耗掉。