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副刊养生
24/09/2021
大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力
作者:叶翠敏

 

冠状病毒病(Covid-19)确诊者,尤其曾入住ICU的重症患者,出院仅仅是康复过程的开始。研究显示大多患者出院6个月后并未完全康复,76%的患者仍有至少一个冠病长期症状,其中包括活动时呼吸困难、肌肉力量减少、身体活动能力下降、容易疲惫等。除了因病毒所带来的肺部损伤,住院期间长时间在病床上也会导致心肺功能下降和肌肉萎缩无力。

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因此,建议Covid-19确诊者在康复出院后,还需要自我观察身体的恢复状况。如果发现患有冠病长期症状,就需要通过物理治疗和运动来进一步改善身体状况,以尽早恢复正常生活。以下是一些简单的居家测验,让康复者能在家自我检测身体功能。

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大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力

测试①:6分钟步行测试

6分钟步行测试是用来评估心肺功能和日常生活的活动能力(走路、上楼梯、洗澡)。心肺功能简单来说,就是我们身体将所吸入的氧气转换为能量供器官使用的能力。如果心肺功能不好,我们在活动时将容易出现气喘,甚至呼吸困难,以致于在活动时需要一直休息,或不想起身活动。

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测试前:

  • 准备约30公尺的走道,每3公尺做记号,以方便计算距离。
  • 测试前,休息至少10分钟。
  • 测量血压和心跳,心跳或血压过高的人不适合进行测验。
  • 如果有血氧仪也可以测试血氧饱和度(SpO2)。

测试中:

患者在6分钟内,以尽可能快速地来回走动。若测试期间需要休息,计时继续不停,休息后尽快继续步行完成测试。如果有任何不舒服则立刻停止测试。

测试后:

测量血压,心跳和血氧饱和度。记录6分钟内所走的距离。

※测试结果显示,心肺功能不佳者,建议需要做肺部运动或接受物理治疗来改善心肺功能。

大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力

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大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力
上图为准备动作,完全站起(下图)才算一次。

测试②:测试,30秒坐站试验

肌肉无力是长期久卧在床最常见的后遗症。当肌肉活动受到限制,肌肉便会开始萎缩变得无力。研究显示,卧床3天后肌肉量将减少约7%,5天后高达20%,这将导致行动不便,甚至影响日常生活,生活不能独立需要别人照顾或增加跌倒的风险。

大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力

30秒坐站试验是一项简单的腿部力量和耐力测试,反映了日常生活活动(坐下站起、爬楼梯、走路)的能力。这个测试只需一张椅子和计时器。双手交叉在胸前,在30秒内尽量坐下和站起,30秒后记录总共坐下站起的次数。要注意的是,完全站起才能算成功。测试结果依据年龄而定,一般上12次以上算合格。如果过程中有任何不适,例如呼吸困难或心跳剧烈加速应立刻停止测试。

30秒内坐下站起的次数,如果少于正常次数,表示测试者的腿部肌力下降,需要多做运动锻炼腿部肌力。

大专物理治疗师叶翠敏/Covid-19康复者 居家自我观察心肺功能、肌耐力
大专物理治疗师叶翠敏
 
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