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副刊养生问药
12:00pm 13/11/2021
林建斌/听说服用维他命C太多会导致肾有问题,是真的吗?一天合适剂量是多少?
作者:林建斌

问:想请问我偶尔会服用维他命C,其实一天合适剂量是多少呢?我通常是服用两粒,请问这算过量吗?之前有听说服用太多会导致肾有问题,是真的吗?

答:维他命C在我们身体有着重要的角色,它帮助铁质的吸收,也对身体的胶原蛋白结构有着很大的影响,但它增加抵抗力的依据其实并不多。

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一名成人每日的维他命C营养推荐摄入量(RNI)为70毫克。1到9岁小孩30至35毫克即可,10到18岁则需65毫克。平常只要食物营养均衡,其实不难获得足够的维他命C。

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若要服用保健品维他命C,每日成人摄取量的顶限为2000毫克。所谓的顶限就是每日最高的安全摄取量,我们身体不需要那么高的维他命C,所以不建议每天都摄取顶限的剂量。由于我并不知道你的每颗剂量为多少,所以无法回答服两颗是否安全。

维他命C在体内的分解代谢会产生草酸盐(oxalate),所以长期摄取高剂量的维他命C会增加体内草酸盐,造成肾结石,所以凡事适量就好。

林建斌药剂师(驻柔佛)
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