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7:00am 22/11/2021
【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
报道:本刊 林德成 图:受访者提供
【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
在《徒手攀岩》纪录片里,拍摄团队全程跟拍美国攀岩高手艾力克斯·霍诺德如何施展技艺,征服山体近乎垂直的酋长岩。(图:截自《徒手攀岩》预告片)

说到,我不禁想起了第91届奥斯卡金像奖最佳纪录片《徒手》(Free Solo),是讲述美国高手艾力克斯·霍诺德(Alex Honnold)在没有任何安全防护措施下,独自攀上美国加州的酋长岩(El Capitan)。面对超过900米高和近乎垂直的峭壁,他的存在就像是蝼蚁般渺小,但霍诺德没有退缩,毫不畏惧,毅然想要攀上高峰,而最后他用了3个小时56分钟成功登顶。

真的是为了征服大自然吗?对我来说,这是一项“孤独”的运动,更多是在挑战自我极限。当你悬挂在陡峭险峻的岩壁上,自己是最大的靠山,凭借强大的心理素质、意志力和勇气去克服心理恐惧。一旦成功攻顶,内心收获的满足感和喜悦是无法用言语形容的。

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算是一种吗?”拥有15年经验的思考了半晌回答,“它会被归类为,应该是指吧?若是,我倒觉得比橄榄球和拳击来得安全。”

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不少人会将徒手标签为玩命行为,亦有人视为一种修行,一种热爱生活的表现。许多爱好者终其一生在挑战自己,寻求精神上的刺激,因为让他们找到了生命的意义。当然不是每个人具备勇者无畏的精神,可以凭一己之力征服大自然的怪石险峰。

“我本身是不敢尝试。”她缓缓说道。

8岁开始接触,这归功于她的母亲。因为母亲热爱运动,其性格也喜欢尝试新鲜事物,便带了孩子到中心体验。“以前我练习的时候,根本找不到同龄朋友,会来的人大多数是大学生、上班族。”

或许年纪太小,她将视为一种玩乐。当时中心有一位资深教练,教导她正确的技巧。最初,她是专攻练习难度(Lead Climbing),腰间会穿上安全吊带(Harness),然后将安全绳绑在吊带上。她一面爬,一面将安全绳扣在墙上的扣环。“中学时期才算是我真正专注和投入练习的阶段。”

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
陈洁怡自8岁开始接触室内攀岩,至今已有15年的攀岩经验。
【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
陈洁怡说,自律是最简单不过的事,也是最挑战的事。如果想要提高自身的攀岩表现,必须每天持之以恒的锻炼身体。

改变害羞性格

进入世界为开启了新视野,也改变了她的性格。她年幼时非常害羞,加上和哥哥、姐姐的年龄有差距,缺乏话题。反而让她突破心防,结识到很多不同年龄层的新朋友。

她笑称自己不是一个喜欢冒险和好动的人,外表也不像是运动员。当她跟人说喜欢运动时,对方反应会是,“看不出咧!”

人生如果是一场,那么眼前一定会持续出现困难瓶颈。这个方法不行就换另一个方式,直到跨过难关,而非遇到挫折就更换路线。“在还没有尽自己的能力之前,不断去尝试。”

视为一种自我探索,可以锻炼自己的精神意志。每一次试探极限后,她会更加了解自身实力,找出强项与弱点。

“我擅长技巧,比较懂得掌握踩脚点和挪移身体的方法。要用最省力的方式做到某些动作,反而我的上半身比较弱,所以我会依靠很多技巧完成特定动作。”

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线

为了增强自己的攀岩实力,陈洁怡在年少时一直不断参加国内外比赛,比如亚洲青少年攀岩锦标赛、世界青少年攀岩锦标赛等等。
赛有3个类别

过去属于冷门运动,却在最近5年蔚为风潮,越来越多人爱上馆。她说,或许是成为了2020东京奥运会的正式比赛项目,让很多新生代想尝试,通过攀爬不同难度的岩墙强身健体和培养专注力。

可分成3大类别,即速度(Speed)、难度和抱石(Boulder)。她解释,速度会有一堵15米高的岩墙,选手必须在最短的时间爬到顶端;难度是限时比赛,必须在6分钟内爬上岩墙顶端,而岩墙高度不一,介于13米至16米之间。选手要使用安全绳,而墙上沿途会有扣环,可以把绳索固定在扣环里面。

至于抱石是没有任何器材辅助,选手凭着一双鞋和防滑粉就要开始攀爬。墙大约4.5米,底部备有安全垫,当者掉落时可以安全落地。

“对我来说,抱石攀爬是Speed和Lead的结合体,需要爆发力,又要娴熟的技巧。”如果比喻成田径项目,速度相等于100米,难度所需的力气是等同于马拉松赛跑,抱石就好像跳高或跳远,需要具备爆发力和技巧。虽然3个项目都是为了攻顶,但体力性质是完全不同。

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
近年很多人热衷于室内攀岩,渐渐地大家会以为很安全,而轻视它的风险。陈洁怡强调必须清楚自己的身体极限,要懂得保护自己。
【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
陈洁怡攀岩时需要有安全感,不会为手指裹上任何药布。因为手指可以触摸到岩点的凹凸表面,真实感觉到这些支撑点。

坠落,手臂脱臼

花了很多年在摸索和精进方法,她感谢教练毫无保留地传授技巧,间接打下稳固的基础。

“小时候不懂体力锻炼的重要。虽然我没有比别人有力,但我就用了教练的技巧打天下。”

其次,在经历过国家队训练之后,她才意识到以前做的力量训练有所不足,让进度变得缓慢。“加上本身没有坚持自律,也没有一起锻炼的队友,偶尔还会懒惰,让我的锻炼过程变得很艰辛。”

真的安全吗?她直言,有一定的危险,但风险是可控的。最重要是确保精力充沛,不要在非常疲累的情况下,还强行继续

2016年10月份,她曾遭遇意外。当时在参加选拔赛,有关项目是抱石。她依稀记得是从约一层楼的高度掉下来,导致左手脱臼。“如果想要安全着陆,应该是下半身先碰到安全垫,但那时我是上半身先碰到垫子。”

虽然抱石项目有软垫保护,但如果者担心状态不佳,或可能出现闪失,可以要求同行的伙伴担任“保护者”(Spotter)。当者一不留神失衡掉下来,“保护者”可以用双手扶持着对方,缓冲掉下来的冲击力,并确保对方不会直接头部坠地或掉落在安全垫以外。

那次意外令她闭关休养半年,当她重新练习时,身体感到格外辛苦,因为之前所练就的肌肉力量已经荡然一空,手指力量非常弱,无法抓、握或扣在墙的岩点。

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
陈洁怡目前是室内攀岩教练,她说,现在有很多父母会把年幼孩子送到攀岩馆练习,希望锻炼孩子的身体协调和平衡感。
进修体育科学系,精进自己

采访当天,她透露自己因练习又再次发生掉落事件,伤到手肘周围的筋,需要休养至少一个月。

“我以为自己可以做到某一个跳跃的动作,我的手已经扣到那个岩石点,下半身只需荡过去,但我的脚没有足够力量发力。总结来说是训练不够,没有注意好自己的体重。”

她声称,早年为了加强身体素质和知识,以及提升的表现,她便到拉曼大学学院就读体育科学系。

“高中后,我没有再跟教练上课,便自己摸索要如何训练,但我没有一套正规完整的训练方案,因此修读体育科学系,找方法来精进自己。”

发生意外的那一年,除了安心养伤,她还得按时提交大学功课,“比方说自由式游泳,我就单手游啊!”在这段期间,她一度失去动力,觉得自身的运动生涯就此中断。

“当然我自己觉得很不甘愿,毕竟坚持这么多年,不想这样停掉。”

命运似乎倾听到她的诉求,2017年她重燃之魂,找回热忱和信心。那一年,她获选代表国家队参加2018年亚运会的项目,让她重新投入训练,慢慢拾回自信心。2019年,她又有机会参与东运会障碍赛,并赢得两枚银牌。

【极限挑战/03】攀岩人生:突破自我,创造新路线
陈洁怡说,每次攀岩都会遇到不同的难题,此时必须想尽办法解决。究竟手要高一些,还是脚要低一点,每一个姿势都会造成很大影响。(图:截自陈洁怡IG视频)
享受独攀乐趣,期望攀进巴黎奥运

的生命已有十多年之久,逐渐地让她懂得享受独攀的滋味。每次悬在半空中,她会进入到一个清澄世界,保持呼吸速度均匀,运用身体的柔韧摆动肢体,并渐渐感觉到身手越来越灵活和敏捷。

无穷变化是最大的魅力,她称,者可以跟着相同的岩点颜色去踩,迅速完成路线。但她喜欢不按牌理,运用墙壁上的各种岩点创造新路线,创造新鲜感,挑战自己的能耐。同时,也是她的抒压管道。生活即使再多烦恼,来到馆之后,一切得放下,先专注再谈其他事。

受伤之后会令你胆怯吗?“不会啦!我不会因此停止。目前我有规划自己的运动员生涯,大概可以维持到30岁。”

那么是否有为自己设下目标,她不假思索地说,“这个梦想是有点遥远,可是我想要给自己一个目标,拼尽全力,争取进入2024年的法国巴黎奥运会。”

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2019年,陈洁怡参与东运会障碍赛,获得两枚银牌。

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