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副刊优活
7:00am 24/12/2021
【爱长在】萧婕缇/无论为何事焦虑,你一定会找到你的解药
作者:萧婕缇

“我不抗拒焦虑的念头,但不再去抓住它,让它像一朵浮云般飘过……这是正念对我的协助。”身为在长照领域工作的职能治疗师,老施不仅具备专业素养,更有体贴他人的同理心。因为他自己也经历过焦虑的风暴,现在的他要分享自己的经历,无论是长照家庭、疫情中生活改变,以及承受各种压力的人,了解“如何面对压力,却不被压力所控。”

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“高中时我每天都充满压力,那时我心想是不是升大学的压力所致,所以一直压抑自己的情绪,饱受焦虑的折磨。有一句心灵鸡汤是,‘每天叫我醒来的是梦想’;我则是,‘每天醒来都希望可以不要再焦虑’,我那时的状况可想而知。”

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“一旦出门就担心门是否有关好?那接着是不是有小偷?越想要停止这样的想法,就更牢牢抓住它。好不容易升到大学后,我的压力却有增无减。虽然有想去看身心科的念头,也知道情绪症状跟大脑激素有关,可以靠药物缓解、控制。但当时的我很担心让人知道,别人会怎么看我?一直到受不了,去看学校的心理师,她也马上察觉到我严重的焦虑,建议我去身心科就诊。”

稳定内在的两个关键原因

“药物与心理咨商对我的帮助有多少,我无法一次说清楚,唯一可以确定的是,我透过两件事,终于找到内在的稳定与心情的平静。”

哪两件事?一个是他现在努力倡导的“正念”,另一个则是会让人眼睛一亮的答案——“我找到适合的工作。”

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在社区担任职能治疗师的老施,一天要去不同的地点为长者服务,也许许多人会对奔波的工作喊苦;可是意想不到地,这样不断转换空间的工作型态,却是他克服长期焦虑的“解药”。谁说同一种治疗方式适合所有的人?每个人发病的原因不同,关键的“解药”也会不同,又或许自己的不停止努力,终于有天在适当的时间点,得到最好的释放。

“学习正念的技巧,也让我受益良多,让我觉察自己的情绪、接纳自己的情绪。即使那些‘灾难性想法’又冒出来了;我就用正念的技巧,观察它、接纳它,接着让它如流水般流过……不再陷于情绪漩涡里。”

老施建议读者,可以从“正念呼吸”开始,定锚在呼吸的定点上,让你当下可以比较平静。我们的情绪会牵动着自己的想法,因此当情绪相对安定稳定时,我们就比较能挥别纠结的负面想法、不容易钻牛角尖。只要在Youtube上搜寻,就有许多正念练习的音档,选择自己喜欢的声调,跟着引导、练习正念。
如果一开始无法静下心来,可以先将自己的想法写下来,随意地书写在纸上,直到自己平静下来。了解每个人的方式不同,适合别人的不一定适合自己,只要愿意尝试各种方法,终究会殊途同归,做自己情绪的主人。

因应全球的疫情变化莫测,老施建议大家,也能增加“仪式感”的生活应用,让大脑不因居家工作而乘载更大的压力。例如每天晨起工作时,可以给自己固定的行程,告诉自己一天的工作要开始了,例如他会先喝水、正念,接着高强度运动8分钟后洗澡,换上正式的衣着;反之,下班也要有明确的仪式感步骤,告诉自己“下班了”,让自己能划下生活与工作的界线,情绪也能更加稳定。

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