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副刊养生问药
12:00pm 19/03/2022
林顺木/熬夜对身体不好,可是值夜班的人常要熬夜,应该如何照顾身体?才不会肝火旺?
作者:林顺木

问:常听说,对身体不好;可是的人,常常要,应该如何照顾身体?应该吃喝什么,才不会

答:在2021年2月4日《医识力》刊登的〈长期如何伤精血?〉一文中,我已经提过,长期会产生所说的“肝肾阴虚”、“心”及“心肾不交”的问题,慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、皮肤等症状。

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在西医的观点也有所谓的“”,当我们的与社会时钟不同步时,身体的生物机转运作就会整个被打乱,也就是所谓的内分泌失调,生活上多方面的压力变得更大。有分析显示,常的人群,心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病和心理困扰的发生率升高。长期也会造成代谢异常,导致肥胖、非酒精性脂肪肝及糖尿病前期,对健康造成伤害。

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要如何防止产生的健康危害呢?最具体改善的方法,当然是恢复正常作息。但对夜班族而言是非常困难的,因为这是养家活口的工作。的人容易,但多是,平时可以吃一些益气滋阴、清热降火的中药如枸杞子、百合、黄芪、当归、阿胶来调养,也可吃富含维他命B群和蛋白质的食物,可以消除疲劳,增强免疫力的作用。

在中药调理部分,个人建议可饮用:

  • 甘麦大枣汤:
    将小麦18克、甘草12克、去核大枣9颗,一起放入锅中,加适量清水,小火煎煮,早晚温服。此药汤具有和中宁躁,养心安神,可镇静神经过度兴奋之效。

  • 蜂蜜菊花茶:
    菊花8朵,用开水将菊花冲泡开,等茶水温下降变温之后再加入适量蜂蜜,调匀即可饮用。可以清肝明目、降、润肠止燥、防治便秘等功效。

  • 龙眼红枣粥:
    龙眼肉15克、红枣15克及粳米100克。将粳米和龙眼肉、红枣放入清水,大火煮沸后再用文火熬30分钟,米要煮烂,加适量白糖即可食用。龙眼具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效;红枣可以养肝,促进肝脏解毒、排毒的效果。

  • 另外,可按摩一下足三里穴,帮助者调节机体免疫力,还能调理脾胃补中益气。也可搭配内关、神门、百会等穴道按摩,可改善精神恍惚,烦躁不安。

平时就应该避免喝含咖啡因提神饮料,免得引起失眠,加重了火气。也应尽量少吃烧烤、油炸、辛辣、酒精等刺激食物,易损伤肝阴,并加重肝火。还是那句老话:“吃得好不如睡得好”。有规律的作息,良好的饮食习惯,就是最好的保养,否则一旦失去平衡就会影响到身体的生理功能,出现亚健康或临床疾病。

林顺木医师/中西医整合专业医生(驻柔佛新山)
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