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地方大北马北马新闻
12:05am 29/04/2022
减重,加油! | 魏素雯:80%营养 20%运动 100%观念 均衡饮食 轻松享瘦

愿意改变 可以做到

肥胖会让一个人失去自信,也影响个人生活,尤其走路时,感觉大腿一直在“打架”,这种心情很难受,久而久之,也变得不爱拍照了。

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这是年轻少女魏素雯的心情写照。之前实习审计(Audit)工作,因为生活作息不规律,熬夜又压力,吃饱就坐,久而久之就养出一个大肚腩,且有严重下半身肥胖问题。

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“很多人都害怕改变,害怕失败,会有很多顾虑和想法,可是只要我们愿意改变,我们都可以做到!这一切,都源自于我们有想要改变的一颗心。”

后来,遇见了她的教练黄嘉欣,简单配合黄嘉欣的做法,再换一个营养早餐配套(80%营养、20%运动、100%观念),得到的是意想不到的结果。

1个月内减掉肚腩

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“1个月内就减掉肚腩,2个月就有了马甲线,3个月内总共减了8公斤和8.5%体脂肪,而且还达到了不发易胖的体质。”

只要有恒心,魏素雯成功练出马甲线。

她的减肥的过程,没有用极端方式,她的3餐照吃(均衡饮食),早餐喝营养饮料,午餐晚餐还可以吃饭,一个星期只做2至3天运动,并没有大量运动。

“我觉得这样的方式,轻松简单,但是得要持续,不可坚持一阵就放弃。”

早餐非常重要,魏素雯喜欢喝营养丰富的早餐。

善待自己 勿极端减肥

魏素雯说,千万不要选择极端方式,除非你可以坚持极端方式一辈子,不过这是不可能的事,我们都是人,所以,请善待自己。

“这个世界确实可以一边享瘦、一边享受的,减肥除了吃对,也可以吃得饱,可以吃好吃的。最重要的是,建立正确观念,以照顾健康的方式去维持。”

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魏素雯成立营养俱乐部,与友人分享减肥的重要性。

她说,均衡饮食观念非常重要,如果一边享受美食,还一边想瘦,就要吃对、吃饱和吃好,要知道一盘食物少了什么,要懂得如何做出选择。

“我以前只吃自己爱吃的美食,现在比较会多想身体其实需要的是什么营养,什么是应该多吃的食物,什么食物应该少吃。”

以前她很爱吃辣,也爱煎炸和重口味美食,现在已懂得拿捏。

魏素雯最不能忍受自己的大腿粗壮。

“每餐我都吃得均衡且清淡一些,早餐很重要,最不能缺乏的,是营养丰富的早餐。”

正确观念受用一辈子

魏素雯瘦身后最大收获,是养成均衡饮食习惯,以及良好生活作息“观念”。

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魏素雯(左)率领友人练瑜伽。

她说,这世界没有仙丹,唯有正确的观念,才可以让我们受用一辈子。

“所以,今天我们吃再多的补品、保健品和辅助品,可是天天还暴饮暴食,不懂得如何去照顾平时的饮食习惯和生活习惯,肯定也瘦不下来,也不会健康。”

“我想表达的是,100%‘观念’很重要!我希望每个人都可以真正健康起来,然后成功瘦下身来,而且要健康一辈子,而不是一阵子。减肥其实并不难。”

当魏素雯减肥成功后,她变得非常有自信。

她说,80%营养,是一个选择。“你吃什么食物就会呈现甚么样的你。(You are what you eat)。”

熬夜会胖

她指出,20%运动不是为了减肥,而是让身体活跃起来,让自己有个健康活跃的生活。

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她说,良好的生活作息,如充足睡眠很重要。以前她因为工作关系,每天加班熬夜,生活作息很不规律,每天吃饱就坐,精神体力非常差。

“要记得,熬夜也会胖,因饿肚子就吃宵夜。熬夜会影响健康,身体器官难以新陈代谢,虽然我们在休息睡觉,可是身体一直在做工。

减肥不挨饿 肌肉量够不易胖

魏素雯说,从易胖体质到不易胖体质,非常考功夫,要记得,减肥和减重是不一样的。

魏素雯时刻提醒自己,曾经自己是多么的胖。

“我们可以透过少吃几餐达到减重效果,可是未必可以减肥,如果用不对或极端方式,我们减的都是肌肉量,而不是脂肪,虽然体重有减,整体看上去,还是非常臃肿。”

“所以,我的减肥过程中,一定不会让自己挨饿,因为身体很聪明,没有食物可以消耗的时候,身体第一时间就去燃烧消耗我们的肌肉。”

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她说,达到标准的体脂肪和体重,且有足够的肌肉量后,就会拥有不易胖的体质,后期也就可以更容易照顾了。

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