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副刊优活
10:01am 06/05/2022
何玲玲/老人家膝盖疼,该继续让他走动或运动吗?
作者:何玲玲(饮食治疗师/银发族照护专家)

人的双脚是被创造来走遍天涯海角的,但是有多少的老人家因为膝盖疼就被困在家里,哪儿都不想去。这让我想起年纪老迈的外婆,每每邀她出街走走,她常常拒绝,甚至不是很愿意出门。我当时不明白为何她宁愿待在家里无所事事也不愿意出门,后来才了解她是因为害怕走路不稳或者疼痛所以待在家,避免让自己有受伤的几率。那么,老人家膝盖疼的话,是应该鼓励他们继续走动还是保持不动呢?

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首先我们来了解一下常见膝盖疼痛的原因。

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骨关节炎:关节因退化、软骨破损或缺乏润滑剂而造成的疼痛、发炎及关节变形。

肌腱炎:因为长期发力不正确,导致某部分的肌肉长时间紧绷而出现炎症。

类风湿关节炎:这是一种慢性发炎的疾病,一般认为与自身免疫系统有关,可侵犯任何关节。

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痛风:主要是因为体内的尿酸过高所致,多余的尿酸会沉积在关节,久了就会形成晶块,导致关节发炎和疼痛。

贝克囊肿(腘窝):膝盖后方的囊腔充满液体,导致肿胀和鼓出。主要的形成原因是膝盖关节损伤和过度使用。

半月板撕裂:突然性的扭转有可能会造成半月板(骨头间的弹性软骨)撕裂。

十字韧带撕裂:常见于篮球或足球运动中,患者突然转换方向,撕裂十字韧带后无法行动,膝盖感觉疼痛和肿胀。

一旦知道了膝盖疼痛的原因就能对症下药。在老年人的群体中,骨关节炎属于最常见的膝盖疼痛之因素。人们时常认为关节疼痛的时候就应该减少走动,避免增加关节软骨之间的摩擦。这样做反而会加剧关节疼痛的严重性。举例来说,汽车并不是说放在车库里就是对汽车的爱护,乃是要时常驾驶它。长时间不用汽车,车子反而容易坏。

适当的关节活动反而会让关节软骨受到适当的刺激,促进新陈代谢,加多骨润滑剂的流动,起到润滑和提供营养的作用。相反地,当膝盖长期没有活动,关节内的润滑剂就无法自由流动,起不了润滑剂的作用,而关节周围的肌肉也会因着减少活动而日渐萎缩。当关节的肌肉无法有效的支撑老人家的体重,关节损伤和跌倒的几率自然会增高。

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那么,哪些运动是适合那些患有膝盖疼痛的老人家呢?

简单的有氧运动如快步走、慢跑、骑脚车、游泳与跳舞;肌力训练如从椅子站起、抬腿运动、举哑铃或者其他类似的阻力运动;及平衡运动如打太极、练气功、单腿站立(需要时可用手部支撑着椅子)等类的运动都有效的帮助老人家加强关节软骨的活动及关节周边的肌肉。每天建议可进行10分钟左右的运动。若膝盖在运动中突然加剧疼痛或者疼痛没有好转的迹象,请马上就医。

此外,老人家也可选用护膝来减轻膝盖的疼痛。下期告诉大家如何选用护膝!

何玲玲


饮食治疗师,有近5年的临床及社区的经验,专业于肾脏病饮食。现在是一名社区饮食治疗师及银发族照护专家。现驻守于砂拉越民都鲁Junction 5大专药剂行。

*此内容由以下脸书联合呈献:
大专药剂“银发族专护站”脸书
马来西亚家庭照护支援群”脸书
医识力”脸书

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