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副刊优活
7:00am 13/05/2022
何玲玲/买错护膝,反而伤害膝盖!
作者:何玲玲(饮食治疗师/银发族照护专家)

你曾否在媒体上看到明星配戴护具时觉得很耀眼?许多人跟随潮流,认为戴可以提高酷炫形象,于是学习明星买护具。护膝其实是一种用于保护人们的物品,具有养护关节、防寒保暖及运动保护的作用。当膝盖疼痛的时候,是不是任何一种护膝都合适呢?是不是价格越高就越好?人们常忽略选择一个适合自己的护膝,最后弄巧反拙。

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到底买错或戴错护膝对膝盖会造成何种伤害?很多老人家都喜欢买护膝小一码,认为这样就可以穿戴久一点,因为觉得穿戴久了会变得宽松;或者觉得穿紧一点更有效用。其实这种做法是不恰当的,其一是穿戴者会觉得不舒服,其二是护膝穿戴得太紧会造成血液循环不流通,从而导致下肢脚盘的部分冰冷。

膝盖关节是人体运动最多、负担最大的关节,也是最容易受伤的关节之一。一般而言,扭转的动作非常容易导致关节损伤,比如转身、跳舞、扣球动作、运动中一些斜切和拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。当膝盖过度磨损呈现胀痛现象的时候,通常医生会建议让膝盖好好休息,这包括戴上护膝以维持关节稳定度以及减少爬楼梯,以避免关节组织因不当拉扯而延误康复。

那么膝盖痛就应该戴护膝吗?膝盖痛戴哪种护膝好呢?护膝要戴多久才可以?这些疑问常常出现在病患的脑海中。一般生活中,正常人要是没有进行高强度的活动,每天的生活没有太大的活动量,是没有必要戴护膝的。运动员可在运动时佩戴适合的护膝以保护膝盖。中老年人则可以佩戴护膝来防寒保暖。膝盖受伤的人佩戴护膝可以增加膝盖稳定性和防止颠簸,让膝盖康复过程顺利。

按功能分类的护膝类型

市面上有琳琅满目的护膝,该要怎么选择呢?大致上护膝可以按照其功能分成3大类型:

一、基本防护型

基本防护型护膝可用于进行每日活动,达到保护膝盖、支撑膝盖和减少膝盖疼痛的目的,适用于上班族、家庭主妇或者有轻微膝盖疼痛者。

二、功能性护膝

功能性护膝主要是用于进行激烈的活动时佩戴的。比如说马拉松跑步、球类活动、爬山、涉及跳跃动作等的活动就需要佩戴功能性的护膝。因此,这类型的护膝适用于运动员和户外活动的爱好者。

三、康复专用护膝

康复专用护膝主要的功能是用于定型和增加膝盖的稳定性,这样会减少不必要的关节组织拉扯而影响康复。这款护膝多半用于术后康复和膝盖受伤者。一般上医生或者物理治疗师会建议适合病人的康复专用护膝。

了解了护膝的用处和种类过后,怎么样选择适合的尺寸呢?以下的图表可以帮助大家在选购护膝的时候找到合适的护膝尺码。在选购时,需要测量膝盖上方的腿围和膝盖的部分,然后选择其较大的尺码,这样你就知道自己适合哪个尺码了。

有些人认为护膝很好就长时间或全天候佩戴,这种想法是不正确的。护膝不建议长时间佩戴,一天佩戴8个小时左右为理想,特别是在进行每日活动的时候佩戴。若是坐着或者躺着则建议取下护膝,让膝盖休息。大家千万要记得夜晚不要戴护膝入睡啊,因为如此做反而会造成血液循环不流畅,加重膝盖的负担。此外,长时间的佩戴护膝也会削弱肌肉的力量和控制力,对膝盖是没有帮助的。

除了护膝,日常的运动和保健也是很重要的。病患也可选用适合的保健品来预防膝盖疼痛恶化以及修复膝盖。

何玲玲,饮食治疗师,有近5年的临床及社区的经验,专业于肾脏病饮食。现在是一名社区饮食治疗师及银发族照护专家。现驻守于砂拉越民都鲁Junction 5大专药剂行。

*此内容由以下脸书联合呈献:
大专药剂“银发族专护站”脸书
马来西亚家庭照护支援群”脸书
医识力”脸书

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