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地方大北马北马新闻
12:00am 20/05/2022
减重,加油! | “管好嘴巴 动一动腿” 邱武才成功甩掉20公斤
报道/陈云清
图片/受访者提供

过去两年的冠病疫情,让国家不得不实施行动管制令(MCO),以防范疫情扩散。

对于MCO,被关在家的日子,有些人恍然发现原来自己是挺有厨艺天份的,从此成了家中大厨;有不少人在这段无法到处溜达的时光,将郁闷化为食量,因此“硕果累累”,体重“步步高升”。

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但是,对于多次尝试各种瘦身法却无功而返的邱武才来说,MCO反而给了他“翻身”机会,开始管理自身的作息时间、控制饮食习惯,结果还真是让他一雪前耻,瘦身成功!

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他的体重曾一度飙升至91.6公斤,但他靠着毅力和决心,最终成功甩掉20公斤重,目前维持在71公斤。

他的瘦身心得是,管好自己的嘴,动一动那双腿,持之以恒,他朝一日必有所成。

复胖拍照都不好看

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想要瘦身的理由,大多是为了健康与提高个人形象有关,但有多少人能坚持到最后且不再复胖?那实属不易。

邱武才最重时达91.6公斤。

邱武才在体重节节高升的那段日子,身体开始出现症状,包括皮肤敏感、抵抗力下降、睡眠不佳、容易犯困等。

此外,因工作性质,很多时候需要上报,偶尔合照还得站在最旁边,结果翌日翻报一看,那角度的自己,太不行了。

“那时期,觉得自己拍照都不好看,穿啥衣服也觉得胖,后来就穿黑色系服装,因为大家常说黑色显瘦。还有,裤子开始穿不下了,又得花钱买新的。”

疫情及行管令,让邱武才有机会开始管理作息时间和调整饮食习惯,并坚持运动,两个月后瘦身效果显著。

然后,朋友们见到他时,会形容他越来越有福相,虽然自己是打哈哈地一笑置之,实则内心清楚,胖已快成为他的特征。

而决定瘦身,是因为担心自身健康亮红灯,若因疾病而造成行动不便,那真是不好受,要避免这情况,唯有改变自己的生活与饮食习惯。

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邱武才:“想成功瘦身,就改变自己的生活习惯,管好那张嘴,动动那双腿。”

“当然,不是说瘦了就不会有疾病的发生,就尽量避免。”

食量越来越大 吃饱了就睡

回想当初,邱武才体重相当标准,刚出来社会工作时,体重65公斤。

有阵子,他总觉得自己的食量似乎无底洞般,可以一次吃下五片印度煎饼(roti canai),点福建虾面必须是加大的,完食后还可以来个肉干面包,就是想要那种“吃饱撑着”的感觉。

夜宵吃高热量食物

“有时候,吃饱了就觉得特别困,直接倒头睡觉去;然后少不了朋友圈约吃夜宵,夜宵还是扁担饭(nasi kandar)或炒面之类的食物,即便当时已是晚上11时许。”

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“以前吃早餐,必须来客加料咖喱面才有饱足感,不然就必须另找食物填肚。而MCO初期,自己下厨,因一个人住,又不懂得控制份量,煮太多,一口气可以吃下两碗饭,搭配一条鱼和三个蛋。”

那阵子,他就天天站在称重机上量体重,原本是想借此警惕并提醒自己,结果体重却是日日升高,后来干脆不秤了。

他的体重最高纪录是91.6公斤,那时候的他,还不会在意过重所可能带来的困扰,之后才觉悟。

服瘦身药 健康现警钟

在努力瘦身的过程中,邱武才曾尝试服食保健瘦身品,花了一笔钱,还得服药。过一阵子,身体出现健康警钟,还流鼻血,他当机立断停止服用。

瘦身后的邱武才(右二),拍照上报时也不担心予人“很福相”的印象了。

之后,他尝试穿瘦身裤,也是花了一笔钱,却没什么效果;接着,再尝试断食(不吃晚餐),但诱惑总是无处不在,或是晚餐只吃苹果,但饥饿难熬。

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“我也尝试通过运动减肥,结果不是给自己借口懒得外出运动,就是运动后再去大吃一餐,身体根本无法瘦下来。”

管理作息控制食量

结果,反而是疫情及行管令给了他瘦身契机,开始管理作息时间和调整饮食习惯。

那时期,他早餐就喝营养奶昔,午餐就吃经济饭,晚餐则选择喝奶昔(有饱足感),或外出用膳,啥都吃,但最大的改变就是控制份量(不加分量、不加料)。

安排下午3时运动

疫情及行管令的日子,他过得相当有规律,上午7时起床、8时早餐、中午12时30分至1时左右午餐、晚上6时30分至7时左右晚餐,然后10时30分就寝。

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“那阵子也让我有时间运动,居家作业时,就安排下午3时运动,天气很热,容易爆汗烧脂。”

“而目前恢复正常工作了,就下班后运动,每次运动15至20分钟。”

2个月后体重明显下降

他那时候的想法,就是觉得先改变生活习惯,别去理会是否可以瘦身,然后维持良好的饮食,效果很快就显现了,自己不禁也觉得神奇。

他用了大概2个月的时间,体重明显下降,让他更有动力继续下去,即便是周末或下雨天,也会坚持起身运动,不会赖床。

戒吃快餐 达到饮食均衡

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看到体重开始下降,精神状态也逐渐改善后,邱武才就更有信心坚持下去,甚至改掉吃快餐、零食、喝汽水的习惯。

他也开始了解每样食物的卡路里,例如一客快餐,主餐、薯条和可乐,就大概有1100卡路里,而平时打羽球两小时,只能消耗600至700左右的卡路里,一份套餐所带来的卡路里负担,可想而知。

邱武才瘦身期间的正餐,还是可以吃得丰富又营养,最重要是控制份量和保持运动及管理好作息习惯。

在瘦身过程,他也积极了解人体所需的营养知识,必须摄取不一样的食物以达致饮食均衡,例如一餐经济饭,白饭搭配鸡肉、蔬菜和蛋,营养均衡。

他为自己设定循序渐进的瘦身进度,如先设定85公斤的目标, 实现后就放眼接下来的两周达到80公斤,从容地完成目标,坚持住所维持的饮食习惯。

瘦身后精神变好

成功瘦身后的好处,可谓如数家珍,而邱武才在这过程中得到的额外收获是,以往对蔬菜拒之千里,而今是难以抗拒。

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这个大转变让朋友们刮目相看,毕竟,以往在有得选择的情况下,他都不会选吃蔬菜,如今为了改善饮食及健康,他开始选择合适的蔬菜来吃。

“有些蔬菜,我至今还是无法接受,所以我尽量选适合自己的,如豆苗、豆芽、青龙菜、花椰菜、蘑菇类、油麦等。”

如今瘦身后的邱武才,拍照起来不只好看,也赢得不少欣赏的眼光及鼓励的话语,自信心提高了不少。

而且,他穿上任何衣服都充满活力与神采,最重要是,精神好很多,也不再有吃饱后犯困的问题了。

拍摄运动过程 让朋友监督

邱武才坦言,瘦身最难熬与坚持的部分,就是运动。

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邱武才使用的运动游戏机,引起朋友们的关注,也激发更多人要动起来的兴致。

他买了部运动游戏机,无需出门也能让自己天天在家运动,偶尔还拍摄运动过程,上载至个人脸书,让脸书友监督其运动状态。

“有时候,反而是脸书友来问我,今天没有运动吗?真是让我时时刻刻都在提醒自己要运动。”

而这部运动游戏机,也意外地引起朋友们的关注,至今已逾10人询问他有关此运动游戏机的好处,自己的无心插柳,反而激发更多人要动起来的兴致。

在开始保持运动的习惯后,他外出找停车位时,也选择把车子停得较远,让自己可以步行到目的地。他要求每天的最低步数须达到4000步。

找回健康与自信 花钱买新衣“值得”

瘦身后,旧衣已变得太宽松,邱武才得重新买过上班的服装以及平时的便装,虽是花了一大笔,但能找回健康与生活的自信,还是值得的。

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“那些旧衣,我几乎都转送或回收出去了,因为我告诉自己,不会再穿到那些旧衣。”

邱武才更新职员证时更换照片,结果同事疑惑地问道:“确定是同一个人吗?”

当初体胖时,他曾把旧裤带给丢了,因为那时觉得自己应该很难瘦下来,结果瘦了之后,穿裤子还真的会滑落,可以想象当时自己是胖了多少。

不建议吃减肥药

作为一名成功瘦身的实践者,他给予任何有意瘦身朋友的忠告是,不建议吃减肥药,因为大家不知道它可能带来的副作用。

“如果你想瘦身,就改变你的生活习惯。让自己的生命线拉长,唯有管好你的嘴,动一动你的腿,才可以有健康的体魄去吃尽天下美食。”

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减重
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邱武才

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