减重，加油！ | “管好嘴巴 动一动腿” 邱武才成功甩掉20公斤

邱武才在体重节节高升的那段日子，身体开始出现症状，包括皮肤敏感、抵抗力下降、睡眠不佳、容易犯困等。

此外，因工作性质，很多时候需要上报，偶尔合照还得站在最旁边，结果翌日翻报一看，那角度的自己，太不行了。

“那时期，觉得自己拍照都不好看，穿啥衣服也觉得胖，后来就穿黑色系服装，因为大家常说黑色显瘦。还有，裤子开始穿不下了，又得花钱买新的。”

然后，朋友们见到他时，会形容他越来越有福相，虽然自己是打哈哈地一笑置之，实则内心清楚，胖已快成为他的特征。

而决定瘦身，是因为担心自身健康亮红灯，若因疾病而造成行动不便，那真是不好受，要避免这情况，唯有改变自己的生活与饮食习惯。

“当然，不是说瘦了就不会有疾病的发生，就尽量避免。”

食量越来越大 吃饱了就睡

回想当初，邱武才体重相当标准，刚出来社会工作时，体重65公斤。

有阵子，他总觉得自己的食量似乎无底洞般，可以一次吃下五片印度煎饼（roti canai），点福建虾面必须是加大的，完食后还可以来个肉干面包，就是想要那种“吃饱撑着”的感觉。

夜宵吃高热量食物

“有时候，吃饱了就觉得特别困，直接倒头睡觉去；然后少不了朋友圈约吃夜宵，夜宵还是扁担饭（nasi kandar）或炒面之类的食物，即便当时已是晚上11时许。”

“以前吃早餐，必须来客加料咖喱面才有饱足感，不然就必须另找食物填肚。而MCO初期，自己下厨，因一个人住，又不懂得控制份量，煮太多，一口气可以吃下两碗饭，搭配一条鱼和三个蛋。”

那阵子，他就天天站在称重机上量体重，原本是想借此警惕并提醒自己，结果体重却是日日升高，后来干脆不秤了。

他的体重最高纪录是91.6公斤，那时候的他，还不会在意过重所可能带来的困扰，之后才觉悟。

服瘦身药 健康现警钟

在努力瘦身的过程中，邱武才曾尝试服食保健瘦身品，花了一笔钱，还得服药。过一阵子，身体出现健康警钟，还流鼻血，他当机立断停止服用。

之后，他尝试穿瘦身裤，也是花了一笔钱，却没什么效果；接着，再尝试断食（不吃晚餐），但诱惑总是无处不在，或是晚餐只吃苹果，但饥饿难熬。

“我也尝试通过运动减肥，结果不是给自己借口懒得外出运动，就是运动后再去大吃一餐，身体根本无法瘦下来。”

管理作息控制食量

结果，反而是疫情及行管令给了他瘦身契机，开始管理作息时间和调整饮食习惯。

那时期，他早餐就喝营养奶昔，午餐就吃经济饭，晚餐则选择喝奶昔（有饱足感），或外出用膳，啥都吃，但最大的改变就是控制份量（不加分量、不加料）。

安排下午3时运动

疫情及行管令的日子，他过得相当有规律，上午7时起床、8时早餐、中午12时30分至1时左右午餐、晚上6时30分至7时左右晚餐，然后10时30分就寝。

“那阵子也让我有时间运动，居家作业时，就安排下午3时运动，天气很热，容易爆汗烧脂。”

“而目前恢复正常工作了，就下班后运动，每次运动15至20分钟。”

2个月后体重明显下降

他那时候的想法，就是觉得先改变生活习惯，别去理会是否可以瘦身，然后维持良好的饮食，效果很快就显现了，自己不禁也觉得神奇。

他用了大概2个月的时间，体重明显下降，让他更有动力继续下去，即便是周末或下雨天，也会坚持起身运动，不会赖床。

戒吃快餐 达到饮食均衡

看到体重开始下降，精神状态也逐渐改善后，邱武才就更有信心坚持下去，甚至改掉吃快餐、零食、喝汽水的习惯。

他也开始了解每样食物的卡路里，例如一客快餐，主餐、薯条和可乐，就大概有1100卡路里，而平时打羽球两小时，只能消耗600至700左右的卡路里，一份套餐所带来的卡路里负担，可想而知。

在瘦身过程，他也积极了解人体所需的营养知识，必须摄取不一样的食物以达致饮食均衡，例如一餐经济饭，白饭搭配鸡肉、蔬菜和蛋，营养均衡。

他为自己设定循序渐进的瘦身进度，如先设定85公斤的目标, 实现后就放眼接下来的两周达到80公斤，从容地完成目标，坚持住所维持的饮食习惯。

瘦身后精神变好

成功瘦身后的好处，可谓如数家珍，而邱武才在这过程中得到的额外收获是，以往对蔬菜拒之千里，而今是难以抗拒。

这个大转变让朋友们刮目相看，毕竟，以往在有得选择的情况下，他都不会选吃蔬菜，如今为了改善饮食及健康，他开始选择合适的蔬菜来吃。

“有些蔬菜，我至今还是无法接受，所以我尽量选适合自己的，如豆苗、豆芽、青龙菜、花椰菜、蘑菇类、油麦等。”

如今瘦身后的邱武才，拍照起来不只好看，也赢得不少欣赏的眼光及鼓励的话语，自信心提高了不少。

而且，他穿上任何衣服都充满活力与神采，最重要是，精神好很多，也不再有吃饱后犯困的问题了。

拍摄运动过程 让朋友监督

邱武才坦言，瘦身最难熬与坚持的部分，就是运动。

他买了部运动游戏机，无需出门也能让自己天天在家运动，偶尔还拍摄运动过程，上载至个人脸书，让脸书友监督其运动状态。

“有时候，反而是脸书友来问我，今天没有运动吗？真是让我时时刻刻都在提醒自己要运动。”

而这部运动游戏机，也意外地引起朋友们的关注，至今已逾10人询问他有关此运动游戏机的好处，自己的无心插柳，反而激发更多人要动起来的兴致。

在开始保持运动的习惯后，他外出找停车位时，也选择把车子停得较远，让自己可以步行到目的地。他要求每天的最低步数须达到4000步。

找回健康与自信 花钱买新衣“值得”

瘦身后，旧衣已变得太宽松，邱武才得重新买过上班的服装以及平时的便装，虽是花了一大笔，但能找回健康与生活的自信，还是值得的。

“那些旧衣，我几乎都转送或回收出去了，因为我告诉自己，不会再穿到那些旧衣。”

当初体胖时，他曾把旧裤带给丢了，因为那时觉得自己应该很难瘦下来，结果瘦了之后，穿裤子还真的会滑落，可以想象当时自己是胖了多少。

不建议吃减肥药

作为一名成功瘦身的实践者，他给予任何有意瘦身朋友的忠告是，不建议吃减肥药，因为大家不知道它可能带来的副作用。

“如果你想瘦身，就改变你的生活习惯。让自己的生命线拉长，唯有管好你的嘴，动一动你的腿，才可以有健康的体魄去吃尽天下美食。”