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地方大北马北马新闻
1:55pm 03/06/2022
减重,加油! | 朱枰萍:坚持健身路甩掉病痛 不是要很瘦只想健康
报道/刘振仪
照片/受访者提供

胖到走几步路都喘气

故事要从一个肥胖者长期的内心挣扎说起。

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当一个人肥到连走几步路都辛苦喘气时,他们必然知道肥胖影响的不只是外在,而是健康。

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这时,内心通常有把声音提醒自己不要再肥下去,也很想减重,但只要身体没出现严重状况,一般人都是拿出一大堆理由安慰自己,得过且过,无法下定决心。

朱枰萍就是这种典型的情况。

生活方式导致发胖

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朱枰萍从小到求学时期都属于微胖身材,而年龄越大,体型越大。姓氏为“朱”的天意,加上后天打横发展,朋友自然为她取名“小猪”、“猪仔”等。

朱枰萍处于肥胖高峰期时,体重飙破100公斤。

与猪同名会难受吗?似乎没有,朋友确实没有恶意,她告诉自己“这是可爱嘛”,听久了会习惯。

她不贪吃也不爱甜食,发胖不是因为吃太多,而是毕业后踏入社会,在槟城和新加坡当厨师几年间的生活方式所致。

当厨师吃不定时 零运动

当厨师必须长时间待在厨房工作,厨房闷热的环境也让厨师喜欢喝酒降温。很多时候,她一天只吃两餐,但吃不定时、零运动,让她的体重在那短短几年内,从80多公斤飙破100公斤。

当厨师那几年养成的生活方式,让朱枰萍体重直线上升。

个子不高的她形容自己像一粒球,照镜子时看不到颈。

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在新加坡当厨师一段时间后,她辞职改当厨房用品销售顾问,但转换事业跑道无助于改善身体状况。为了业绩,她很常要到处去应酬老板,一晚喝6支大瓶装啤酒是小儿科,最夸张时是一晚喝一箱。

一切种种因素,让她一直处于臃肿的身形,体重无法跌到100公斤以下。但外在还是其次,来到眼前的身体状况才是最大的问题。

身体接连发出警讯

她的身体接连发出警讯。在分秒必争的厨房里,她只是走几步路就喘气了。其他的问题包括脊椎的痛楚因体重的增加而恶化、脚麻痹的次数越来越频密、每早醒来脚痛得无法马上站立、出现呼吸问题,睡觉期间突然停止呼吸而吓坏身边的人。

那段时间,她面对的情况是“站也站不久、坐也坐不久,躺也躺不久”。

友人忍不住劝她正视肥胖的问题,连医生都苦口婆心叫她减肥。

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健身约半年后,朱枰萍体型明显缩小,变得结实了。

事实上,她也知道这是问题,也很想瘦,但总觉得无从下手,想做运动但以工作忙碌做借口,一直无法下定决心。

偶尔,她会学习时下流行的速成减肥法,比如168断食或52断食法,但饿了一轮后没什么成效,明天醒来又拖着赘肉出门,继续肥胖人生。

最后,到底是什么事情,让朱枰萍下定决心减肥?

确诊冠病觉悟认真减肥

2021年6到7月间,这时的朱枰萍已离开新加坡回槟发展。这段冠病疫情肆虐的高峰期,许多人接连感染病毒,朱枰萍和家人也在这时候“中招”了。

朱枰萍在健身室进行战绳训练,这是强度非常高的训练。

患病那段时期,她看着妈妈病情严重得一度依赖制氧机,她自己则失去味觉和嗅觉,也因为本来就有的呼吸问题,患病期间更难呼吸。

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当时,医学界都说,肥胖者感染冠病后面临更高的风险,她也忧心自己有无健康的体魄战胜病毒。

所幸,她最终还是熬过病毒的煎熬,但花了很长的时间才逐步康复。

这段经历让她真正感悟,生死只在一瞬间,心想:“若继续这种身体状态,岂不死得更快?作为两老唯一的孩子,以后要怎样照顾父母?”

就是这个时候,她决定认真照顾健康。看着朋友减肥,常在社媒分享运动照片,她心动也行动,去询问朋友的意见,要求介绍运动方式。这位朋友很有义气也坐言起行,不给她有改变主意的机会,翌日就带她到健身中心。

克服心魔坚持健身

去年12月,她签了私人教练健身配套,写下“朱枰萍要认真运动”的历史性时刻。

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万事总是起头难。带着逾百公斤的身躯踏入健身房的第一天,只是开始热身,她就喘了,做几下滚轮运动更是要命。才开始5分钟罢了,她就开始怀疑人生,但没有放弃,唯有做下休息下,休息完再继续。

接下来几次,从在家里换衣到出门到健身中心的路上,她就有一股“要去地狱了”的感觉,一把声音在耳边响起,不断自问“为什么要这样辛苦?”。

最后,这把来自恶魔的声音都被意志力挡下,她终究还是完成了第一轮的20堂健身课,再签下另一轮20堂课。

旁人见证健身效果

朱枰萍受访的那一天,是她开始健身的半年后,已上了26堂健身课,这段时间起了什么改变?

朱枰萍在2020年从新加坡回流槟城,自创“Ah Ma Taste”品牌虾米辣椒。

体重方面倒是没太大的变化,大约是92公斤。她也一度疑惑:“为何运动这么多还不能瘦?”,但越来越多人告诉她说:“你瘦了!”,她才确认自己的努力已看到一些成果。

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的确,半年来,她的体脂肪从45%减到39%,就是最好的证明。健身让她减脂增肌,整体变结实了。

伴随而来的改变是,以前时时刻刻的背痛已减轻,起床后脚痛到无法站立的问题没了,身体其他的疼痛问题都大有改善,终于不需吃止痛药了。

放眼练出肌肉

如今踏入健身房,她变得享受运动后的肌肉酸痛,还会把挑战升级。以前波比跳三次就喊救命,但会慢慢尝试增加次数,一步一步挑战自己的极限。

那个曾经被体重牵着走,只看重KG的观念,也改变了。以前,她觉得减到70公斤才算达标,但如今她不看KG,而是放眼在练出肌肉,希望把体脂肪减少到20%至25%,认为这才是健康之道。

一般人健身多要配上淡而无味的水煮鸡胸肉或青菜,但身为厨师的她对吃很有要求。这时就善用厨师的经验,为自己准备好吃,富含蛋白质,营养均衡,又变化多端的食物,一种鸡胸肉就有不同口味的食谱。

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健身不一定要配上淡而无味的水煮鸡胸肉,可以向朱枰萍学习,准备多种口味的鸡胸肉来满足胃口。

再来,她也要逐步把吃不定时的坏习惯改掉,坚持要吃饱才有力去健身。这一个饮食习惯,让以前完全不吃的青菜,特别是不吃萝卜的她,现在能渐渐把这些蔬菜放进嘴巴。

外在改变重拾自信

最后,当然是外在改变后重拾的自信。从前跟朋友去旅行拍照,总觉得身形巨大上镜不好看,也深怕挡到其他人,永远都自荐当抓相机的那一位;买衣服时总会想:“算了,没有我的尺寸的啦。”

如今,她喜欢自拍,在社媒分享运动和享用健身餐的过程,敢于把自己对外展现自己。总的来说,这些变化都让她感觉更美好。

朱枰萍开始健身后也注重三餐,色香味俱全的健康餐点可刺激味蕾,对身体也没负担。

现在的她,不断用自己的经历去鼓励别人。她没有特别的减肥格言,只有简单的一句“不动就永远不用动,不踏出去就完了。”

而今的她依然坚持这条健身路,朝向她想要的终点:“我不是要很瘦很瘦,我只想活得比较健康而已。”

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