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地方大柔佛吃货买货时尚记事簿
8:10am 25/06/2022
【时尚记事簿】 适量运动助顺产 孕妇瑜伽轻松做 
报导、摄影/叶静薇(部分图片由受访者提供)

柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)
瑜伽不若其他运动般激烈,日趋受到孕妇欢迎。
瑜伽有助改善孕妇呼吸和易于生产,产后也更容易修身。

不止平常人,孕妇也需要适量的运动。由于瑜伽不如其他运动般激烈,在昔加末,孕期学习瑜伽的孕妇人数也日趋增加,日渐受欢迎。

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两名受访的孕妇向星洲日报《大柔佛》社区报表示,她们在怀孕时做瑜伽,令她们的呼吸更为顺畅,并相信做瑜伽有助生产。

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她们也提及,孕妇应该做适量运动,除了能令孕期时候呼吸更顺畅和易于生产外,在产后也更易修身。

李仁燕:产后身形恢复快

李仁燕在怀第4胎时,在不曾学习瑜伽的情况下开始孕妇瑜伽课。她说,由于之前怀孕时都会长胖,因此上网搜寻资料,想要在怀孕时做运动。

柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)
李仁燕怀第四胎时首次接触孕妇瑜伽,产后持续做瑜伽,女儿古恩禧已经3岁大。

“不过,由于跳舞等较为激烈,于是报名上较温和的孕妇瑜伽课。开始孕妇瑜伽课学习调整呼吸后,我整个人感觉比较轻松了。”

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她说,她在生产时面对血糖、血压高、心跳快的问题,于是使用瑜伽呼吸法进行调整。生产6个月,她开始上产后个人瑜伽班,之后再转回普通瑜伽班,持续至今。目前,女儿古恩禧已经3岁大了。

“由于孕期做瑜伽,产后身形恢复得更好。”

她提到,当相熟的朋友怀孕时,她也会推荐她们上孕妇瑜伽班,生产时更为容易。医院海报也展示瑜伽姿势,指有助减少生产时的痛楚。

郑伊凌:怀孕3个月开始做瑜伽

即将生产的郑伊凌表示,她在怀孕前数年已开始瑜伽运动,甫怀孕就决定在孕期做运动。因此,怀孕满3个月后就开始上孕妇瑜伽课。

柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)
郑伊凌想要自然生产,觉得孕期做瑜伽会容易顺产。

“我想要自然生产,觉得孕期做瑜伽会容易顺产。”

她说,孕妇必须适量运动和排毒,但她不敢尝试太激烈的运动,选择瑜伽较为理想。上了孕妇瑜伽课后也觉得很好,生产后也将持续做瑜伽。

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邓淑渭:怀孕做运动保护骨骼

拥有逾10年瑜伽导师经验的邓淑渭表示,她在8年前开设瑜伽中心时已设有孕妇瑜伽班,近这几年来做瑜伽的孕妇确实越来越多。许多孕妇是为了产后容易瘦身而选择做瑜伽。

“许多学员在怀第一胎时上孕妇瑜伽课,之后第二次怀孕也会再上课。”

她说,过去“孕妇不要动太多”的想法是错误的,女性在发育、怀孕和更年期若没训练肌肉,身体很容易“跨”下来。

“怀孕时期身体会有荷尔蒙变化,身体关节会打开,骨盆往下压,会形成上重下横的情况。因此,怀孕时要多加强下半身。孕妇瑜伽注重髋、骨盆等,让这些部位能够“收”,臀部不会往下垂,双脚就比较不会吃力,孕妇产后也比较容易修身。另外,怀孕时做运动也有助保护骨骼。”

呼吸法助排毒

她提到,在孕期时候做瑜伽能够协助排毒。孕妇情绪容易波动,这个时期的呼吸更为重要,瑜伽呼吸法能很好的排毒,让孕妇气息通顺。孕妇做瑜伽也能减缓腰酸背痛,走起路来也比较顺畅。

“孕妇与宝宝是一体的,妈妈能集中,宝宝也会一样。妈妈在做运动,宝宝也会跟著做运动。”

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需有导师在旁指导

邓淑渭提到,每个孕妇所面对的情况都不一样,若孕妇要上瑜伽课,她都会问清楚对方的情况,依学员的身体状况协助她们进行舒缓。

柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)
邓淑渭表示,近年来孕妇做瑜伽有增长趋势,许多人是为了产后容易瘦身而选择做瑜伽,孕妇做瑜伽需有导师在旁。

她指出,怀孕分为3个阶段,首阶段即12周之前不适合做瑜伽,而第二阶段的12周至七八个月时属于较稳定时期,能够上孕妇瑜伽课,而第三阶段的8个月后则不适合继续上课。

“孕妇做瑜伽时需有导师在旁。即使怀第一胎时曾上孕妇瑜伽课,到了第二次怀孕时也应继续上课,不要认为曾经上课而自行做瑜伽。这是因为每一次怀孕的情况都不一样,导师能够依据情况给予指导,例如有的人需要比较慢的节奏。”

她说,孕妇做瑜伽时肚子不能用力,不能往下压,也不能过度开胸。即使在孕期前有做瑜伽的孕妇也甚少与一般学员一同上课,主要是因为孕妇在一个瑜伽姿势上不能维持太久。若与一般人一同上课,时间久了就会觉得沉闷。

她提到,站在瑜伽的角度,若孕妇做一些挑战性的姿势,宝宝出生后也会很勇敢。另外,她以倒立为例,这不仅能有助改善孕妇呼吸,而且也也让宝宝转动得更多且远离妈妈的尿道,让妈妈不会频尿。

邓淑渭提到产后瑜伽课,自然生产和剖腹生产者是有不同的,前者不能蹲且要加强提升臀部,而后者则不能做开脚、开髋等的动作。学员不能对导师有隐瞒,以免导致伤口再受伤。

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柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)

柔:时尚记事簿:孕妇瑜伽(25/6见报)
倒立姿势不仅能有助改善孕妇呼吸,而且也也让宝宝转动得更多且远离妈妈的尿道,让妈妈不会频尿。

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怀孕
产后瑜伽

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