【时尚记事簿】 适量运动助顺产 孕妇瑜伽轻松做 

“由于孕期做瑜伽，产后身形恢复得更好。”

她提到，当相熟的朋友怀孕时，她也会推荐她们上孕妇瑜伽班，生产时更为容易。医院海报也展示瑜伽姿势，指有助减少生产时的痛楚。

郑伊凌：怀孕3个月开始做瑜伽

即将生产的郑伊凌表示，她在怀孕前数年已开始瑜伽运动，甫怀孕就决定在孕期做运动。因此，怀孕满3个月后就开始上孕妇瑜伽课。

“我想要自然生产，觉得孕期做瑜伽会容易顺产。”

她说，孕妇必须适量运动和排毒，但她不敢尝试太激烈的运动，选择瑜伽较为理想。上了孕妇瑜伽课后也觉得很好，生产后也将持续做瑜伽。

邓淑渭：怀孕做运动保护骨骼

拥有逾10年瑜伽导师经验的邓淑渭表示，她在8年前开设瑜伽中心时已设有孕妇瑜伽班，近这几年来做瑜伽的孕妇确实越来越多。许多孕妇是为了产后容易瘦身而选择做瑜伽。

“许多学员在怀第一胎时上孕妇瑜伽课，之后第二次怀孕也会再上课。”

她说，过去“孕妇不要动太多”的想法是错误的，女性在发育、怀孕和更年期若没训练肌肉，身体很容易“跨”下来。

“怀孕时期身体会有荷尔蒙变化，身体关节会打开，骨盆往下压，会形成上重下横的情况。因此，怀孕时要多加强下半身。孕妇瑜伽注重髋、骨盆等，让这些部位能够“收”，臀部不会往下垂，双脚就比较不会吃力，孕妇产后也比较容易修身。另外，怀孕时做运动也有助保护骨骼。”

呼吸法助排毒

她提到，在孕期时候做瑜伽能够协助排毒。孕妇情绪容易波动，这个时期的呼吸更为重要，瑜伽呼吸法能很好的排毒，让孕妇气息通顺。孕妇做瑜伽也能减缓腰酸背痛，走起路来也比较顺畅。

“孕妇与宝宝是一体的，妈妈能集中，宝宝也会一样。妈妈在做运动，宝宝也会跟著做运动。”

需有导师在旁指导

邓淑渭提到，每个孕妇所面对的情况都不一样，若孕妇要上瑜伽课，她都会问清楚对方的情况，依学员的身体状况协助她们进行舒缓。

她指出，怀孕分为3个阶段，首阶段即12周之前不适合做瑜伽，而第二阶段的12周至七八个月时属于较稳定时期，能够上孕妇瑜伽课，而第三阶段的8个月后则不适合继续上课。

“孕妇做瑜伽时需有导师在旁。即使怀第一胎时曾上孕妇瑜伽课，到了第二次怀孕时也应继续上课，不要认为曾经上课而自行做瑜伽。这是因为每一次怀孕的情况都不一样，导师能够依据情况给予指导，例如有的人需要比较慢的节奏。”

她说，孕妇做瑜伽时肚子不能用力，不能往下压，也不能过度开胸。即使在孕期前有做瑜伽的孕妇也甚少与一般学员一同上课，主要是因为孕妇在一个瑜伽姿势上不能维持太久。若与一般人一同上课，时间久了就会觉得沉闷。

她提到，站在瑜伽的角度，若孕妇做一些挑战性的姿势，宝宝出生后也会很勇敢。另外，她以倒立为例，这不仅能有助改善孕妇呼吸，而且也也让宝宝转动得更多且远离妈妈的尿道，让妈妈不会频尿。

邓淑渭提到产后瑜伽课，自然生产和剖腹生产者是有不同的，前者不能蹲且要加强提升臀部，而后者则不能做开脚、开髋等的动作。学员不能对导师有隐瞒，以免导致伤口再受伤。