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言路第三人生
7:10am 26/06/2022
郑秉吉.不病
郑秉吉

预防胜于治疗的道理大家皆知道,只有做好保健的才能有条件活出精彩。

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乐龄人士最关心的是健康,少了健康,生活素质就大打折扣。即使有再多的钱,若没有健康也无法享用辛苦赚来的财富。把钱用在医药费是最可悲的事,老无病痛,长寿才有意义。

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保健有4个关键:运动+饮食+休息+心态。

年轻的时候,我们常给借口没时间运动。说没时间其实是我们认为运动不重要,其他事情更重要。对认为重要的事,无论多忙,我们也会挪出时间去处理。我们会说没时间去报税,生病时没时间去看医生吗?到了老年的时候,还有啥事比健康更重要呢?

医生说:“每周至少要运动150分钟”,他并不是说平时不运动,150分钟的运动全部累积在周末一次做足。正确的方式是每天运动,每次至少30分钟,如果能够做45-60分钟,保健效果会更好。平时不运动,趁周末才做激烈运动话,这会有身体无法负荷的风险。那些在羽球场上或登山途中暴毙的不幸事故通常是这类人。

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运动不该过量和过于激烈,这会给身体的伤害大过好处。我们要顾及自身体力,强行进行超出自身负荷范围的训练不利于健康,甚至会导致肌肉、韧带受伤。

手机需要每天充电,这与人类需要每天进食和睡觉是同一个道理。我们的身体需要天天通过运动来促进血液循环、排毒和提高免疫能力。三天打鱼,两天晒网的运动方式不能带来好的效果。

运动需要多元化,不要只做同样的运动,建议每天做不同的运动。适合长者的运动很多,慢跑、瑜伽、骑单车、跳舞、游泳、伸展操、气功、太极和多种球类运动皆适合。不同的运动能够强化我们身体不同部份的肌肉和骨骼,保健效果更好。

老年人跌倒发生率高,后果严重,这是老年人受伤和死亡的重要原因。近年来流行老年人到健身室接受健身训练,锻炼体格不是为了训练成“蓝波”的体型哦!有系统化的训练可以强化肌肉和肌耐力,这可避免跌倒,即使跌倒也不严重。刚学习时,不妨跟专业的指导老师学习正确的健身方式和器材的运用,错误使用运动器材反而会导致受伤。

我们必须接受事实,岁数大了身体的毛病就会更多。就像汽车一样,年份久了出故障的机率更大。定时体检是老年人保健的必须,我们定时安排汽车去检查和保养,这确保汽车不会半路抛锚。汽车每5千公里就必须换引擎的润滑油,否则会加剧引擎内部的磨损,造成损坏。汽车需要保养,我们的身体更需要保养。定时检查血糖、胆固醇、血压是必须。中年以后常见的三种疾病,即高血压、高血糖和高血脂。

除此之外,每5年做内窥镜检验大肠和胃部很重要。男性当中,大肠癌是最常见的癌症。通常确诊时已经是末期,大肠癌在初期无痛和无征兆,普通验血检验很难验出这种癌症,做内窥镜检验是最好的安排。初期的大肠癌容易治愈,只需要切除息肉并调理好生活作息即可。

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自从疫情爆发以来,我卸下公司的日常管理的职责,大部分时间皆居家生活,少了应酬活动,时间多了出来。我几乎天天运动,肚腩变小,精神和气魄也比以前好,在过去2年多也不曾生病。

预防胜于治疗的道理大家皆知道,只有做好保健的才能有条件活出精彩。

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郑秉吉

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