模式大不同 如何找适合自己的辅导？ 

筛选已证明有效模式

有烦恼的小姐：

你好。

谢谢你的来信，这是非常非常重要的问题，很开心收到你的询问。

目前有超过50多种辅导模式，要找到适合自己的，的确不容易，今天我们就一起来探讨不同的辅导模式吧！

首先，在超过50多种的辅导模式里，我们需要筛选出有科学数据并已证明有效的模式（Evidence-based）。

在心理辅导领域里，心理学家都在不断地研究不同的心理辅导模式与它们的有效程度。

有一些辅导模式是得到认可的，有一些却没有足够的证据（比如说：催眠）。

因此，选择有证明性的心理辅导模式是非常重要的。

今天，主持人将列出几个不同的辅导模式，这些模式也有足够的心理研究证据。

专注改变想法与行为

1） 认知行为治疗法（CBT）这一个治疗法，专注在改变我们的想法与行为。

心理学家发现，很多我们的心理问题是来自予负面的想法，从负面的想法慢慢衍生到负面的行为与情绪。

比如说：如果我的成绩不好，我开始会有不好的想法：“我好笨啊”，慢慢地我就开始放弃读书，开始有沮丧的情绪。

所以，在CBT方法里，辅导员将帮助你改变想法，改变成更理智的想法。比如说：“这一门考试我没准备好，所以我考得不好，并不是我好笨。”

通过改变想法，慢慢地，我们也可以改变我们的行为与情绪，变得更积极。

这个辅导方式是目前效果最快，也可以快速解决问题的辅导方式。

但是，它需要个案非常积极地跟着辅导员的脚步，配合辅导员并不断学习不同的技巧，然后在日常生活中做许多的功课。

CBT方法不会带领个案探讨以前，更多的是专注予现在。

领导探讨潜意识

2） 心理分析学派 （Psychoanalysis）：

心理分析学派是目前最古老的学派，是心理辅导的开始。

辅导员会带领个案去探讨潜意识，从潜意识来了解个案的问题，从而得到释放（Catharsis）。

比如说，辅导员会带领个案去探讨梦、幻想、感情等等。

个案会更了解自己，并且看到自己内心最深处的问题。

这个辅导方式会比较长期，毕竟要探讨内心深处，不是马上可以发生，所以个案往往需要跟辅导员长期地配合，慢慢地处理问题并往潜意识探索。

对于一些拥有长期心理问题干扰的个案，并已经尝试过短期治疗，但问题还是不断回归，这个方式会比较适合。

透过表达了解自己

3） 创意治疗（Creative Psychotherapy）：

有些问题我们不知该如何开口，话到嘴边却不能再说下去。

当言语无法帮助我们表达内心的感受时，我们可以尝试创意治疗。

创意治疗可以帮助个案通过绘画、沙箱、游戏、音乐或戏剧来表达自己，从中了解自己的问题，并找到解决问题的方法。

这个辅导方式非常适合不想说话或不善表达自己的个案，或是青少年与孩子，但它并不适合对艺术或创意模式没有兴趣的个案。

今天，辅导员只带出3个比较主要的心理辅导模式，还有非常多、非常棒，且非常有效的辅导方式。

最重要的还是寻找到最适合你自己的辅导模式，每个模式都有自己的利与弊。

如果你有任何问题，非常欢迎联络辅导中心。

如果你了解了适合自己的辅导模式，可以直接跟辅导中心或者辅导员沟通。

“辅导好像选一件衣服，寻找最适合自己的那一件”。

祝福你。

辅导员上

■小启：

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