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地方大北马北马新闻
12:06am 09/09/2022
减重,加油 | 林家俊:注意饮食和运动 只有自律才不复胖
报道/胡喜明
照片/林家俊提供
姓名:
年龄:33岁
职业:律师
身高:168公分
最高体重:76公斤
最低体重:64公斤

眼周浮现油粒 敲响健康警钟

不是一件简单的事,要瘦一辈子更难,林家俊深知这个道理,他在减肥后,养成注意饮食均衡及的习惯,决心不再让复胖找上门。

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林家俊曾经是热爱甜食及不做运动的年轻人,他在26岁那年,身材渐渐向横发展,朝着“肥嘟嘟”的道路上前进,当时他的最高体重达到76公斤。

对于圆润的身型和不健康的饮食与生活习惯,年轻气盛的林家俊当时并没多加留意。直到有一天,他的眼周附近浮现多颗油粒,敲响健康警钟,他去见了医生做身体检查后,才被告知眼周油粒是胆固醇超标导致的结果。

“当时医生问我,难道我这么年轻就要靠吃药来控制胆固醇?他问我有没有运动?然后便叫我去或游泳,2个月后再回来见他。“

林家俊最高体重曾达76公斤,他属于易胖体质,庆幸因健康原因开始跑步和控制饮食,体重才没有继续飙升。

林家俊笑说,为了健康着想,他决定听从医生建议开始运动,培养起跑步习惯,规定自己每星期跑步4次,每次约6至7公里。

他没想到跑步会跑上瘾,之后更数度报名参与马拉松,更曾完成过2次42公里马拉松赛事。

他热爱跑步,也曾参与过不少马拉松。

在规律跑步的这些年,他重获健康之余,也成功控制了向横发展的身型,体重数字不再飙升,可以这么说,减肥是他在为了健康而运动的过程中,所收获的“红利”。

营养代餐学习均衡饮食

跑步能瘦身,但是对林家俊来说,单纯靠跑步来瘦身,效果并不是很理想。

他从26岁开始跑步直到30岁,体重虽然没有节节上升,但也仅仅是维持在73公斤左右,比高峰期的76公斤,仅是减掉了约3公斤,最大原因,是他没有双管齐下控制饮食。

林家俊目前体重维持在60多公斤,看起来苗条不再圆润。

“那时候由于经常跑步,运动后的食量总特别大,也因此吃得特别多,没能够真正瘦身下来,毕竟体态是你吃什么,就会呈现出相应的样子。”

真正有意识的决定瘦身,是在他31岁那年。当时他的朋友接触到营养代餐,他决定加入尝试。

他在代餐教练的指导下,开始学习均衡饮食的知识并予以实践,同时维持跑步习惯,此一尝试,让他很快就看到瘦身成果,体重终于降至低于70公斤,至今体重都维持在60多公斤左右。

“当时瘦得很明显,身边人都大为惊讶,纷纷问我发生了什么事。”

以前的林家俊虽不至于长得很胖,但稍微圆润的身型,还是会让他被朋友拿来开玩笑。

他也解开人们对于代餐的迷思,指出若只是购买代餐产品随意食用,那将无法有助瘦身,因为关键还是在于掌握均衡饮食的知识,并予以实践,同时养成运动习惯。

戒掉甜食与煎炸物

林家俊说,使用代餐产品的最大收获,是学习到均衡饮食的重要性,他从那时起,便戒掉甜食与煎炸物。

他在初期随着教练积极进行均衡饮食的阶段,更时常自备三餐,确保食用的食物全为新鲜及天然食品,以及确保卡路里的低摄取量。

“减肥并不是要减掉重量,而是在于减脂增肌,这就需要通过控制饮食来达成,即摄取高蛋白低脂肪的食物。这也有助提升新陈代谢率,只要代谢水平提高,那么身体就很难再复胖。”

瘦身前的林家俊,脸庞比现在宽大,需要找角度来拍出“瘦脸”照。

他说,想要不复胖,最为考验的是,他庆幸自己从马拉松中训练出坚强的意志力。

“42公里的马拉松,我通常需要5至6小时来完成,当完成一半的路程时,身体已经发出求救讯号,腿部也会感到酸痛,但那时候我不可就此停下,会逼迫自己迈开步伐,完成马拉松。”

“减肥也是一样,要永远不复胖,你需要长时间注意饮食和运动,而这只有自律才办得到。”

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