发布: 12:00am 11/09/2022

【真爱：将心归家，心灵园圃】情绪管理

文/何菲菲老师

引言：情绪是一种身心灵表现在人际关係上的状态，每一个人都有情绪，也是一个人的心思意念反射出来的喜、怒、哀、乐。特别在人际关係上有相当大的牵扯，无论在家庭或工作中，甚至亲戚和朋友的圈子里，影响都很密切。

（一）情绪管理的重要性

情绪既然是我们的本能反应，就具有保护自我的功能，但是情绪反应往往受到过去的经验和学习、先天体质与环境的影响，所以在我们的身心发展过程中，根据所发生之事来调整情绪，学习如何运用情绪，否则很可能会使别人陷入更多困扰和麻烦之中，甚至可能因此而波及週遭的人，事实上这样的悲剧似乎越来越常在新闻中看到。

（二）不要成为别人情绪勒索的对象

华人传统都是以孝顺为优先次序，现在已经不再是家族群聚的时代，高龄长辈的奉养是一个会牵动家族关係的引爆点，通常未婚的女儿是一个理所当然的照顾者；照顾长辈是一种只有责任和辛劳，其他的手足会以忙碌而推卸责任，造成照顾者需要24小时照顾长辈而没有喘息的机会。这时候被勒索的情绪是一触击发的危机，一不小心就会撕裂手足之间的关係。情绪勒索通常发生在华人传统的家族手足之间，重男轻女的传统观念，往往男尊女卑，加害者给予受害者更大的压力认为是理所当然的。

（三）有效的情绪管理可以让我们身心灵得舒畅

1. 一旦受到委屈或愤怒的时候，立刻抽离现场，给自己空间，转换愤怒的情绪。一定要诚实面对自己的情绪已到了临界点，告诉家人或好友，基督徒的好处就是可以告诉教会的牧者或祷告同伴，一起为你祷告，或是有志愿者愿意帮助你有个喘息的时间。

2. 换一个角度看事情，也可以换位思考，不要让自己一直处在负面的情绪当中。许多负面情绪都是不愉快的过往经歷累积造成的，需要找一个谘商协谈的专业，帮助你转换心情与对事物看法的角度。

3. 无法改变别人的想法或看法，就想办法改变自己的想法或看法。瞬息万变的世界，我们可以用轻鬆而幽默的心情看自己的环境，不要活在别人的话语中。

4. 当你愿意服事别人的时候，不要错过你自己的人生，仅此一生，上帝爱每一个人，更愿意每个人都能享受祂预备的美好人生。不妨培养一个让自己能够改变情绪的方式：例如运动、音乐、艺术等项目。

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该不该还手？

刘安安今天到真爱老师办公室吐苦水，原来她的侄儿小海在学校宿舍被打。小海有个很顽皮的室友，爱爬到其他的人的床跳来跳去，把其他同学的床弄肮脏。前几天小海发现那位同学正要跳去他的床，小海就拉着他不要给他去弄脏他的床。对方却打小海，他抓小海的脸还有手，对方的指甲很长，结果小海的脸和手流了很多血，而小海没有打回他。小海回到家，父母和姑姑都非常震惊小海受欺负被打伤了。刘安安问真爱老师：“小海被打成这样。为什么他不反手？到底我们大人要怎么教孩子。不还手？还是打过去？”

真爱老师的分析：

小海的同学已经习惯性欺负同学，而被欺负同学可能不晓得如何回应，或者害怕不会回应，导致这位同学继续成为宿舍的小霸王，不断弄脏其他同学的床，以此为乐。如果稍有反抗的如小海，他就会用肢体伤害同学。可以想象如果任凭这位同学我行我素，不采取行动，可能他会变本加厉用不同的方式玩弄欺负人，会造成更多同学身心受伤。

真爱老师的建议：

1. 首先肯定姑姑刘安安有一积极正面的态度，看重侄儿在学校宿舍被霸凌事件。很多大人若平时不关心孩子在学校的状况，会忽略霸凌事件对孩子身心的影响。有的大人也以为孩子平常打闹是成长过程，但是霸凌事件会影响孩子不想去上学，或者害怕退缩。当小孩遇到霸凌事件，他们的确需要有大人支援他们。

2. 至于到底小海是否应该还手打回欺负他的同学呢？真爱老师提出解决衝突的原则，就是当小孩在宿舍受欺负时，首先应当寻找保护与援助，比如他可以大声喊阻止霸凌者，另外注意自身安全离开现场。小海不要与霸凌者肢体衝突，因为可能双方都会受伤。小海要马上将发生的事情报告给宿舍老师和父母。

3. 说明以暴制暴的方式，比如还手回击、拉帮结派，去打霸凌者都不是家庭教育或学校教育鼓励的，打架都是错误的。

4. 鼓励姑姑刘安安和小海父母讨论如何向学校反映霸凌这事，并鼓励学校为霸凌者及受害者安排老师辅导。