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地方大北马北马新闻
12:05am 30/09/2022
减重,加油 | 把运动变成生活习惯 王萌翔坚持跑步
报道/杨永年
照片/受访者提供
姓名:
年龄:45岁
职业:记者
身高:170公分
目前体重:76公斤
最高体重:99公斤

戒米饭不饱足 只好多吃菜肴

王萌翔不是一个肥仔,中学时的体重大约68公斤,一般上会被形容为“肉肉”,他唯一的是打羽球,但比较像是一种消遣活动。踏入社会后,他的体重有上升,但不多,只徘徊在68公斤和72公斤之间,一直到有了孩子之后,体重就节节上升了。

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为什么有了孩子后体重就会上升?他说,是因为孩子吃不完的食物,他都吃掉了。

王萌翔体重增加时,最先显现在腹部。

从2010年成家后至2018年,他的体重上升至99公斤。在这8年期间,他也不是放任不管,2013年体重达80公斤时,他开始了跑步。

“当时是受马拉松宿将林子辉的影响而开始跑步。”他说,这是他第二次受朋友影响而去运动。

当时他一周跑3天,通常是选在傍晚加班前,到安顺路一带的交通花园跑步。他也坚持不吃米饭,每餐只吃菜肴,缺少了米饭带来的饱足,他只好加大菜肴的分量,食物上的开销也增加。

结果半年后体重就跌至69公斤,减肥成功!但王萌翔能坚持吗?能的话就没有后来2018年99公斤的故事了。

放弃戒米饭 体重再反弹

王萌翔说,完全不吃米饭不是他能坚持下去的事,他放弃后,体重在3周内就明显反弹。

接下来,他的体重节节上升,虽然一周有打一次羽球,也跑步两三次,每次5公里,但体重没有下跌的迹象。

99公斤时,脸部肿胀了很多,看来像把五官挤到一起。腹部肥肉也“跌”了出来,脂肪蔓延到臀部。

“我从小学六年级就开始打羽球,今年才停止。打羽球只是一种兴趣,得到的只是像玩游戏般的刺激感。”

他表示自己从小就不热衷于运动,2008年时第一次受朋友影响,到健身室报名,一年多后那间健身室结束营业,他也就没继续了。

坚持每3个月捐血一次

2017年,朋友的亲人动手术需要血液,王萌翔去献血时,被医生告之他当天虽然还可以献血,但血压偏高,往后需多留意。

每3个月献血一次这件事,王萌翔也坚持至今日。

从那一次献血开始,他坚持每3个月献血一次,除了认为捐血是福报,每次献血也是一种慰藉:自己的身体还算可以。

爆疫+行管 每天跑步

正当王萌翔的体重要冲破100公斤时,疫情爆发,行动管制令紧接而来。

“没有记错的话,行管令第一天是3月18日,我4月1日愚人节那天决定开始每天跑步。”

王萌翔曾参加跑步活动,但如今他更享受每天早上自己跑步的感觉。

愚人节当天的早上5时30分,王萌翔起床冲凉,然后到公寓楼下的范围跑步。虽然拖著99公斤的体重,但所幸他之前每周有跑两三次的5公里,当天跑起3公里来也不觉得太辛苦。

那一天之后的每一天,他都在同样的时间,同样的地点跑步,一直到今天。间中有遇过雨天,王萌翔还是照跑,只是在有雷电的早晨才止步。

“饮食方面没有特别节制,什么东西都吃,只是分量减少了,喝咖啡时也不再加糖。”

一个月后,他的体重跌至94公斤,他的脚程也慢慢增加,体重跌至80公斤时,似乎就到了瓶颈,保持了很长的一段时候。

不强逼自己是关键

王萌翔认为坚持和不要强逼自己是关键,无论用什么方式减肥,都要能持续去做,把它变成自己的习惯、生活方式。

“人很怕受伤,一受伤或痛就不继续做了,所以千万别强逼自己做,不然很容易就受伤。”

王萌翔从开始时只跑3公里,每天坚持这脚程后慢慢增加至5公里,再到7公里。没有上班的日子就跑10公里。他分享,选择居住的公寓楼下范围为场地,也是因为方便,减少不去跑步的借口。

“其实一开始时有停顿过,停了3天再去跑,同样的脚程跑起来就会明显感到辛苦,所以我不敢停了,这也是坚持每天跑的一种推动力。”

做自己喜欢的事 很满足

2021年,王萌翔共跑了2261.2公里,平均每天跑6.2公里,今年截至9月2日,他已跑了1410.5公里,平均每天跑了5.7公里。

他受询时说,他不再热衷参加任何跑步活动或比赛,他只想一个人每天到公寓楼下跑一跑。很多人说即便他体重下降了,但外型看起来没有多大的改变,这一点他倒是无所谓。

王萌翔的体重目前76公斤,走入献血场地时,他信心满满。

“现在减不减肥已变得不重要了,更重要的是自己能够坚持去做一件自己喜欢做的事,那是一种难以言喻的满足。”

每3个月献血一次这件事,王萌翔也坚持至今日。他的体重已跌至76公斤,走入献血场地时,他信心满满。

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运动
生活习惯
减重
坚持跑步
王萌翔

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