最后2席已定胜负 大选结果尘埃落定查看2022年大选完整成绩
星洲网
星洲网
星洲网 登录
我的股票|星洲网 我的股票
Newsletter|星洲网 Newsletter 联络我们|星洲网 联络我们 登广告|星洲网 登广告 关于我们|星洲网 关于我们 活动|星洲网 活动

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

地方大北马特色专栏雄医解码
12:00am 08/10/2022
林本雄|间歇性断食真能瘦身吗?
文:林本雄(耳、鼻、喉、头及颈部专科医生)

最近一直有同事和病人都说我发胖了,无可否认这一年我几乎不怎么运动,再加上经常过了晚上8时才吃饭,饭后来不及消化我就睡着了,就这样持续了半年,造成了我现在胖嘟嘟的身材。

站上体重秤的那一刻我自己也惊呆了,我的体重真的达到人生巅峰了,至于多重我就不透露了。

ADVERTISEMENT

跟同事聊天时,他建议我试试看现在很流行的(Intermittent Fasting)。他自己坚持了几个月,觉得真的很有效,体重真的下降了。

于是我做了功课了解更多后,就开始我的间歇性断食减肥之旅了。必须声明,这个方法不一定适合所有人,大家尝试需谨慎。

什么是间歇性断食?其实就是限制自己在几个小时内可以进食,然后几个小时必须禁食。禁食的时间里不吃任何食物,只能喝,而且只能是零热量的,比如水、柠檬水、茶或黑咖啡等。切记全都必须是无糖的。

间歇性断食还分好几种,其中包括:

·隔日禁食。就是一天正常饮食,次日一整天只摄取低于500卡路里。

·16:8禁食。每天限制8个小时内饮食,剩下的时间都禁食。

·18:6禁食。每天限制6个小时内饮食,剩下的时间都禁食。

·5:2禁食。一个星期5天正常饮食,2天禁食。

我个人是不太建议5:2禁食法,两天禁食似乎不太好。比较推荐的是168禁食法,至于断食时间是可以自己定的。

最常见的168断食时间是在中午12时到晚上8时进食,晚上8时后就禁食直到翌日中午12时。

而我本身因为工作时间不允许,所以我早上8时吃水果配优格,然后晚餐都尽量在傍晚6时之前吃,基本上就是早餐晚点吃,晚餐早点吃。一天就吃两餐,一开始会觉得很饿,但是一直专注工作可以分散注意力,感觉饿的时候可以多喝水,慢慢的就会习惯了,对食物的欲望也会逐渐减少。

很多人都对间歇性断食有所误解,以为是断食了16个小时后就可以暴饮暴食,什么都可以吃。其实要有效的减肥,可以进食的时间也必须采取健康饮食,摄入营养价值高的食品,建议少吃多餐。

其实间歇性断食的原理很简单,一般上我们吃完一餐后,身体需要7至10个小时来消耗体内的碳水化合物,等于说7至10个小时后身体才会大量使用体内的脂肪,所以一天照三餐吃的话,只有睡觉时间才有机会燃烧脂肪。而间歇性断食就是利用长时间不摄取食物,身体没有其他能量来源的情况下,增加身体用燃烧脂肪转换为能量的时间。

孕妇和哺乳期妇女都不应该用断食来控制体重,因为宝宝需要母体供应的营养。有健康状况的人比如晚期糖尿病、肾结石、胃溃疡患者等也不适合进行断食。

所以理论上,间歇性断食是可以改善健康状况的,因为减轻体重和适量运动可以降低肥胖症相关疾病的风险,比如糖尿病、三高或睡眠窒息症等等。

打开全文
雄医解码
林本雄
瘦身
间歇性断食

ADVERTISEMENT

分享到:
热门话题:

ADVERTISEMENT

6天前
1星期前
1月前
2月前
2月前
3月前

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT