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地方大北马北马新闻
8:23pm 13/10/2022
减重,加油 | 曾经一次吃4套快餐才会饱…… 李宜声甩肉变健美先生
刘黄来
姓名: 李宜声
年龄: 24岁
职业: 健身房老板、健身类自媒体
目前体重: 100公斤
最高体重: 140++公斤
最瘦: 83公斤
19岁那年体重

140公斤++的因自卑感,后变

辍学后只打散工的李宜声在减肥后简直判若两人,除了摆脱大胖子的形象,还事业有成、抱得美人归。

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李宜声从小不爱运动,他相信肥胖是来自父母的遗传基因,因双亲身材都不瘦。

他几乎每天都会吃宵夜,一般人到麦当劳快餐店叫餐,通常都会叫一个套餐,但李宜声一次叫4个套餐,因这份量才能满足他的食量。

减重,加油!(大北马)140++公斤大胖子严重自卑,李宜声健身减肥变健美先生
减肥后的李宜声一脸帅气。
几乎每年暴增10公斤

从他懂事开始,他的体重就已处于飙升状态,平均每年暴增10公斤,直到他升上中学有了课外活动,他那时加入了跆拳道,开始接触了运动,他的体重终于不再“飙升”,但平均每年还是会增加6公斤。

凡走过必留下痕迹,凡吃过必留下脂肪。长年累月下来,19岁那年,李宜声的体重已达到人生的最巅峰,即140++公斤。

会说“++”,是因为他家的磅秤最高秤度极限是140公斤,至于他真实体重是超过140多少公斤,他也没认真去秤测。

后来,他因为大胖子的形象而产生极度的自卑感,不敢向女孩子告白,做任何事也没有自信,他开始疯狂健身减肥,没想到,让他减出个春天来。

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李宜声健身减肥后,简直是判若两人。
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李宜声最胖时有140++公斤。

告白被拒 友人取笑 很自卑 

李宜声今年24岁,他已经是经营2家健身房的老板,还有一个交往多年的女朋友。

他从19岁开始健身减肥,这5年来,体重最轻是83公斤,换言之,他最高纪录是减了约60公斤。

如今,李宜声为了参加健美比赛,为符合体型的参赛规格,他必须加重,因此他的体重长期维持在90++公斤。

李宜声受访时说,在他还是大胖子时,曾经向一个女生告白但被拒绝,后来,他不敢再向任何女生示爱。

“因为肥胖,我走到哪里,都有人用异样的眼光看我,一些朋友也取笑我,笑说要赌钱来赌看看我减肥成不成功,让我非常自卑。”

市面上流行过的减肥药和代餐,李宜声几乎都尝试过,吃这些减肥产品差不多花了1万令吉,但全都无效。

直到19岁那年,他接触了健身房,也开启了他脱胎换骨的转捩点。

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李宜声(左一)在朋友圈中身材“出众”。
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李宜声目前已是健身房的老板。

聘教练学健身 一年减40公斤

朋友介绍李宜声通过健身来减肥,他不只健身,还聘请健身教练,教导正确的健身姿势,一年后,他竟然减了40公斤。

“我刚开始健身时,在跑步机用走的,5分钟就气喘吁吁,但想到肥胖时感受的自卑感,我就坚持了下来,没想到帮助我的是以往的负面情绪。”

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李宜声(右)在健身减肥过程中吃了不少苦头,但肥胖的自卑感让他坚持下去。
吃对的食物不发胖

除了健身,李宜声也改变自己的饮食习惯,每餐的食物必须含有碳水化合物、好脂肪和蛋白质,缺一不可,他的食物有鸡胸肉、麦片、香蕉、花椰菜、芦笋和白饭。

他认为,减肥不是要吃少,而是要吃对营养和份量,他现今食量还是很大,几乎每隔三小时就要吃上一餐,但加上健身运动,体重也没增加。

“喝足够的水也很重要,一天平均要喝4公升的水,但视个人体质而论,我因为健身的运动量超大,平均一天要喝7公升的水来补充流失的水分。”

饮食均衡 只靠吃都能瘦

李宜声相信,饮食在减肥方案中占了80%,运动只占20%,只要饮食营养均衡,只靠吃都能瘦下来。

“主餐的鸡胸肉是首选,其次是三文鱼或牛肉,以天然食物为准则,不要吃加工食品,好的脂肪,可以选橄榄油。至于饮料,可喝白开水、无糖饮料、中国茶或零度可乐(Zero Coke)。”

他也说,健身减肥并不是要体验苦行僧的生活,他偶尔还是会吃快餐,但不会放纵地吃,大约每周吃一次,以前一次吃4份套餐,现在只吃2套。

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李宜声的减肥菜单。
放眼取得职业选手资格

减肥减到变健美先生,李宜声开始减肥第二年,就参加了人生第一个健美比赛,4年来共参加了3次比赛,最高排名拿到第四名。

他在2018年首次参加了大马亚洲健美大奖赛初级组,但铩羽而归;2019年再接再厉,到中国参加广东省健身健美竞赛,在男子健体组拿到第四名。

2021年参加世界健身联合会举办的泰坦之战2.0马来西亚锦标赛职业资格赛,在男子古典健体组中排名第六。

在健身界中,李宜声的目标是取得职业选手资格。原来,大马拥有职业选手资格的健美先生也没几个,李宜声相信没有超过5个。

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李宜声的目标是取得健美先生的职业选手资格。
商业价值低 少有赞助

“因为健美比赛非常烧钱,每参加一次比赛,大约要花上2万令吉,筹备到参赛期间都无法工作,国家政府不会支持,也因商业价值低,也没有商家愿意赞助。”

他说,他第一次参加健美比赛时没有聘请教练,都是看YouTube上外国健美先生的视频来独自筹备比赛,当时也不会控制肌肉的增长,也拿捏不到食物的份量,导致肌肉减少。

他计划今年休息,明年再到新加坡和泰国参赛。他感谢爸妈、哥哥妹妹和朋友,在他备赛期间全力支持他,也从未缺席到赛场为他加油。

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李宜声参与健美比赛,父母、哥哥和妹妹都在背后支持他。
筹备第二间健身房 恋情稳定 

李宜声在吉打已是一间健身房的老板,目前第二间也在筹备中。

他因对课业没兴趣,年少就辍学,做过小贩,卖过包子、燕窝等,也学做家具、餐饮业等,直到接触了健身。

也因减肥后自信心大增,追女孩方面已不再觉得困难,他已有了稳定交往的女友。

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