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地方东海岸东海岸观点
2:10pm 08/11/2022
李秀霞 | 健走胜于进补
文:李秀霞

健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式,它属于低投入,高产出的有氧健身运动。健走也是世界卫生组织认定的世界上最好的运动。它适合任何年龄和性别。

肥胖、中老年人、膝关节损伤不大、甚至孕妇群体都特别适合健走。 具体来说,健走前以平时的步伐先走5分钟15分钟进行热身运动,让关节、肌肉进行一些拉伸,避免运动损伤。

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衣物选择比较宽松容易吸汗的材质,配搭一双舒适较软的运动鞋便可以到户外的草地去健走。

健走的速度以每分钟 90-120 步即可,每天健走30分钟至一小时,日子久了,便会有预想不到的好处。健走可维持心肺功能的健康状况,能预防心脏病。

60岁以上老年人,一周健走3天,每次45分钟以上,会有较好的认知功能,远离老年痴呆。

美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,不但对2型糖尿病有50%的预防效果,也可防止乳腺增生,降低20%乳癌患病率。此外健步走时,关节部位承受压力不大,有强化肌肉的功效,预防膝关节和腿力衰退和骨质酥松。

研究发现,经常健走的人,由于血液循环比较好,肝的代谢功能也较好,因此可避免脂肪肝。

健走还能调节睡眠和消除压力。中国中医有“走路是百炼之祖”的说法,医学之父希波克拉底也说:“走路,人类最好的医药”。为了健康也为了拥有优雅的体态,赶紧让健走走入咱们的生活吧!

瞭望台

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