外科专科医生白映俞／想提高免疫力，先改正几个坏习惯！

疫情严峻，四周似乎危机四伏，即使我们身体里有内建的防御措施——免疫系统，但难保在这困难重重的时间点，病毒、细菌会不会乘虚而入，突破警戒线？
想要拉高身体自我防卫的层级，大家开始想：“是不是有什么办法能提高免疫力呢？”

首先体内的免疫力是一个完整的系统架构，需要的是平衡与协调，不是仅只有某一样项目强就是好就是棒。记得，免疫系统里有多种不同功能的细胞，我们该增强哪一种细胞，增强到数目多少呢？还有，增加了免疫细胞的数目，就等于增强细胞的能力了吗？这些事情都比我们能想像的还要复杂，答案目前都没有清楚的科学证据能解答。

年纪、运动、饮食和睡眠，都会影响到我们的免疫力。年纪愈大，我们的胸腺萎缩，骨髓功能变得较没效率，免疫系统的整体能力逐步变差。愈来愈容易感染，甚至会较容易发展出癌细胞。那么，究竟有哪些好方法可以增强免疫力呢？

首先，你可以改善这几个坏习惯！

◆不吃蔬果
很多人都认为自己是营养过剩，不过如果从一些微量营养素的角度来看，却有民众并没有摄取到足够的维他命或矿物质。不少动物研究发现，不管是缺乏锌、铁、铜、叶酸、维他命A、维他命B6或维他命C等，都可能会改变动物的免疫反应。不过缺乏单一微量元素对整体的免疫系统，会影响到什么程度呢？目前研究结果还没有带来实际的定论，但到目前为止，我们可以注意的事情是，务必检视自己饮食的内容。假使自己是个很挑食，几乎不吃蔬菜水果的肉食主义者，或是常常吃得少，吃得太固定，菜单不变，都可能会缺乏身体必需的维他命与矿物质，最好还摄取大量的蔬菜水果。自行从真实食物中摄取到的维他命与矿物质，会比仅靠补充综合维他命好，天然的最好。

◆不运动
假使一个人本来没有运动习惯，刚开始运动的前几天他可能觉得比较疲惫，但持之以恒，变成一个保持运动习惯的人后，他很容易发现自己的精神变好了，也比较不会有一些小病痛或不舒服症状。运动能改善我们体内的贺尔蒙分泌，同时也让人睡得更好，在在都能增进免疫力。不过，也不要突然之间变成健身狂。规律运动能增进免疫力，但过度健身反而会带来反效果。