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副刊养生照护线上
8:00am 17/04/2020
外科专科医生白映俞/想提高免疫力,先改正几个坏习惯!
作者: 白映俞

疫情严峻,四周似乎危机四伏,即使我们身体里有内建的防御措施——免疫系统,但难保在这困难重重的时间点,病毒、细菌会不会乘虚而入,突破警戒线?
想要拉高身体自我防卫的层级,大家开始想:“是不是有什么办法能提高免疫力呢?”

首先体内的免疫力是一个完整的系统架构,需要的是平衡与协调,不是仅只有某一样项目强就是好就是棒。记得,免疫系统里有多种不同功能的细胞,我们该增强哪一种细胞,增强到数目多少呢?还有,增加了免疫细胞的数目,就等于增强细胞的能力了吗?这些事情都比我们能想像的还要复杂,答案目前都没有清楚的科学证据能解答。

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年纪、运动、饮食和睡眠,都会影响到我们的免疫力。年纪愈大,我们的胸腺萎缩,骨髓功能变得较没效率,免疫系统的整体能力逐步变差。愈来愈容易感染,甚至会较容易发展出癌细胞。那么,究竟有哪些好方法可以增强免疫力呢?

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首先,你可以改善这几个坏习惯!

◆不吃蔬果
很多人都认为自己是营养过剩,不过如果从一些微量营养素的角度来看,却有民众并没有摄取到足够的维他命或矿物质。不少动物研究发现,不管是缺乏锌、铁、铜、叶酸、维他命A、维他命B6或维他命C等,都可能会改变动物的免疫反应。不过缺乏单一微量元素对整体的免疫系统,会影响到什么程度呢?目前研究结果还没有带来实际的定论,但到目前为止,我们可以注意的事情是,务必检视自己饮食的内容。假使自己是个很挑食,几乎不吃蔬菜水果的肉食主义者,或是常常吃得少,吃得太固定,菜单不变,都可能会缺乏身体必需的维他命与矿物质,最好还摄取大量的蔬菜水果。自行从真实食物中摄取到的维他命与矿物质,会比仅靠补充综合维他命好,天然的最好。

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◆不运动
假使一个人本来没有运动习惯,刚开始运动的前几天他可能觉得比较疲惫,但持之以恒,变成一个保持运动习惯的人后,他很容易发现自己的精神变好了,也比较不会有一些小病痛或不舒服症状。运动能改善我们体内的贺尔蒙分泌,同时也让人睡得更好,在在都能增进免疫力。不过,也不要突然之间变成健身狂。规律运动能增进免疫力,但过度健身反而会带来反效果。

◆不休息睡觉
过去可能就曾经发现,自己如果变得很忙,需要赶工、加班时,连续熬夜睡太少几天后,就容易有些感冒症状。其实没睡饱,或睡眠品质不够好,对身体而言是个明确的压力,还会容易导致发炎。所以对成人来说,还是尽量睡到7~8个小时!
另外一个会搞差身体的状况就是压力太大,压力这件事情是很难量化的,每个人对同样事情的反应也不同。另外,会影响身体状况的,常常是慢性的压力来源,像是与家人、伴侣、朋友,或同事之间的关系不良,就容易长期影响免疫状况。所以要理解到这些压力带来的身体伤害,试着靠改变行为、做瑜伽、冥想、深呼吸等方式走出这些慢性压力,或在压力中获得休息。

◆抽烟
这个几乎可以说是医生说到不想再说了,但抽烟真的是百害无一利,当然也包括了会降低免疫力,所以,想提振自己的免疫力者,请别抽烟,有抽烟习惯者还是赶快戒烟吧。

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改变了以上的坏习惯,再来正向版。以下是几个健康生活的准则,跟着做,身体功能才会好,免疫力才不打折。

健康生活的准则:
·饮食中含有大量蔬果
·规律运动
·维持健康体重
·若有饮酒习惯,节制一点,不要过量
·睡眠足够
·养成好习惯,平时多洗手,食物和饮水都煮熟、加热后再进食
·减少压力
·该打的疫苗记得打

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编按:本文由“照护线上”https://www.careonline.com.tw授权转载。连结至https://www.careonline.com.tw/2020/02/immune.html

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