林本雄 – 运动时猝死，其实可避免
相信大家都一定听过有人跑步时猝死，有些人甚至是在毫无病症之下猝死。
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动时猝死最常见的还是源于心脏问题。
ADVERTISEMENT
相信大家都不陌生，曾震惊全网络的消息，先是台湾男模高以翔在录节目时猝死，后来又发生歌手黄鸿升在家中猝死。他们都非常年轻而且身形健硕，身体也没什么严重疾病，却突然离世了。我也听过有些人生活习惯非常健康，每天都会运动，身体也没有严重疾病，却有一天在运动时倒地昏迷，送医后逝世。
一般上因心脏问题导致的猝死，都是先发生心脏骤停，患者会昏倒，如果此时不进行抢救，患者在很短时间内就会不幸身亡。
心脏疾病包括冠心病、心肌梗死、心肌病和心脏传导性疾病。这类疾病平时没有非常典型的症状，常规身体检查的心电图、超声心动图有时候也不一定能看出什么异常。所以这类型的患者如果做剧烈运动，发生猝死的机率就会特别高。
要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率。心率是用来评估我们的运动负荷的，剧烈运动时若超过最大心率（Maximum Heart Rate, HRmax），就会非常危险，随时都会有猝死的机率。
大家不妨现在就算一算自己的最大心率。
最普遍的计算心率的公式是HRmax=220-年龄，但是这个公式比较旧了，所以准确性稍带怀疑。目前外国最新提出的公式是HRmax=208-（0.7x年龄）。
这几年推出的很多款智能手表都有检测心率的功能，有些跑步机上也会有检测心率的功能。大家也可以在智能手表上设置自己的最高心率提醒，好让手表能提醒您在接近自己的最高心率前该先降速，然后停下来休息一下再继续。
运动前必须先认真的做热身运动和拉伸，直到微微出汗才算合格。
另外，身体不适的时候也不宜做剧烈运动。
若跑步时出现胸闷、头晕、眼花、过度喘气，就该减速然后停下来休息。若出现胸痛，就应该立马停下来休息，休息后还是不舒服就应该寻求医疗帮助。
空腹时跑步运动也是相当危险的，所以早晨运动前建议先喝水、吃一点饼干或面包垫腹。吃太饱也不可以做剧烈运动，因为会破坏胃的消化功能，影响肠胃健康。
酒后更不宜运动，因为酒精使心率和血液循环加快，兴奋度提高，若此时运动，会让心率进一步提高，心血管的负荷增大导致心源性猝死的风险提高。即使是前一晚喝酒，隔天醒来酒精还没有完全从体内排出，所以还是必须避免做剧烈运动。
希望大家能够更了解健康的运动方式，运动时不要逞强，适量运动即可，否则可能为了想要健康，却失去健康。
ADVERTISEMENT
热门新闻
百格视频
ADVERTISEMENT
