月亮不睡我不睡?! 解答睡眠迷思

黄章元医生说，提到睡眠，有两个事项是应该注意的，分别是睡眠时间的长短和睡眠的时间。

长期熬夜影响生理时钟

“睡眠时间足够可以确保大脑和身体有充足的时间休息，但每个人的理想睡眠时间不一定是8个小时，有些人的正常睡眠时间比较长，也有的人比较短，因为每个人的工作量不一样，生理时钟也不一样。比方有些人工作量较多，比较劳累，相对之下他会睡得比较久。”

他指出，睡眠时间必须有规律，遵循昼夜节律，生理时钟就不会打乱；一两天熬夜但有充足睡眠，可能问题不大，但若长期熬夜，生理时钟受影响，就会使人隔天精神不佳，打乱生活规律，白天觉得累、夜晚觉得精神的状况就会出现了。

睡前一小时减刺激性活动

那么，该如何保持良好的睡眠习惯？黄章元医生指出，除了每天都要规律地按时起床睡觉，也尽量勿睡午觉。

“睡眠有问题的人，如果睡一两个小时以上的午觉，晚上会比较难入睡。如果你正在努力调整本身的睡眠时间，尽量避免睡午觉。如果没有在调整睡眠，是可以睡午觉的，但最好控制在20分钟以内，不要睡太久。”

他也建议，睡前一小时得尽量减少刺激性的活动，或可做一些放松的动作，如伸展运动、听音乐、写日记、换上睡衣、帮自己按摩、做皮肤保养等，此外也能尝试腹式呼吸法。

“腹式呼吸法的感觉像是空气直接进入腹部，如果不熟悉，普通呼吸方式也可以，至于呼气与吸气的秒数因人而异, 可以试一试哪个比较适合自己，基本的要诀就是把呼吸渐渐调慢。”

他也指出，定时和适当的运动有助于睡眠品质，运动量建议一天20分钟，只要是有氧运动都可以。

睡眠深浅反映睡眠品质

黄章元医生指出，人睡觉时有不同的睡眠阶段（sleep stage，形容睡眠状态的学术名词），正常睡眠阶段会从浅入深，再入浅，再入深，一直到我们醒来；这些深浅阶段会反映在脑电图上的脑电波。

他说，一般我们口头所说的“睡眠深浅”，指的是能不能熟睡，简单来说就是形容睡觉的感觉，与深层睡眠阶段不相同；睡眠深浅会反映出我们的睡眠品质，深层睡眠阶段则是睡眠正常阶段，发梦通常在深层睡眠阶段，不管睡不睡得好，我们通常都有梦，只是视乎醒来时记不记得而已。

他表示，如果睡得浅，大脑得不到足够的休息，醒着时会感觉到累或烦；通常压力大或有情绪问题的人会睡得浅，睡觉时容易被吵醒或睡睡醒醒，不过只要保持良好的睡眠习惯和照顾自身心理健康，就能减少不能熟睡的问题了。

郑秀雯（17岁，学生）：晚上安静较有灵感

秀雯认为，熬夜让她有更多时间做自己喜欢的东西。平时她也较喜欢在晚上写功课、画画、写小说以及看漫画，因为她觉得晚上比较安静，可以促进思考，启发更多灵感。

秀雯凌晨1时上床睡觉，睡10至11个小时，但起床后还是会觉得疲惫，她相信是起床时间较迟导致。

因为迟起床，她有时会忽略掉早餐甚至午餐。她劝告大家要多喝水，在饮食中摄取足够的营养，尤其是若晚睡，必须煮些面或吃些小饼干、麦片充饥，否则会有胃病。

★黄章元医生评论：头脑处紧绷状态休息不够

睡了10至11个小时，起床还觉得疲倦，可能要检查是不是睡过久，或是其他睡眠问题如嗜睡症等，也有可能是压力的影响。就算有足够的睡觉时间，头脑处于紧绷状态，也会多梦，以致不够休息。

关于熬夜的食物，我们通常建议有必要的话，可选择小量及容易消化的食物，以便之后容易睡着。

王安隆（17岁，学生）：睡不着打游戏消遣

安隆因为睡不着，打游戏消遣，所以长期晚睡。虽然如此，但是他还是有自知之明，知道晚睡伤身体，导致他黑眼圈变深，无法在白天时专注。

趁着行管令，他努力调节自己的睡眠时间，也劝告玩游戏的大家，不要沉迷在游戏世界，多陪伴家人及多温习功课。

★黄章元医生评论：睡不着打游戏有反效果

刺激性很强的游戏会让我们的大脑处在兴奋状态，睡觉则是大脑休息状态，所以睡不着打游戏消遣会有反效果，应该要做一些让大脑慢下来或放松的动作，也应该找出失眠的原因。

至于治疗失眠的方法，有药物调理或心理治疗，最重要的还是先咨询专业的心理医生、心理辅导师或临床心理师。

乡秀玲（17岁，学生）：熬夜有损健康

秀玲家里管得比较严，她本身也比较容易累，所以每天晚上11点前就会上床睡觉了。虽然如此，对于这个课题，秀玲还是有话要说。

“晚睡会对眼睛照成很大的伤害，行管期我们大部分时间都在看科技产品，可能是看娱乐节目、上网课、玩手游或与老板开会，几乎都是靠科技产品，一整天下来会看无数次。如果不休息，眼睛会很累，久而久之视力会下降，严重的话还会得干眼症！”

★黄章元医生评论：荧幕蓝光影响褪黑素

会不会有视力问题或干眼症，这得问眼科专科了。如果说夜间长时间使用屏幕产品，多多少少都会对睡眠造成影响，荧幕的蓝光会通过眼睛影响我们睡觉的荷尔蒙（褪黑素），告诉我们的大脑还没到睡觉的时候，导致人较难入睡。

郑佩诗（17岁，学生）：晚上看书易进脑

佩诗说，她偶尔晚上会心血来潮想看书，而且每次晚上看书，书里的知识很快就能记下来。

她认为晚上的学习环境比早上来得好，既凉爽又安静，也不会被人打扰，可以专注在书上；不过要非常注意的是灯光，看书久了也要看一看远方的东西、做一做眼部运动。

锺皓贤（17岁，学生）：熬夜晚睡是平常事

皓贤本身不是一位晚睡的人，但他认为熬夜对现在的人来说，已经非常平常。

他说，熬夜的人可能是忙工作、忙功课或是沉迷上网，但这样会对身体造成很大的伤害，也可以说是慢性伤害，所以还是安排好自己的时间为佳。

韩信哲（20岁，厨师）：早睡早起身体好

信哲是上班族，平时日出而作日落而息，下班后回到宿舍就很疲惫了，为了让明天的自己充满能量，每天下班后休息了一阵子，大概晚上11点就会上床睡觉。

他认为，熬夜会给身体造成很大的负担，不管有没有疫情，没有什么比早睡早起更好的了，为了自己的肾，还是少熬夜为妙。

【学记感言】
分享熬夜小知识

会想到这个主题，因为我本身也是常晚睡的人。刚开始只是为考试复习，没想到一考就是3个星期，时间就定住了，不是睡不着，就是半夜一直起床；尤其行管令以来，课业比平日翻倍，搞得失眠更严重。

我觉得睡不着是件很痛苦的事情，所以通过学记报道分享给读者，希望让更多人了解熬夜小知识。

写这篇文章时提前翻阅了很多资料，也在负责人的帮助下，意外地得到了采访王医生的机会。我认为这是一项很大的挑战，不过还是鼓起了勇气去采访。王医生给了一些建议后，也推荐了我访问专科黄章元医生，让我这篇专题的内容更扎实。

我在采访医生时心理活动是这样的：“哦！原来是这样！”、“哇！还有这种操作！”，是真的！当你得到一些没有听过的额外知识时，那一刻，是很快乐的。我想这就是传说中的彩蛋吧。