骨质疏松不是小问题 如何从日常着手维持骨骼健康？
骨骼健康一直是中年人需要关注的一个课题，它与我们的关节和肌肉相互协调，以帮助维持我们的日常生活与行动力。随着年龄的增长，我们的骨骼会逐渐减弱而可能导致骨质愈加脆弱并引起骨骼相关的疾病。梳邦再也医疗中心兼阿拉白沙罗医疗中心骨科及创伤科专科陆颖慧医生表示，大马中年人需要关注骨骼相关疾病的风险，例如骨质疏松症，它将可能影响接近四分之一年龄介于50岁及以上的大马成年, 尤其是女性。
陆医生解释，骨质疏松症是一种无症状的疾病，通常在发生骨折时才会被诊断出来，经常发生在手腕、臀部或脊柱部位。导致骨质疏松症的风险因素包括缺乏钙及维生素D的饮食、缺乏运动、体重不足、吸烟、过度饮酒、高龄以及家族史等。
为了了解大马人是否对骨骼健康方面持有关注的态度和良好的认识，大马第一成人奶粉品牌——Anlene近期针对 40 至 59 岁的大马人进行了一项调查，其中调查结果显示，95%的受访者担忧其骨骼健康，以及随着年龄增长，骨骼对其体力和行动力所带来的影响表示关注。
对于这样的调查结果，Anlene的代表兼Fonterra Brands Malaysia的营养师刘晏馜表示，我们发现他们对骨骼健康的理解仍然存在差距，尤其是在骨骼保养以及他们是否做足功夫来维持骨骼强壮。
我们的骨骼可能早在30岁左右开始出现退化。随着年龄增长，我们可能流失高达 20% 的骨质量，而关节软骨可能在 40 岁左右出现明显退化。肌肉功能也可能会因失去高达 29% 的力量而变得更脆弱。
为了帮助减缓这些过程，我们必须改变生活方式，如此一来，我们的骨骼、关节与肌肉就可以继续保持积极活跃的生活方式，并在我们的老年岁月中依旧可以保持活力与灵活性。
营养师刘晏馜建议大马成年人可以通过以下两种简单的的方式来照顾和保护骨骼的健康：
（一）定期做运动
运动有助于锻炼肌肉及保持强壮骨骼.。
（二）均衡饮食
想要保护好骨骼，我们需要培养均衡的饮食习惯其中必须包含重要营养素如钙、维生素 D 和蛋白质来保护骨骼强壮。钙质可以在某些食物来源中找到，例如牛奶、绿叶蔬菜、江鱼仔、豆制品或其他钙质强化的产品。
刘晏馜鼓励成年人在饮食中做出明智的选择，并摄取由牛奶组成的均衡饮食。例如Anlene™ 牛奶含有关键营养素，这些营养素对于支持成年人的日常营养需求很重要， 而ACTIFIT 3X™ 系列含有高钙、高蛋白、胶原蛋白及维生素 B2、B6、B12、C、D 和 E。
另外，Anlene™ GOLD 5X™ 是经科学配制的奶粉，专为 45 岁及以上的成年人而设，含有各种关键营养素的同时添加了MFGM Active™以提供乳脂肪球膜。此外，它的成分里不包含添加糖。
值得一提的是，经研究证明，与对照组相比，每天定期运动并饮用 2 杯添加 MFGM（牛奶脂肪球膜）及重要营养素的牛奶，可帮助身体提高 2 倍的灵活性。不仅如此，还能提高 3 倍的平衡性和 40%的肌肉质量。
配合今年的世界骨质疏松日，Anlene希望能提高马来西亚人对骨骼健康的重要性的认识并提醒中年人积极进行骨骼保养。预防骨质疏松症是一个终生旅程，可以从养成良好的生活习惯和饮食习惯开始，并通过多运动来保持活跃。
强壮的骨骼是维持活动能力的基础之一，目前Anlene也为大家提供了Anlene Move Check 线上测验，评估您的姿势、力量、灵活性与平衡性，找出您的行动力年龄 （Move Age）。
有兴趣者可到线上测验的链接进行测试: https://movecheckquiz.anlene.net.my/
欲了解有关Anlene产品的详情，可前往官方网站: https://www.anlene.com/my/en/products.html
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