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国内全国综合
12:34pm 06/12/2021
糖尿病前期 抵御糖尿病的最后一道防线
市场情报
 

 
 
很多人不知道,糖尿病前期(prediabetes)很可能成为人们陷入长期战斗,以维护健康的开端。 
 
千万别被糖尿病前期中的“前期”字眼给骗了!糖尿病前期是一种人体血糖高于正常水平却还不足以诊断为二型糖尿病的严重健康问题,一般被视为二型糖尿病发病前的过渡阶段1。如果未能获得及时的诊治,糖尿病前期可以对一个人的心脏、血管、眼睛和肾脏造成不可逆转的长期损害。
 
尽管这听起来相当棘手,但糖尿病前期确实是一个警示信号,同时也是一个让我们重新掌握健康的良机。试着把糖尿病前期想象成一个分岔路口,如果选择忽略它,那您患上二型糖尿病的风险就会因而增加。但是,这也并非全然无望,糖尿病前期是一种由不良生活方式所导致的疾病,我们有能力去预防和逆转它,或推迟其发病时间。
 
首先,我们需要了解自己是否有罹患糖尿病前期的风险。不幸的是,几乎所有糖尿病前期都是毫无症状的,因此,大多数人并不知道自己已面临这个情况。这可能就是糖尿病前期病例从2015年到2019年增长了三倍的原因,即从8.8%增至23.6%2。如果不及时检测和诊断,并采取纠正措施,糖尿病前期会影响将近四分之一人口的健康,使他们有罹患二型糖尿病的风险。
 
以下是造成糖尿病前期常被忽视的3个普遍观念:
 
观念 #1:只有肥胖者和长者才需要担心糖尿病。
 
人们一般认为,只要一个人是年轻的、瘦的,那他必然是健康的。
 
然而,事实并非如此。
 
您的基因和生活方式起着关键作用。统计数据显示,假设您的父母、兄弟、姐妹或孩子患有糖尿病,那您罹患二型糖尿病的几率比常人高出两到六倍3。
 
一般来说,超重(身体质量指数超过23kg/m2)或肥胖(身体质量指数超过27.5kg/m2)4是检测糖尿病的参考指标。胰岛素是一种由人体胰脏分泌的荷尔蒙,可以随时协助人体控制血液中的葡萄糖含量。当一个人的体重越重,他的肌肉和组织细胞对胰岛素的抵抗力就越强。然而,有些人也有可能在不超重或肥胖的情况下出现胰岛素抵抗的问题。众所周知,堆积在腹部周围的内脏脂肪与胰岛素抵抗有关,而胰岛素抵抗可以进一步引发葡萄糖耐受不良问题,并最终导致二型糖尿病5。
 
欢迎点击此处进行由雀巢健康科学(Nestlé Health Science)设计的糖尿病前期风险测试,以评估自己罹患糖尿病前期的风险。
 
观念 #2:运动无法有效治疗糖尿病前期,药物治疗才是唯一有效的治疗方法
 
与人们普遍的看法相反,改变生活方式,包括健康饮食和减轻体重,才是治疗或逆转糖尿病前期的最佳方法。
 

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显然,缺乏体力活动与胰岛素抵抗力增强有直接的关联。小小的改变和习惯能给我们的健康带来巨大的影响。《世界糖尿病期刊》(The World Journal of Diabetes)发现,每周至少步行150分钟可以将罹患二型糖尿病的风险降低约50%6,这是一个惊人的数字。
 
观念 #3:只要没有任何症状,就表示自己没有糖尿病前期,可以吃任何自己想吃的食物
 
很多人即使患有多年的糖尿病前期,他们的身体依然没有表现出任何明显的症状。因此,大多的糖尿病前期往往要等到患者出现严重的健康问题后才会被发现。
 

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饮食管理和膳食计划是养成健康饮食习惯的关键要素。我们必须懂得在日常生活中摄取不同种类的食物,包括新鲜蔬果、全谷物和精益蛋白质,这些食物除了可以满足一个人的每日营养需求,更对预防糖尿病来说至关重要。
 
马来西亚博特拉大学(UPM)医学与健康科学学院副院长兼饮食治疗师Barakatun Nisak Mohd Yusof 副教授说:“这不仅仅关乎您吃了多少,而是您吃下了什么种类的碳水化合物。对于糖尿病前期患者来说,他们的身体通常难以有效控制餐后的血糖水平。”
 
她续称:“患者应该优先选择升糖指数低(low glycemic index)的碳水化合物,并学习控制食物份量。人体需要更长的时间去分解低升糖指数食物中所含有的碳水化合物,而且这类碳水化合物不太可能会引起血糖水平的快速波动。”
 

 
马来西亚雀巢健康科学医学事务部执行员兼饮食治疗师Rachel Liu说:“通过谨慎摄取所需营养来维持血糖平衡是管理糖尿病的重要方式。NUTREN untuk DIABETIK 是一个升糖指数低(GI值为28)的完整代餐方案,富含人体所需的一切维生素和矿物质,可为人体提供营养均衡的饮食。”  
 
欢迎登入www.nutrendiabetes.my进行简单评估,了解您是否存在糖尿病前期的风险。完成评估后,您会收到一份个性化的每周膳食计划建议、获得数百份美味食谱和营养解决方案,以帮助您根据糖尿病前期风险水平规划更健康的膳食。
 
参考资料
*Over 7.5 million More Malaysians at Risk of Developing Diabetes in the Near Future, Yahoo News – https://malaysia.news.yahoo.com/sweet-nation-over-7-5-054527914.html 
*CAP Urges Malaysians to Make Lifestyle changes , as Diabetes Can Cause COVID-19 Complications, The Star – https://www.thestar.com.my/news/nation/2021/06/23/cap-urges-malaysians-to-make-lifestyle-changes-as-diabetes-can-cause-covid-19-complications
Malaysian Clinical Guidelines, Management of Obesity, Ministry of Health Malaysia – https://www.moh.gov.my/moh/resources/Penerbitan/CPG/Endocrine/5a.pdf 
Visceral Fat, Diabetes.co.uk – https://www.diabetes.co.uk/body/visceral-fat.html
Daily physical activity and type 2 diabetes: A review, World Journal of Diabetes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4914832/
 

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