发布: 6:26pm 31/03/2023

杨紫琼：年龄不是局限运动和均衡饮食保持身体强健活力

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“年龄从未困扰我。我依然热爱为武打动作亲自上阵，我每天也做许多运动。生活里难免会有不同的阶段和篇章，但我们不应该让年龄妨碍我们的事业，或做我们喜爱的事情。”

积极运动拟继续接拍动作电影

杨紫琼早前就凭着电影《瞬息全宇宙》里的精采演出创造历史，不仅是首名夺下金球奖和美国演员工会影后的亚裔演员，同时也摘得奥斯卡影后桂冠，成为第一名奥斯卡亚裔影后。即将迈入61岁的她，在影视界持续发光发亮，对动作电影的热爱也不消。

“对于我现已60岁，不少人是深感惊讶，因为我依然选择了拍摄动作电影。只要做得到，并且乐于其中，我是计划持续参与动作电影。”

她不否认有感受到身体出现变化，但并不意味不及40、50岁时期健壮。她表示，自己知道如何照顾及拥有更健康的身体，包括变得更强壮、更有弹性，以及确保自己拥有所需的营养；而这不会妨碍她继续演戏和亲自上阵武打戏。

“我尽可能让自己的身体强健，每天用椭圆机做1小时的运动，以及拉伸来确保身体的柔韧性。我的身体应该比那些一整天在家玩线上游戏的孩子来得强壮。”

活力不如当年？要有所行动

除了每天运动和拉伸，她也吃大量蔬菜，而且不喝任何汽水。她强调，均衡营养对身体很重要，尤其是她的工作相当消耗体力，所以更需要以活跃和健康的生活方式，以及获取自己所需的营养来好好照顾身体。

“与年轻时候拥有的活力十足和敏捷不同，我在长时间拍摄后会觉得身体僵硬且疲倦。这是为什么我加倍照顾自己的身体，以便能够持续做我的工作。”

对杨紫琼而言，抱持活跃和自由走动很重要。她指出，大家年纪都会渐长，身体也会变得不像当年灵活，但还是能够为此采取行动——照顾健康，以及获取所需营养。

从2008年起，杨紫琼成为Anlene的品牌大使和长期支持者，主要是两者之间拥有相同的理念，即相信能够让你比真实年龄来得更强健，包括通过增强骨骼、关节、肌肉，以及维持健康的思维。

“那你才能够随着年龄渐增，继续自由活动和拥有健康的生活。”

60岁以上成人逾80%营养不足

是的。随着年龄增长，我们的身体功能也在不断改变，要确定自己的日常饮食维持营养均衡又健康，真的不容易。毕竟在实现健康饮食的路途上，不是每个人都能够完全做到均衡、适量和多元的原则，有时候还会跟不上或忘记了部分的建议。

或许还有更简单和方便的方式，让我们补充身体所需的均衡营养？

你需要知道：

– 超过五分之四的成人（年龄60岁及以上）没有摄取充足的重要营养，包括钙质、维他命B3 、叶酸（folate）和维他命E。
资料来源：Sains Malaysiana 45(9)(2016): 1381–1391

– 营养摄取不足时，身体会出现疲惫、胃口不佳、肌肉无力、皮肤干燥、便秘、伤口复原慢、容易生病等。

– 我们身体所制造出的消化酶（digestive enzyme）会随着年龄增长而减少。这或影响我们的消化食物与吸收营养的能力。菊糖（Inulin）是一种益生菌和食用纤维，有助于确保人体的消化功能。对于营养分解与吸收而言，消化功能扮演着重要的角色。

参考：Gastroenterology(1996):110:1043 – 1053；Food Funct.(2022):13:6467；https://health.clevelandclinic.org/inulin-benefits/ ；BMC Medicine(2011)9:24

配合均衡饮食补充日常营养

因此，明智的食物选择非常重要。每天获取重要的营养素，有助于保持积极而有意义的生活方式，就算我们的年龄不断增长。

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△普通牛奶每200毫升含8.6克乳糖。参考为新西兰食品成分数据库。
*基于NielsenIQ通过Retail Service Index报告其西马市场全脂奶粉成人部分，截至2022年10月31日止的52周期间 (Copyright © 2022. NielsenIQ.)
1Boskey, A.L., & Coleman, R. (2010). Journal of Dental Research, 89(12), 1333-1348.
2Frontera, W.R., & Ochala, J. (2015). Calcified Tissue International, 96(3), 183-195.
3Levine, J. (2005). Public Health Nutrition, 8(7a), 1123-1132.
4Wallmann, H.W. (2009). Home Health Care Management & Practice, 21(5), 355-357.
5Chang C.Y. et al., (2009). Acta Neurologica Taiwanica, 18(4), 231-241.
6Mason P.& Jenkins G. (2021). Nutr Food Technol Open Access 7(1).