禅绕画一直是沉淀心灵，让心灵得到平静喜悦的方式。它没有设下任何条规，更不需要你任何绘画条件，只要你愿意接触它，一张纸，一支笔就可以跟它有很好的联系。

“由于忙碌的现代人无法花1小时静坐，然而禅绕画可以弥补这一点，因只需15至20分钟就可以让浮躁的情绪得到平静。”美国第18期禅绕认证师何欣忆说。

禅 绕 画————让 你 正 视 自 己 的 内 在

禅绕画被誉为来自美国的心灵艺术，是一种绘画方式，通过轻松的涂画来使人进入一种冥想状态，达到身心平和。美国第18期禅绕认证师何欣忆形容，它是一种线条艺术，由线条构成禅绕画的基本纹样，多种纹样的自由组合构成了一幅完整的禅绕画。”

禅绕画重点不在于结果，而是在于它的过程，当画者能够专注在笔下，他就能够觉知此刻自己的心情状态。“有人越画越有失落感，是因为他在生气自己无法把直线画好，最后丢笔放弃。其实他必须观察自己为何对这直线有这么大的要求，老师会引导他观照自己在日常生活中，是不是同样对自我要求很高，不允许自己有任何错误，所以为生活制造了不少压力。因而禅绕帮助我们接纳自己的不完美，因为我们画的是禅绕，而不是像建筑设计师，线条构造必须精准无缺。禅绕允许我们的线条可以自由地弯曲，偶尔有点小缺陷反而增添画面的新意。”

这就是禅绕画创办人Rick Roberts和Maria Thomas夫妇创办禅绕画的目的和宗旨。他们了解现代人的心思，所以设计了的纸砖是以杯垫的尺寸为主，因为小纸张易着手绘画，也易完成。

“他们把生活上看到的大自然草木、建筑物造型、地砖花样、几何图形等用5大元素（．1CSO，即是点、直线、半圆C、S曲线和圆）来解构图样，化繁为简，让所有人只要懂得拿笔，就可以着手体验。”

生活在速食时代的我们，不断追求快狠准，以致我们生活在一个无法喘息的空间。“我们那个想追求完美成功的想法并没有为我们带来满足感与幸福感，反而让我们遭遇种种压力。当心中的渴求无法被满足，我们一定会处在患得患失的状况下。”

她说，在看似复杂的禅绕画，学员只要在老师的引导下，一点都不困难；禅绕画，不是追求画工有多厉害，多精细，而是帮助画者在心境上有所体悟，这才是画者真正的收获。还没下笔前，永远不要为自己设下太多局限。

“当你在作画时找到宁静，你就会投入其中，这是属于自己的时间，一个给自己沉淀的时间，但是如果你过于投入，你必须观照到这个投入的‘瘾’来自哪里，有的是借禅绕的静来逃避烦躁的世界。如果我们不正视生活上遇到的问题，我们永远无法面对，只会一直逃离。”

禅 绕 画 没 有 局 限，任 何 角 度 都 能 欣 赏

有些学生每天不断练习禅绕画，一画就是几个小时，甚至熬夜画，画到手部肌肉疼痛，因为他们太喜欢沉浸在这个静的境界，“其实这不是一个健康的生活方式，就好像有些人喜欢打坐，会向往追求那个能量境界，而忽略生活，我们要懂得取得平衡。禅绕画在黑白线条间让我们学习平衡，画中若过多复杂，密密麻麻的图案，就没有了空间感，我们从画中训练自己拿捏对空间的平衡感。”

禅绕画不推崇使用橡皮擦，每一笔都是一个抉择，就如人生里的每个决定都是非常关键的。有一位学生下笔时，不断手抖，一直无法下笔，何欣忆开玩笑问，“当年你签结婚证书时，有这般痛苦吗？”她突然想通了，于是敢敢下笔。

有些学生曾经在年幼时受到美术老师的影响，遭到老师嫌弃他的作品。当他们接触禅绕画时，看到了自己过去不自信的一面。有些学生小时候渴望得到妈妈对自己画作的赞赏，但是妈妈却说：“画这些东西没有用的啦！”导致孩子的心灵留下阴影。

“禅绕画没有局限，可以用任何角度观赏它，也可以画在任何媒介上，有时我们会被自己的思想观念框住，阻碍了创造力的发挥。”有位学美甲的学生，把禅绕画的创意发挥在美甲上。

从禅绕延伸到圆形的禅陀罗（zendala）、曼陀罗（mandala）和禅绕延伸艺术作品（zia），继而把艺术推向更高的境界。

何欣忆的教学方式是先让学生来个简单的半小时呼吸法静心，然后才进入禅绕画的旅程。“这是跟自己内心连接的其中一个方式。”

每位学员的作品都是独一无二的，并从中学会欣赏自己的作品。学员要把禅绕画不批判和自我接纳的精神延续到生活上，找回遗失已久的信心和幸福感。

看 似 简 单，但 越 简 单 越 难 专 注

何欣忆曾在2010年面对不如意的婚姻，因而开始厌倦生命，为了度过痛苦难熬的岁月，她用脸书游戏来麻醉自己。后来2014年，巧遇一位经络治疗师，对方鼓励她重拾画笔。

那时恰好在脸书上看到台湾网友分享禅绕画，她觉得作品很吸睛，又独特美丽，故引起了她的好奇心，开始寻找禅绕画的资料。2014年5月，她就这样开始自学禅绕画。

“我越画越起劲，并通过脸书分享作品而获得大家的好评，因而增加了我个人自信。”渐渐地，她就脱离了网络游戏，开始陶醉在一个人作画的时光，从而体会到静谥的好处。

“经过这些年的禅绕修炼，我看到自己的急于求成、自我批判、要求完美和喜欢预设的心态，这些不健康的心态让我与他人的关系产生了不少冲突。”2015年4月，她与一班网上认识的朋友在美国波士顿获取美国禅绕认证师的资格，近距离学习禅绕画创始人的精神。

“禅绕画看似简单，但是你会发现，越简单的东西越难专注。”真正的学习就是重新把心归零，放下之前所学的，接受新事物。“画禅绕的过程，是要提醒自己不要跌入追求更高绘画技巧和追求美感的迷思里，进而乖离了禅绕画的初衷和初心。”她强调。

在美国学习禅绕期间，她察觉东西方学员的学习态度很不一样，西方学员优游自在的学习，东方学员却有点紧张，深怕自己错失教学的每个环节。

“禅绕画为我开启另一人生途径，让我看见更多未知的可能性。现在的我没有多大的生命计划，我愿意随顺整个生命之流，学习臣服和更加谦卑。

禅 绕 宗 旨 理 念

●没有上下左右之分，任何角度都可以欣赏。

●不为作品预设结果。

●用放松的姿态来画禅绕可以有效训练手部与手指的肌肉群。

●用慢速度来完成有助于平息浮躁情绪。

●不能使用橡皮擦，我们眼中所谓的错误，其实是引领我们看到不一样的角度。

●每一幅作品都是独一无二。所以无法和他人作出美丑的评判。

学 习 禅 绕 的 好 处

●培养个人自信

●训练专注力

●让自己有一个放松的空间

●提高个人创作力

●自我觉醒

●放下个人批判和比较心

●学会欣赏自己的创作

画 禅 绕 的 8 个 仪 式

●对能够用这么好品质的工具来画禅绕，我们要抱着感恩心。

●在白纸砖的四角处用铅笔轻轻点上4个点。

●将白纸砖上的4个点轻轻连起来成了一个简单的框。

●在框里，随意画上暗线，区分成几个部位。

●把喜欢的图案用代针笔填入你喜欢的部位。

●用铅笔为图案涂上阴影制造立体感。阴影笔的用处就是把阴影均匀地推开。

●完成后，画者可以在一个角落处签上名字。

●用一只手臂的距离把纸砖拿起来欣赏自己的画作。

禅 绕 画 分 为

●白方砖

●黑方砖

●茶方砖

●三角形砖

●圆砖禅陀罗

画 禅 绕 基 本 入 门 工 具

●美国官方白纸砖3.5吋（89mm）

●代针笔

●铅笔

●阴影笔