李老師，

您好，我是某學校的華文老師，曾經去過您的培訓。在培訓時，您提到書寫的力量。請問您可以再分享多一點嗎？

老師，

您好，很謝謝您的支持。

是的，我在心理輔導的過程，非常推崇讓個案開始培養每日書寫的習慣。因為書寫可以舒緩人們的情緒。每日20分鐘的寫作情緒練習，就能讓一些個案的思考方式發生積极轉變，如改善情緒，提升幸福感，減輕壓力等，讓心態更平和。書寫正面的情緒也可以讓人更樂觀，每日把感恩之情寫在日記上能讓人感覺更為快樂。
讓我和您分享一些有關書寫對人的健康有意想不到的好處的研究。

1. 2011年，挪威史達溫格大學（Stavanger University）的閱讀專家曼根（Anne Mangen）教授与馬賽大學（Marseille University）的神經生理學家維里（Jean-Luc Velay）發表研究報告顯示，用手寫字的小孩与學生，學習能力比打字的儿童和學生強。

做出這項結論的科學家表示，從筆与書本轉換到熒幕与鍵盤時，某种東西顯然在大腦運作過程中被遺漏了。用手寫字時，這個動作會在大腦的感覺動作 （sensorimotor）留下痕跡。而只是触碰鍵盤并打字，會在大腦產生不同反應，顯示這不會以相同方式強化學習機制。所以，寫字可以提高記憶力。用筆將事物寫在紙上有助于大腦更好地記住你所寫下的信息。這是因為在書寫過程中，雙手會向大腦發送信號，以增強記憶力。

2.書寫可以改進睡眠。發表在《應用心理學：健康与幸福研究》上的一項研究成果顯示，每晚僅花15分鐘的時間寫下讓你感激的事情，就能顯著改善睡眠狀況，既延長睡眠時間，又提高睡眠質量。

3. 美國曼哈頓Henry Gradstein P.S.166小學校長Jessica Geller：“提升學習能力和態度， 對坐姿有幫助，對記筆記能更加快速、能看懂外婆給的生日卡片，或是看懂美國獨立宣言的原稿更能看懂美國獨立宣言的原稿。于是學校又開始教書寫，是因為發現這對孩子們的學習很重要。就教孩子們下棋、舞蹈。”

以上的分享希望對您有幫助。感恩來言。

（作者為情緒和關系專家，認證心理治療師及大腦反饋訓練師）

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