（霹雳．怡保27日讯）灯光照射下油光闪闪，健硕的二头肌、三头肌、三角肌、背肌和腹肌，细致鲜明的肌肉线条，健美先生用力一挤肌肉，观众“哇哇”惊叹声连连响起！

美妙身段人人羡，但为了这一声“哇”和别人羡慕的眼神，背后付出的汗水、坚持和毅力，有多少人知？

台上一分钟，台下十年功，一般人想减数公斤抑或不长肉的瘦子想增磅并不容易，何况从一个大胖子或一个瘦削小子锻炼成肌肉猛男？

3名为追求健康与线条美而抱持坚定信念，秉持坚持就会成功理念的健美先生，同坐一席分享各自的心路历程。

罗峻雄：治疗脚伤健身上瘾

一个胖子因打篮球不慎拉断脚筋，为了治疗脚伤而开始健身，罗峻雄（37岁，健身教练）就这样走上健身这条“不归路”。

“健身一段时间后，身材变好了，自己也会自恋起来，身材好了会想要更好，健身就是在这种不断追求的过程中循环。”

梁伟兴：抵抗力强腰痛改善

宿将级“大只佬”梁伟兴（53岁，培育观赏鱼业者）外表结实黑壮，一脸严肃，保镖形象给人不好接近的感觉，与他交谈片刻后，却发现他就如爸爸般和蔼可亲。

“我一向热爱运动，羽球和潜水样样爱，43岁开始健身，以前常腰酸背痛，健身后抵抗力强了，腰痛问题也好了。”

林延祖：久未见面友人惊讶

原是瘦弱少年的林延祖（21岁，健身教练、音乐导师兼学生）现在是多才多艺的壮男，精通鼓乐和吉他，也在修读行销学士学位。

“久未见面的朋友见到我都会难以置信，往往抛出一句：‘哇！你是谁啊？’”

健身要一步一步进阶

健身不是拼命操练就行的事，罗峻雄说，健身不可操之过急，要一步一步进阶，入门新手首要是学习如何使用器材和正确的姿势。

林延祖说，起初随友人健身时不懂方式，常扭伤手腕和关节；梁伟兴说，不懂得肌肉反射和对焦原理的人，操练不会达到理想的效果。

罗峻雄说，懂技巧后就要开始调整饮食，控制摄取盐分、糖分和淀粉质，之后再根据个人的体型锻炼，健美身段的标准在于平均，若个人胳膊天生过宽，就要操练其他部位以平衡身形。

“每星期至少要操练5天，涉及身体的每个部位，每天份成早午两个训练时段，早上一般上是做一小时有氧运动，达到排水作用；下午才真正操练一小时，锻炼时期睡眠须充足，身体机能才有足够的时间复原。”

比赛一年前魔鬼训练

为了在比赛时展现最巅峰的状态，一年前就得进入“魔鬼式”训练，罗峻雄说，一场比赛后，选手可休息一至两星期，这段时间所有限制都可抛诸脑后，任吃任喝。

放肆的快乐光阴后，又是一轮严峻的过程。他说，进入4至6个月的增磅期，需要摄取平衡的热量、蛋白质和脂肪，之后再利用3至4个月时间减磅，燃烧热量令身体的肌肉线条变得更明显紧实。

“减磅的期间每日吃5至6餐，每餐只可摄取少量的麦片、米粉、鸡胸肉、三文鱼、蔬菜或青苹果，严禁盐分、糖分和油，每日吃10至15粒蛋白，料理处理方式多为干煎或蒸。”

林延祖说，期间当然还需要一些保健品和维他命等辅助，每月花费至少600令吉。

“赛前要‘脱水’，所谓的脱水不是不喝水，这里说的水正是断盐，减少皮下水分，让线条更明显，完美身段出赛时，身体脂肪值低于10%。”

除了积极操练，饮食上3人也互相分享窍门。（图：星洲日报）

未想过放弃健身

3人皆认为健身是持续性的事情，不可停止，虽然健身过程难免艰辛，但3人脑海中从未浮现过放弃的念头。

锻炼已成为他们的习惯，旅行也不忘在酒店做伏地挺身及仰卧起坐，这股热诚影响身边人，梁伟兴的太太也随之健身，外形看起来比真实年龄年轻10岁，直逼“冻龄美女”的水平。

也许身边不少人会觉得他们健身“走火入魔”，但罗峻雄说，对理想执着与坚持是无可厚非的，何况他已把健身兴趣进化成一份职业。

大块头就等于迟钝？3人一致反对，他们说，只要同时有做其他的运动，比如林延祖除了健身也有练跆拳道；罗峻雄有参与迷彩漆弹运动和打篮球，而梁伟兴则打羽球和潜水等。

迟钝？罗峻雄在比赛自由式环节时，还轻松地后空翻，动作潇洒利落！

罗峻雄曾是胖子，用3年时间将自己练成猛男。

罗峻雄（Abee Low）
巅峰时期身高／体重：176公分／81公斤
荣誉榜：
2016年马来西亚先生中量级第五名
2016年霹雳先生重量级冠军
2016年吉隆坡先生中量级亚军
2015年吉隆坡先生轻重量级季军
2015年霹雳先生重量级季军
2014年玻璃市重量级亚军
2014年玻璃市重量级新晋季军
2014年霹雳先生重量级亚军

曾是瘦弱小子的林延祖，现已蜕变成猛男。（图：星洲日报）​
林延祖（Andrew Lam）
巅峰时期身高／体重：168公分／63公斤
荣誉榜：
2016年霹雳先生少年组冠军
2016年吉隆坡先生少年组冠军

梁伟兴健身前身体较为圆润。（图：星洲日报）​
梁伟兴（Leong Wai Heng）
巅峰时期身高／体重：172公分／68公斤
荣誉榜：
2016年霹雳先生宿将级亚军
2015年霹雳先生宿将级第五名
2016年霹雳先生宿将级第四名