辅导员：

您好。

我是容易出现焦虑症状的成年人。

我总是竭尽全力做好每件事，并且让自己始终保持忙碌。

精神状况日益严重

也因为太忙碌，我的精神情况越来越严重，于是我寻找精神科医生，透过药物治疗，才可以让自己轻松睡好觉。

但现在问题是，服药过后，我仍然还让自己做更多的事情和要求完美。

我该如何做，才可以帮助自己呢？

焦虑的人

什么是你焦虑的原因？ 冷静自我找出“不安”

焦虑的人：

您好。

你听起来是要求完美的人。你一直想要表现，不让自己休息。

首先，你需要知道你的症状从何开始？是最近还是之前留下的端倪？是否生活中的压力引发你的焦虑症状？一直爱表现或追求完美是从何开始？之前父母是否在用语或行为上指明你做的不够好？或很难被大家认同呢？

还是，以前读书被老师批评看不起呢？是否和某人的人际关系不好？

他（她）的批评造成了你内心的“批判家”出现？还是成长在大家对你高期待的环境中？无形中，将这些强加在自己的内在，变成是自己的性格。

某些时刻不安属正常

每个人都会在某些时刻感到不安、紧张、有焦虑情绪，这是很正常的。

特别是当你遇到问题，比如考试、面试、做出重要决定，或健康有问题时。

但当情况解决了，你仍然还感到焦虑不安，并且影响到你的日常生活，你可能会有焦虑症。

可在六个月观察自我在六个月的观察中，你可能至少有三种的以下症状，如：坐卧不宁、易疲劳、难以集中注意力、烦躁不安、肌肉绷紧和失眠记性差。

有些人还会口干、麻木、头晕、恶心呕吐、心悸、胸痛以及害怕自己失去控制和死亡。

如有家庭成员有焦虑的症状，没有及时照顾的话，会有影响他人的可能性。但它也可以成为一种成长的机会，如观察家人处理日常事务的方式并从中学习。

焦虑症与环境有关

焦虑症是与环境有关的，紧张快节奏的生活，或无法应付的压力。

焦虑症是一种精神疾病，在快节奏和繁忙的现实生活中，焦虑症变得越来越普遍，其中最大的原因，是因为大家没有时间放松和自我照顾。

焦虑也可能是因为一些深层的心理因素所导致的。

越来越多人找精神科治疗焦虑症并配合辅导。如果一个人愿意帮助自己找出焦虑的原因，通常可以在一些的帮助下找到答案。

其中一件比较深层的原因，可能是未解决的哀伤。一个人突然或悲惨地失去了爱人而无法处理好他（她）的哀伤过程，可能是有未解决的内疚或悲伤，症状会马上或几年过后才出现。

有时候是创伤事件发生在你的身上，如：亲身目击死亡事故或成为口头或身体虐待的受害者，这些都让你持续陷入困境而导致有挣扎或逃避的反映。

焦虑症是可以治疗的，我们需要让自己减压，并照顾自己的情绪需求。

规划私人空间减压

许多人总是保持很忙碌的状态，没有时间照顾自己。尝试规划每天属于自己的私人空间，是一种减轻压力的好做法。

你可以散步，放松躺在沙发上、写日记、看喜欢的电视节目或什么都不做。

在这些时刻慢慢回想今天自己过得如何？找出原因，是有什么担忧困扰着你？是否这些事情是可以控制的？如果超出了控制范围，你能做什么？尝试让自己冷静地“修复”这份不安。

有信仰的人可以向你的上帝祈祷那些无法控制的事情。是否生活有更困难的问题吗？如果你非常担忧，可以寻求帮助。

当你每天注意自己的感受和想法，将它写下，你的情感和心理会变得更健康。

若你需要，你可以寻求辅导员的帮助，让你在处理这情况时，就不会演变成焦虑症或抑郁症。

患者应向外寻求帮助

过度的焦虑会带来情绪上的痛苦，智者会寻求辅导员的建议。

这并不是羞耻的事情。

最近新加坡进行的一项研究显示，一个人平均需要4年的时间，才愿意向外寻求帮助。然而，为何要让自己继续受苦那么久呢？

每个人都应该要踏上“心”的旅程。通过阅读个人成长的书、咨询朋友亲戚对你的看法、或寻求辅导员的帮助以便更了解自己。

生活难免会让人感到不舒服，进一步地探索自己，以便慢慢地开始发现问题背后的真相，什么是你焦虑的原因？

记得空出时间多了解自己，就会更幸福。

生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。

《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答覆不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。

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