更年期避不可避，打从娘胎出生开始，女性排卵数量早已注定，而初经、基因、迟婚、生活习惯等因素都影响更年期，亦无“延迟更年期”的偏方，惟有靠均衡饮食及适当的调理、照顾，来避免经历更多更年期综合症。

资深食疗师郑佩芮表示，更年期综合症分为生理及心理。身理的部分，起初会出现生理期紊乱、经量失衡，夜晚时出现热潮红、爆汗等症状，以致影响睡眠；心理的部分，步入更年期者情绪变化大，甚至情绪低落，甚至不想跟人交际太多。

更年期周期长度，视个人体质而定，短则1至2年，长则10年之久。

高压群易患上早发性更年期

食疗师提到：“一般上，介于45至55岁的女性迈入更年期实属正常，但由于现代生活压力大，部分高压群会在30岁末或40岁初，就会迎来‘早发性更年期’”。“早发性更年期”通常发生在工作压力大、经常熬夜、生活不规律、迟婚或没有结婚的女性身上，因为排卵跟生育能力息息相关，若期间没有怀孕，卵子“库存”会很快被用完。

此外，早发性更年期也可能与基因或是初经较早有关。若妈妈本身较早踏入更年期，也可能会“遗传”给女儿；而初经一般发生在中学时期，若小孩8、10岁就已经初经，更年期会相对提早。

若发现有更早步入更年期的迹象，可能是卵巢出现病变、癌症、或是之前做过切除手术等因素所致，为安全起见请咨询医生。

雌激素是更年期关键

根据郑佩芮食疗师说法，女性比男性在更年期感受更深的主因是，女性荷尔蒙体的雌激素及黄体素在分泌减少 ，导致健康水平下降，同时影响性生活。

至于性生活方面也会受影响，当雌激素变少，体内脂肪和水分比例会失衡，导致女性阴道因分泌物不足而萎缩、干燥。因此在性行为期间，会觉得阴部疼痛，严重的话还会出血，导致更年期的女性无法真正享受性生活。

调理经期照顾饮食·助享受更年期

依照上述更年期女性的征兆，郑佩芮说，除了靠运动、要注意均衡饮食，切记三低：低糖、低盐、低油。尤其摄取天然雌激素食品，如豆类、 豆浆、豆腐、山药，要补充钙质就食用牛奶、江鱼仔、杏仁、坚果类等。她说：“天然食品虽然比保健品效果来得慢，但身体吸收较快，也是‘零’副作用，相反的，我们无法评估身体对保健品的吸收度及副作用”。

郑佩芮也提醒，如果发现更年期间承受过多不舒服，可寻求医生帮助，可否进行荷尔蒙疗法。她说：“荷尔蒙疗法虽然适合一般人，但治疗过程需依靠肝脏代谢，所以不适于肝病患者、癌症病人等，因此需要咨询医生，做事前评估”，她补充，荷尔蒙疗法最多只能进行5年，以免引发其他副作用。

除了运动与饮食，郑佩芮也鼓励妇女多参加户外活动或社交活动，以保持心情愉悦，让更年期过得更舒服自在。

郑佩芮最后建议现在年轻女性，要开始好好照顾、调理生理期，到了更年期时，综合症状会比较少。尤其经期之后，要多吃补气补血的食物，除了均衡饮食，也要摄取天然雌激素食物，如豆类、豆浆、黑豆、山药等。

她举例：“有位客户因长期食用蜂皇浆，即便到了更年期也无太多症状，若有必要，也可以考虑食用白凤丸调理经期，对往后面临更年期有帮助。”

以上内容由余仁生荣誉呈献​​

更多健康资讯，请关注口袋健康：
http://goo.gl/hpcKhR | https://www.pocketimes.my/pocket-health/