主持人：

你好。

最近面对睡眠不足，和难以拥有良好睡眠品质的问题，晚上睡眠很浅，有时会做了很多感觉不好的梦，会没精神面对一天的活动量。

请问有什么方法帮助我理解这样的状况？

苦恼的人

心理因素可导致难入睡

迈出求医第一步！

苦恼的人：

您好，希望以下的解释能给予帮助。

为什么会发现难以入睡或难以保持睡眠品质？

患有睡眠不足，有些是刻意的、生活环境、工作原因或因为人们选择少睡觉而发生。

我们知道，睡眠在我们的身体健康，心理健康和情绪健康中起着非常重要的作用。

睡眠有助于修复和治愈我们的心脏、血管、细胞和组织等，并支持儿童和青少年的健康成长和发育。

睡眠对于大脑正常运作也很重要。当你睡觉时，大脑会对当天收到的所有信息进行“输入和整理”。

它可以帮助您更好地学习和记忆，解决问题并以清醒的头脑做出决策。

睡眠可改善情绪

睡眠也可以改善您的情绪，并有助于情绪调节和控制。

为什么人们有难以入睡的问题？你能做些什么来帮助你睡得更好吗？你是否在过去遇到类似的经历并设法找到解决方案？

如果你已经尝试了所有的事情，包括去看医生，排除生理原因后却发现睡眠困难的话，那你的睡眠问题就可能是心理因素造成的，特别是当你的睡眠不是很深，并且做了很多的恶梦，醒来时感到疲倦和没有足够的休息。

以下问题能帮助你找出导致睡眠问题的一些可能原因。

1.找出你的睡眠问题何时开始。是否有事件发生在此之前？你是如何受到这一事件影响的？

2.你生活中是否有压力？搬新房子？新工作？一段新关系？你的问题可以解决吗？如果现在没有解决方案，你能接受吗？

3.生活中的任何损失，如工作、财务、健康、关系或亲人的死亡？

4.你是否正在经历一场重要的人生转变，如进入婚姻，第一次成为父母、中年、老年、更年期、退休或面临空巢？

5.你注意到一些情绪或胃口的变化吗？情绪变化无常或感觉低落吗？不能入睡也可能是抑郁症等精神健康问题的症状。

寻找倾听者或专业协助

以上这些事情中的一些可能会无意识地导致你失眠。如果可以找到一个你可以信任的人来分享一些困扰你的事情，会有助你解决问题。

如果你找不到一个倾听者，你可以考虑寻求专业协助。他将能够帮助你发现一些隐藏的无意识的睡眠问题原因，你也可以思考和分析你的梦境，了解他们想要告诉的当前状况，因为梦可能是你关注的无意识表现。

当你可以开始分享你的负担和问题时，无论是通过写作、绘画、唱歌表达，或是找到可以在你的挣扎中倾听、理解和同行的同伴，或许你的睡眠能改善。

还有许多自然疗法可以提供帮助，例如，白天摄取足够的阳光，进行运动锻炼，选择适合压力和睡眠的营养品。

在睡眠前几小时，避免过多摄取咖啡因或避免进行刺激活动，并建立规律、放松的睡前习惯。

如果睡眠问题是因为你感到沮丧，请立即去看医生！

我希望你能找到解决睡眠问题的方法！这需要你迈出寻求医疗或心理帮助的第一步。如有疑问，请和我们联络。

■小启：
生活中，难免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶尔会跌倒、甚至受伤。《让心亮起来》愿意听你的细诉，并安排辅导机构为你排忧解难。

读者无论在亲子、生活、学习、职场、家庭、爱情、友情、感情、人际关系等方面，遇到困扰或感到迷惑，都欢迎写信来交流，寻求心灵咨询。

不过，《让心亮起来》并不是一个来函必答，有求必应的专栏。主答机构有绝对权力拒绝答复不宜在报上讨论的议题，或是性质类似的问题。希望读者予以谅解。

来函请寄：
《让心亮起来》负责人
12, Jalan Maju,
Taman Maju Jaya,
80400 J.B. Johor.
或电邮至：[email protected]

博爱辅导中心新山分会
地址：02-45,02-47 Jalan Masai Jaya 1, Plentong 81750 Johor Bahru, Johor
脸书：新山博爱
电邮：[email protected]
电话：07-357 9195
传真：07-357 9198
工作时间：
星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ）
服务收费：半津贴制
如有任何疑问， 欢迎您拨打 07 – 357 9195