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2019-05-16 10:30:25  2054369
3分钟8动作·椅上瑜伽 上班族必学
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男女老少皆宜的椅上瑜伽动作,有助改善身体机能。


对于久坐的上班族而言,午餐过后两句钟最容易打瞌睡;这时候,不妨利用3分钟舞动身子,通过椅上瑜伽的8个动作舒展筋骨恢复活力,过后继续投入工作,整个人将变得更专注,借此舒解职场压力引发的紧绷情绪。


拥有12年教学经验的瑜伽老师梁启翔(59岁)设计的椅上瑜伽,由八个坐式动作串连而成,所需的只是10尺乘10尺,让双手完全伸展的小空间。


八式动作有助强化身体不同部位的肌肉与筋骨:

1.反战士式:手臂、肩膀和肋骨

2.前屈式:臀部

3.拜日式:肩膀

4.三角式:胸部

5.前弯式:腰部

6.扭转式:腰部、大腿

7.鸽式:臀部

8.船式:腹部、大腿


完成8动作如徒步1里


别小看短短3分钟,因为完成了8式动作,好比徒步至少一公里,使身体排汗,放松紧绷心情,精神顿时饱满起来。


梁启翔也是霹雳柏金森症协会财政。半年前他从站式瑜伽中改进,设计了这套无需长时间站立,男女老少皆宜的椅上瑜伽动作,同时改善柏金森病患的身体机能;它的其中一项好处是,即使身体有缺陷,只要能够坐著,便能够拉筋。


适合病患练习


比起跑步运动,利用椅子平稳、支撑身体,随著动作伸展各部位肌肉的椅上瑜伽,更适合病患练习,令肌肉恢复力量,进一步调整、纠正不正确的姿势,避免肌肉失去弹性而驼背,也不会过于疲累。


由于每项动作配合呼吸促进气血循环,经过一段时日,会发现肢体活动能力增强,进步明显。


练习椅上瑜伽,初期是把重点放在上半身,当中一些动作也会舒展腿部筋骨;在熟稔后,不妨慢慢加入其他动作,比如将重点转移到臀部与下半身的半蹲姿势。


椅上瑜伽是打工长坐族的佳音,连同轻快的音乐节奏动起来,全神贯注练习,让身心合一,加上做完8个动作再静坐1分钟,长期下去能够提升集中力和提高工作效率。


瑜伽宜进食前展开


同时,瑜伽宜在进食前展开,先喝一杯水,准备供身体排汗,完成后再喝上一杯暖水补充体内水分。


梁启翔提供贴士,多练习椅上瑜伽,再配合均衡与健康饮食,有助“消脂”。


由于每个人的骨骼和肌肉构造不同,他建议要量力而为,尽力就好,而非百分百依足导师的姿势。

 



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梁启翔(左)带领霹雳柏金森症协会成员舞动身子,一起做椅上瑜伽。

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三角式

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梁启翔(左起)连同霹雳柏金森症协会理事麦佩洁、会长伍鸿峰、执行秘书陈美娟、副会长徐兆强、黄春燕、秘书曾美娟和吴中坚一起做瑜伽。

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前弯式

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拜日式

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前屈式

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鸽式

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反战士式

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船式

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扭转式



作者 : 黄健兴(报道)、刘剑英(摄影)
文章来源 : 星洲日报 2019-05-16


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