如今健身已成了许多人生活中不可少的一环，为了健康的体态及身心，他们即便多忙也会抽出时间前往健身房或是在家中运动健身，但若想要达成效果，“吃”是不容忽视的，人们常说“三分练，七分吃”，因此饮食对于锻炼来说挺重要的。

不少人对健身餐尚停留在水煮鸡胸肉、鸡蛋或是花菜，其实不然，在健身的过程中，身体不能缺少营养及热量，若是所有食物都是水煮或没有计划的减少，那人体就无法获得足够的营养，体态上也会受到一定程度的影响，因此为了让身体达到最好的状态，一些人尝试在家中自行准备健身便当带往学校或是公司，确保自己时刻能够掌控及摄取足够的营养。

罗峻雄：依日常消耗量
调整饮食

从事健身教练工作，也曾多次获得健美先生荣誉的罗峻雄（40岁）表示，若要在健身方面达到良好的体态效果，除了需要花时间运动，饮食上不能马虎，人们可根据自己的日常消耗量来调整饮食，这样健康也能够随之而来。

“一般有健身习惯的人多会根据自己平常的消耗量来调整饮食，根据这些数据来决定自己应该怎样吃，久而久之就能够达到良好的体态及体能。”

他举例，两个同样体重的人所需的能量都会不同，即使大家拥有同样的身体质量指数（BMI），但一个在办公室工作，另一个在工地工作，所消耗的能量不一样，因此正确的饮食能够给予他们足够的能量。

他表示，许多人对于健身餐的概念还停留在不好吃的印象，认为健身餐可吃的食物非常少，其实不然。

“通常健身餐需要具备碳水化合物、蛋白质和脂肪，只要我们选对食材及健康的调味料如海盐及胡椒粉等，那健身餐也可以很好吃。我们完全可以根据自己的喜好，搭配一个适合自己的分量，好吃和健康是可以一起的。”

谢婉儿：自制便当上学

已健身3年的谢婉儿（21岁）表示，她平常会自制便当上学，一星期里会准备2至3天，除了节省开支，也能确保摄取足够的热量及营养，对自己的健身之路也有帮助。

“从前的我身体不是很好，有的时候还会月经不调，但通过自己准备健身餐点，加上培养了健身的习惯，渐渐地我的体质好了起来，人看起来也有精神。”

她说，学生一般不会做饭，通常都会出外用餐，但即便是最普遍的经济饭，一些也同样有着高糖分及大量的油脂。

“比如一道估佬肉就有许多糖分及碳水化合物，在外用餐我们不能掌控所吃的，因此常常会不自觉地摄取过多，对身体造成负担。”

沈美娸：了解本身体质所需

健身2年的沈美娸表示，她是过瘦体质，165公分高只有42公斤，为了让自己健康增重，除了每天定时健身，饮食上也非常讲究，让身体形成一个良好体质。

“我们的身体有完善的排毒系统，也有记忆，它会自行习惯我们所吃，只要吃得健康，身体就会自行排毒。”

她说，健身只是辅助，要塑造理想的体重及身形，还是需要健康的饮食搭配。

“亚洲人多以米为主食，很多时候我们会不知觉地摄取过多的碳水化合物，自行准备健身餐能够让我们了解自己的体质所需，均衡地进食。”

吴凯贤：自行准备
卫生又实惠

从16岁开始健身的吴凯贤表示，进入大学后，为了节省生活费，会自行准备健身便当，除了比较卫生，也能够知道自己是否摄取了正确的营养。

“即便在外有售卖健身餐，但大多不便宜，不如自己准备来得实惠。”

报道：蔡秋怡