Alice 关系与情绪专家,

早安，想请教您如何让一个已经染上烟瘾的21岁青少年戒烟成功？

谢谢

KIM

——————————————

KIM，

你好，戒烟首要条件是需要本身有戒烟的意愿。再来，有了意愿但戒烟不成功的原因是除了吸烟者对尼古丁的依赖之外，也对吸烟有一些错误的心理依赖（例如：吸烟者心理觉得吸烟可以减压）和条件反射-作息的牵连，惯性在日常生活里和吸烟有着强烈的牵连，例如：睡醒、饭后、等待时或喝酒时一定需要吸烟。

以下是一些建议：

1、下定决心: 制订一个戒烟计划：写下戒烟理由，例如：为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当烟瘾犯了时可以拿出来提醒自己。告诉身边人自己已经戒烟，避免吸烟的场所和朋友吸烟的时间。

2、逐渐减少：每天减少自己吸烟的数量,以吸烟次数的方法开始，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少“条件反射”。

3、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，可以用喝水来控制或咀嚼无糖分的口香糖。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

4、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

5、尼古丁替代法：用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

6、专业医生或心理治疗师：咨询医生寻求帮助，还有运用心理治疗，例如，戒烟催眠法会有相当的效果。

7、取得家人和朋友的支持，对于成功戒烟也相当重要。

（作者为情绪和关系专家，认证心理治疗师及大脑反馈训练师）

————————————

小启：李馨君网上开讲亲子教育《您有问题，我有答案》系列开始了，想要了解更多情况，请在Youtube搜索《您有问题，我有答案》。脸书：https://www.facebook.com/SEED.Lifeskills/