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2019-07-02 16:27:13  2077115
李馨君‧戒烟
辅手馨君


Alice 关系与情绪专家,


早安,想请教您如何让一个已经染上烟瘾的21岁青少年戒烟成功?


谢谢


KIM


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KIM,


你好,戒烟首要条件是需要本身有戒烟的意愿。再来,有了意愿但戒烟不成功的原因是除了吸烟者对尼古丁的依赖之外,也对吸烟有一些错误的心理依赖(例如:吸烟者心理觉得吸烟可以减压)和条件反射-作息的牵连,惯性在日常生活里和吸烟有着强烈的牵连,例如:睡醒、饭后、等待时或喝酒时一定需要吸烟。


以下是一些建议:


1、下定决心: 制订一个戒烟计划:写下戒烟理由,例如:为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当烟瘾犯了时可以拿出来提醒自己。告诉身边人自己已经戒烟,避免吸烟的场所和朋友吸烟的时间。


2、逐渐减少:每天减少自己吸烟的数量,以吸烟次数的方法开始,避免参与往常习惯吸烟的场所或活动、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少“条件反射”。


3、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,可以用喝水来控制或咀嚼无糖分的口香糖。餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。


4、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。


5、尼古丁替代法:用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。


6、专业医生或心理治疗师:咨询医生寻求帮助,还有运用心理治疗,例如,戒烟催眠法会有相当的效果。


7、取得家人和朋友的支持,对于成功戒烟也相当重要。


(作者为情绪和关系专家,认证心理治疗师及大脑反馈训练师)


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作者 : 李馨君
文章来源 : 星洲日报 2019-07-02


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