7月3日恰好遇上社交媒体脸书大当机，旗下Instagram、WhatsApp都遭殃，无法上下载相片和影片等。网络可说一片哀鸿，不知情者频刷页面，还以为网线出现故障。所幸还可以观看YouTube、抖音、微博等等，不然漫漫长夜难以杀时间。然而，对广告文案撰稿员曹建廷而言，情绪丝毫没受到影响，毕竟他早已关掉脸书账号。

他当晚下班后独自搭车回家，接着陪女友，倒是没人跟他提起脸书当机的事。“说实在，我完全没发觉有这件事，（工作时）周围的同事也忙得不可开交，就算发现也没时间提起。”曹建廷在WhatsApp中如是回答。

说起“戒”这个字或许会让人误以为他有很深的“脸书瘾”，实际上他多年来曾试过重启和关闭脸书账号，偶尔短暂关闭，也试过为期3年之久，这就像是一种社交排毒疗法。

“之前我搭车、等人或无聊时，往往会不经意刷手机查看脸书，看看有没有新动态，形成了一种坏习惯。虽然每次可能只刷半分钟，但这种查脸书的渴望让我们无法真正放松，也不是因为脸书上的内容值得期待，纯粹是一种瘾，你不去查它就觉得有点不自在。”他无奈的说，脸书内容近乎无限，无论一天查看多少遍，新内容总能抓住他的注意力，然而这些内容不看也罢。

曹建廷不是极端的人，能一刀斩断与社交媒体的情根。他回想起首次关闭脸书账号时，是采取循序渐进的方式。首先“unfriend”（解除朋友关系）平日不怎么关注的人，将圈子锁定在30人左右，接着再减少浏览脸书时间，直至完全可以舍弃脸书为止。

近年不少人提及社交媒体疲劳症，大量浏览网站页面，但多数只阅读标题或收藏起来，渐渐地让自己淹没在信息洪流中。“我确实对社交媒体感到厌烦，也许这就是你所谓的疲劳症？当然我想花更多时间做其他事情，包括自我增值、休息、享乐跟放空。”

脸书带来什么好处？

5月份，为了想经营个人品牌，再一次回到脸书，不料发现付出与得到的不成正比，让他重新审视与脸书的关系。“我必须花不少时间去跟脸书网友互动，经常分享内容，然而花这么多时间经营个人品牌，间接少了很多创作的时间，不自觉地去关心各种不值得关注的事情。”

“脸书为我带来什么？”这是曹建廷的自问。内心早有答案，于是他毫无顾虑地再次关掉账号，惟不知道何时再开。“我见过不少天天在脸书发表各种伟论而累积上万粉丝的人，他们陶醉于脸友的喝采，却未能把脸书上得到的虚荣转换成现实生活里的好处，生活处理得一团糟，我干嘛要争取成为另一个他们？”

他想要有各种思维碰撞，引发众人思考的空间，脸书的“同温层”效应却不断让他想退避三舍。为了不得罪同温层的立场，发表一些能煽动朋友圈去支持个人的主张，最后变成一个媚俗的人。“关闭脸书有助于我抽离同温层，从比较远的地方去看各种事情的发展。”

过去泡脸书时，曹建廷经常分享社会议题或政治现象的内容，当中冒犯很多政见不同的朋友。有人争得面红耳赤，有人静静走开。“我不是说不应该去跟意见不同的人讨论，但脸书上讨论气氛很恶劣。”比方说，现实生活中，他与反对同性恋及支持巫统的马来朋友相处得很好，也能认真讨论各自立场，尝试理解，而非急着驳倒对方。反而脸书难以有这种理性交流。

关闭脸书，多出时间

不过他强调，并非每个人与脸书的关系都如此病态。正因为脸书非常普及，不少人利用这个平台挥发出各种效应。换一个思维，使用脸书之前必须要有明确的目标，不盲从或漫无目的浏览，毕竟时间如此宝贵，可以运用在其他有益的事项。

“我有些朋友用脸书来收藏想阅读的文章，也有朋友把脸书状态的隐私设定为只有自己能看，当日记来写。说到底脸书只是工具，全看你怎么用它。”

究竟是哪件事或举动令他下定决心从脸书世界“出走”？他自己也不记得，“我想是因为脸书上是非太多，不值得花时间？加上我是个挺好斗的人，很容易卷入那些争吵，少一个平台发言对我来说是好事，哈哈。好比马克‧吐温，他经常写信骂人，但他老婆悄悄把那些信烧掉，所以他发泄了后，没有得罪周围所有的人。”

没了脸书，他也不用Instagram、Messenger、Snapchat或微博等，偶尔查看朋友的推特，确保自己不脱节。同时追踪一些作者的部落格，大多数都与自身兴趣和嗜好有关。

“读者可能想听我说‘关了脸书后，我时间花得充实’，”他笑道。没了这个平台，生活还是一样轻松惬意，有时间陪朋友聚餐喝茶、陪家人或搞创作。他补充，以往是利用闲时浏览脸书，日常还是会安排时间去完成有意义的事。因此，删除脸书不会令生活有大幅度改变。

抽离之后他再度学会放空，让脑袋有足够的时间酝酿灵感，消化和整理所吸收到的资讯，经常蹦出不少好点子和创意。“我阅读效率增加了，最近还看了一些对工作有帮助的书籍，甚至在阳台上栽种一些花草和蔬菜，周末就陪女友或找友人聚餐。”

“当你不是第一次关脸书时，自然就会对关闭脸书这回事不以为然，不觉得会错过什么。”然而他强调，绝不会对人说“你也应该关掉脸书”之类的话。脸书对每个人的价值不同，由个人去判断。“它对大部分人而言不是什么必需品，只是我们习惯了这么以为。”

对社交无益，鼓励多阅读

曹建廷认为，脸书对社交帮助不大，滥用还会有害。平时查阅朋友新动态，自然会觉得有“保持联系”，但这种联系却显得不实在。

“如果没了脸书，你就需要打电话或约对方出来，了解彼此近况，反而制造了相处的机会。关心一个人不意味只关心对方脸书所分享的精彩生活，也要关心对方在脸书背后的伤心和失落，如果只是通过脸书知道他的近况，你真的还认识他吗？”

至于如何筛选脸书资讯，曹建廷有一套心得，那就是少看即时新闻，特别是来历不明的新闻来源。针对某一起新闻事件发展，他鼓励多阅读分析和学习判断，再不然“让子弹飞一下”，观察其发展趋势，梳理好脉络再作判断。“不管发生再荒谬的事情，事出必有因，必须多问‘为什么’，去理解事情的起源。”

时下很多人老爱说年轻人不爱阅读，他却不以为然，认为人们并没有失去阅读的耐性，反而因过多的娱乐资讯、信息来源，难以抓住人们的注意力和时间。“无奈很多人选择怪罪新世代，如果有吸引人的内容，人们还是愿意付出时间阅读。”

【后记】暂时抽离，别让社交媒体疲劳症霸占

若要应对社交媒体疲劳症，不妨认真为自己“排毒”，短暂离开社交媒体几天，重拾发呆的美好。比方说拿起买了已久而未看的书籍、为自己培养新的兴趣、报名参加周末课程，为生活注入新鲜的氧气，可不能一直被社交媒体占据这副身躯。（天啊！这段话超有意思，我好想贴在脸书啊！）