（八打灵再也20日讯）今年渣打吉隆坡马拉松官方赛服赞助商安德玛（Under Armour）与著名运动品牌连锁店Sports Direct合作，今早特为跑友办跑步座谈会，以协助跑友备战吉隆坡马拉松。

两位UA品牌运动员MMA好手彼得大卫斯和著名缅甸铁人三项选手克丽丝，分享各自对跑步的心得和经验，让受邀的跑友获益匪浅。

拥有完成12个铁人（Ironman）战绩的克丽丝今早在接受《星洲体育》的访问时表示，她曾在2004年初次跑吉隆坡马拉松全马，就跑出4小时25分。

长跑练习以计时练习

不过，拥有不少全马经验的克丽丝有信心在9月29日早上3时45分于吉隆坡独立广场开跑中，达到所订下的目标3时45分完跑时间。

她表示，要在马拉松中取得好成绩，长跑和间歇跑都是必须的，她本身的长跑课主要是以小时计算，非以距离，一般上她都是跑两小时至三小时。

练速度与间歇跑可提升成绩

她说，要跑出更好的成绩，练速度和间歇跑就可提升，加上练山坡跑，同时也要加强身体的核心肌肉训练，唯有更好的肌肉训练，才不会影响所订下的目标。

对于赛前一晚的准备，她劝告跑友要吃清淡，同时也要睡够，比赛时尽量不要使用新的东西和食物等，包括鞋、衣、饮料或能量胶等，避免引起身体的不适。

控制比赛节奏

她表示，为了协助在比赛中实现目标，控制比赛的节奏和时间非常重要，一般上她都会写在手腕上，以警惕步频避免掉速或太快。

“一般上，我都是使用前10公里做为暖身，过后才根据身体状态逐渐提速，不可一开跑就快速冲目标，避免后劲不继。”

做好身体摩擦防范

此外，她也提醒不论男女跑友都要在赛前做身体防摩擦的措施，建议跑友可以使用vaseline 或Bodyglide，涂在容易摩擦的地方，避免因擦伤皮肤影响比赛成绩和心情。

而首次挑战半程马拉松的彼得大卫斯谦虚地表示，他本身并非专长跑步，过去所跑的最长距离是15公里，大约在1小时15分内完成，所以今次他不敢预测自己的半马完跑时间。

彼得大卫斯表示，他多数的训练都在健身室内，练力量和使用跑步机，不过每周会去甲洞帝沙城市花园(Desa Park City）练山坡跑。