我还记得曾经处理过一个病人，事前没有做过任何预约，那天她在我诊所隔壁餐馆享用早餐，当准备要付钱的时候，没看到餐馆的阶梯而不小心扭到左脚踝，刚好看到我的诊所，就在家人的搀扶下一拐一拐走进我的诊所求医。

扶她上病床后，检查了踝关节，整个踝关节部位都已经肿胀，无法自由转动，肌肤还出现热感，确定是扭伤了。我就用了冰袋在她的踝关节冷敷15～30分钟，过后，帮她调整踝关节和敷上中药固定后就请她明天继续复诊。临走前，她就用疑惑的表情问我：“医师，为什么你不用跌打酒帮我推调那些瘀血和肿胀的？” 我就回答说：“你才刚扭到，关节韧带部位都已经发炎出血了，如果硬推的话，隔天那个脚会更肿，也会影响脚踝的愈合。所以应该冷敷。可以减轻疼痛和肿胀。等你后天再复诊，我才帮你针灸和推拿，今天先回去休息，少一点走动。”

过两天，她继续复诊，踝关节肿胀部位已经明显消退。经过几次针灸，推拿和敷药后，她的踝关节受伤部位也慢慢好转了，行走起来也正常回来了。

踝关节扭伤要谨慎处理，如果在日常生活作息没有注意，肿胀则会反反复复，疼痛也会一时轻一时重，很难完全痊愈。治疗的方法不对，会出现韧带松弛导致踝关节不稳，而引发习惯性踝关节扭伤或经久不愈的疼痛，也会影响以后的活动。

养伤和休息期间避免一切的运动，女性朋友这段期间则不穿高跟鞋，多休息少行走以减少脚的负重。休息和睡觉时把脚抬高能帮助消除肿胀。肿胀消退后，可以适当地进行踝关节功能锻炼，加强韧带、肌肉、肌腱和关节囊的保护，防止再次受伤。

踝关节锻炼

1.下踩锻炼：站位，腿伸直，脚尖下踩，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。

2.勾脚训练：站位，腿伸直，脚尖上勾，达到极限后维持10秒，然后缓慢放松5秒。