代谢症候群指的是一些疾病的“组合”，不算一种疾病，然而代谢症候群是容易导致心血管疾病的危险因子之总称，因此重点在这里！如果有代谢症候群的话，之后发作心血管疾病，像是狭心症、心肌梗塞、中风等问题的机会就会大增！

“代谢症候群”是哪些疾病的组合呢？就是我们常听到的三高问题——血压变高、高血糖、异常的血脂肪升高（包括胆固醇或三酸甘油脂），或是已经在用药控制血压、血糖或血脂肪，以及腰腹部聚集太多脂肪，就属于代谢症候群。想想看，血压高、血糖高、及肥胖这几种问题各自都会影响血管健康。当3个问题都有的话，威力加成，对健康就特别危险！

这样说起来，既然“代谢症候群”对健康影响这么大，想必会让患者从头到脚都很不舒服吧！错！代谢症候群的患者通常没有什么症状。常有人误以为高血压会让脖子绑绑紧紧的，如果没有不舒服就代表血压正常。错！血压变高的初期通常不会造成什么症状的！而血糖逐渐变高的时候，也还不会带来太多不适，都是要高血糖影响一段时间后，才会让人有视力模糊、容易渴、常解尿、吃得多等症状。所以，唯一比较容易让“代谢症候群”患者注意到自己不太对劲的，就是发现自己腰围愈来愈往“中广”方向迈进。而要知道自己有没有代谢症候群，不是靠有症状才求医，唯一比较可靠的方式是定期健康检查。

“代谢症候群”的诊断条件在世界各地的标准并不尽然相同，我们以下所述是台湾的标准，如果以下5个项目符合了3样的话，就是“代谢症候群”。

●腰围过宽，指女性腰围超过80公分，或男性超过90公分
●三酸甘油脂过高，数值大于150mg/dL，或已经用药控制三酸甘油脂
●HDL（好胆固醇）过低，女性小于50mg/dL或男性小于40mg/dL
●血压高，指收缩压超过130mmHg，舒张压超过85mmHg，或已用药物控制血压
●空腹8小时后抽血，血糖大于100mg/dL，或已经用药控制血糖。

容易罹患“代谢症候群”的危险因子

●体重过重：尤其是腹部脂肪过多，代表内脏脂肪过多，就比较容易有代谢症候群
●不良生活型态：特别与久坐不动的生活型态有关
●年纪大：随着年龄增长，得到代谢症候群的几率也增加了
●非酒精性脂肪肝
●妊娠糖尿病：也就是怀孕时曾被诊断为高血糖的妇女
●父母或手足有第二型糖尿病
●多囊性卵巢症候群

与代谢症候群非常相关的一件事叫做“胰岛素阻抗性”。我们吃进的食物由肠胃分解后，会转成葡萄糖的形式进到血液里，这时由胰脏分泌的一种贺尔蒙——胰岛素开始作用，将葡萄糖收进细胞里变成燃料，以供我们活动所需。

胰岛素可以帮助身体使用葡萄糖作为能量。那如果有“胰岛素阻抗性”呢？这代表细胞对胰岛素反应不够灵敏，因此葡萄糖没法好好进入细胞内，血糖就只能一直很高。身体刚开始会试著做出更多的胰岛素贺尔蒙，但最后仍是无法改善高血糖状态，就会破坏血管健康。

罹患代谢症候群的后果是容易让“血管硬化”，想想看，当胆固醇、脂肪等物质黏在血管壁上，再加上高血糖不断破坏血管，血管这条通道就变得卡卡的，如同水管卡了一层层陈年锈垢那样，时不时就塞住，我们称为“动脉粥状硬化”。而当血管不通畅健康，时不时会发生阻塞问题，若阻塞在供应心脏血液的冠状动脉，会让人有狭心症，甚至心肌梗塞。若阻塞发生于脑部的动脉，就是脑中风。若阻塞发生在供应肠子的血管，则为肠中风！

其实代谢症候群这个诊断有如暮鼓晨钟，用意不是叫大家赶快吃药，而是要让人警醒，我们目前的生活型态对健康有碍，如果再不赶快回头，就会一路抵达动脉粥状硬化与胰岛素阻抗性等终点了！

那要做什么改变呢？最重要的，就是从生活习惯及态度开始做起！简单讲，就是减重、规律运动、健康饮食、戒烟、和不过量饮酒！这些不是老生常谈，然而从小事做起，从生活的各个面向让自己自然而然地接近健康，才是最有效达到健康的手段.

像是你可以从多走路开始做起，多走点路去上班，或者少搭电梯，改成爬楼梯上楼。或是要求自己每天至少要走个20分钟，再逐步增加运动的时间到每天30分钟。戴上记步器也是个不错的做法，若过去真的很少运动，可以从要求自己每天至少要走5000步做起，接着则是挑战每日1万步。当生活步调愈来愈习惯“多活动”，体力也变好之后，再继续往前推进，学习不同的运动，增加运动的趣味性及强度。千万不要刚开始就越级打怪，心肺功能不够好或体重过重时，很容易因为突然运动造成伤害而马上放弃。记住，我们追求的是可以持之以恒的作法，就找到自己喜欢做的运动，并开始养成规律运动习惯，不需要躁进！

饮食部分的建议要提醒大家减少食物中的反式脂肪、减少饱和脂肪，也要选择盐分不过高的饮食，尽量多吃蔬菜水果、全谷类及优质蛋白质，少吃加工食物，地中海饮食是很好的选项。

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