“你有没有什么愿望呢？”“我希望爸爸（被照顾者）能够好起来。”每当正念照护讲师吴锡昌问台下的照顾者心愿，几乎无一例外，家庭照顾者的心思都不在自己身上，唯一确定在自己身上的，竟然是——照顾压力。

“这几年我在高龄和照顾领域上课，一开始会请大家分享现在的心情，照顾者往往没讲几句话，就开始哭了。因为压力总是躲在心里的最低层，在忙碌的日子里，每个人只能默默承受；可是若无视压力，甚至逃避它，像是喂养心中的巨兽，让它会慢慢地影响你的身心健康。”

吴锡昌在长照领域推动“正念”，在台湾各地巡回演讲上百场，为的就是让每个人能够学习与练习“如何在压力之中，不起压力反应”，在漫漫无尽的照顾岁月里，每个人都能寻求自我照顾之道，懂得自我疼惜。

“我一直在想，有没有一种方式能不受时间与空间限制，让我们能摆脱情绪压力的束缚，重新找回内心的平静与快乐。尤其在照顾生活里，我们找到让自己情绪稳定的方式，将镁光灯再度放回自己身上，因为照顾别人是一时，照顾自己才是一辈子。”吴锡昌的父母，过去因中风与失智也曾陷入忧郁里，靠着每天的正念引导与练习，他们逐渐恢复笑容，吴锡昌也对正念更具信心。

“正念不是宗教，也不是魔术，而是找到内在的自我调适能力，看到自己的惯性与制约，并从中修正与改变。”他举例，像是照顾失智母亲，每当情绪失控时，我们会习惯随着她的情绪暴走，还是能接受母亲的状况，不起情绪？在接触正念前，我们容易选择前者：“又来了，你到底想怎样？”，练习正念后，我们会变成后者，也就是“在压力之中，不起压力反应”。

回到当下 不让情绪胡乱飞舞

“若感受压力来源（母亲）的情绪失控时，我们将注意力回到当下，回到此时此刻正在做的事，假设正在洗碗好了，回到你眼睛看到什么（正在洗净碗与菜瓜布上的泡沫）、耳朵听到什么（水流声与碗盘碰撞声）、接触到什么（柔细的泡沫与清凉的水）等等，以上就是正念的一种练习。”最简单的方式是回到“自己的呼吸”，观察自己的呼吸是缓慢还是深沉，呼吸永远跟着我们，也能集中精神，回到当下，而不随着情绪胡乱飞舞。

“曾经有一堂课，有一位照顾公公十多年的媳妇分享故事，她流着泪说：‘我其实好希望他死掉……’若是站在伦理道德，也许有人会说，她怎么这么不孝，但我很鼓励她，为她喝采！因为她愿意去面对内在许多真实的声音，当把困境说出来后，它就有被缓解的可能。”

正念是当全心全力照顾别人时，我们就很难好好地照顾自己，透过正念练习，重新将焦点重新放回自己身上，相信自己有挫折回弹力，对自己慈悲、疼惜，当我们比较容易爱自己时，才有力量去爱别人。

提供给照顾者的正念练习，脸书搜寻“正念照护：照顾别人更关爱自己”。