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2019-08-29 13:31:22  2107995
萧婷文/照顾者不再眼泪多!——练习正念解除你的照顾压力
优质生活

“你有没有什么愿望呢?”“我希望爸爸(被照顾者)能够好起来。”每当正念照护讲师吴锡昌问台下的照顾者心愿,几乎无一例外,家庭照顾者的心思都不在自己身上,唯一确定在自己身上的,竟然是——照顾压力。

“这几年我在高龄和照顾领域上课,一开始会请大家分享现在的心情,照顾者往往没讲几句话,就开始哭了。因为压力总是躲在心里的最低层,在忙碌的日子里,每个人只能默默承受;可是若无视压力,甚至逃避它,像是喂养心中的巨兽,让它会慢慢地影响你的身心健康。”

吴锡昌在长照领域推动“正念”,在台湾各地巡回演讲上百场,为的就是让每个人能够学习与练习“如何在压力之中,不起压力反应”,在漫漫无尽的照顾岁月里,每个人都能寻求自我照顾之道,懂得自我疼惜。

“我一直在想,有没有一种方式能不受时间与空间限制,让我们能摆脱情绪压力的束缚,重新找回内心的平静与快乐。尤其在照顾生活里,我们找到让自己情绪稳定的方式,将镁光灯再度放回自己身上,因为照顾别人是一时,照顾自己才是一辈子。”吴锡昌的父母,过去因中风与失智也曾陷入忧郁里,靠着每天的正念引导与练习,他们逐渐恢复笑容,吴锡昌也对正念更具信心。

“正念不是宗教,也不是魔术,而是找到内在的自我调适能力,看到自己的惯性与制约,并从中修正与改变。”他举例,像是照顾失智母亲,每当情绪失控时,我们会习惯随着她的情绪暴走,还是能接受母亲的状况,不起情绪?在接触正念前,我们容易选择前者:“又来了,你到底想怎样?”,练习正念后,我们会变成后者,也就是“在压力之中,不起压力反应”。

回到当下 不让情绪胡乱飞舞

“若感受压力来源(母亲)的情绪失控时,我们将注意力回到当下,回到此时此刻正在做的事,假设正在洗碗好了,回到你眼睛看到什么(正在洗净碗与菜瓜布上的泡沫)、耳朵听到什么(水流声与碗盘碰撞声)、接触到什么(柔细的泡沫与清凉的水)等等,以上就是正念的一种练习。”最简单的方式是回到“自己的呼吸”,观察自己的呼吸是缓慢还是深沉,呼吸永远跟着我们,也能集中精神,回到当下,而不随着情绪胡乱飞舞。

“曾经有一堂课,有一位照顾公公十多年的媳妇分享故事,她流着泪说:‘我其实好希望他死掉……’若是站在伦理道德,也许有人会说,她怎么这么不孝,但我很鼓励她,为她喝采!因为她愿意去面对内在许多真实的声音,当把困境说出来后,它就有被缓解的可能。”

正念是当全心全力照顾别人时,我们就很难好好地照顾自己,透过正念练习,重新将焦点重新放回自己身上,相信自己有挫折回弹力,对自己慈悲、疼惜,当我们比较容易爱自己时,才有力量去爱别人。

提供给照顾者的正念练习,脸书搜寻“正念照护:照顾别人更关爱自己”。


作者 : 萧婷文(寄自台湾)
文章来源 : 星洲日报 2019-08-29


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